5 Cara mudah hentikan kecanduan pada smartphone
Terapi sederhana untuk hentikan ketergantungan pada smartphone pun juga ada
Era smartphone tengah berada pada masa keemasannya. Penggunaan smartphone di usia muda bahkan anak-anak pun sudah menjadi hal yang biasa.
Namun, hal tersebut membuat jumlah pengguna yang mengalami ketergantungan pada smartphone semakin meningkat. Ini tentu saja mengkhawatirkan, sebab banyak penelitian yang menyatakan bila ketergantungan pada smartphone bisa berakibat buruk pada psikologis otak.
-
Bagaimana cara orang Indonesia menggunakan smartphone dalam sehari? Indonesia juga termasuk ke dalam daftar negara yang tidak bisa hidup tanpa ponsel. Menduduki urutan ke enam, netizen Indonesia mengantongi angka sebanyak 29,1 persen dari waktu harian mereka untuk dihabiskan di depan layar HP.
-
Bagaimana smartphone memengaruhi bentuk tengkorak manusia? Secara mengejutkan, tanduk hingga sepanjang 30 milimeter mulai muncul di kepala masyarakat saat ini. Benjolan yang muncul pada bagian bawah tengkorak dan sedikit di atas leher ini sangat langka pada 100 tahun lalu. Hal aneh ini muncul karena penggunaan smartphone, yang biasanya membuat orang menunduk dan bahkan jika diakumulasi bisa sampai empat jam dalam sehari. Hal ini membuat leher bekerja lebih keras dan tubuh meresponsnya.
-
Kapan riset tren pasar smartphone di Indonesia dilakukan? Lembaga riset teknologi Counterpoint memaparkan hasil riset smartphone. Menurut Senior Analyst Counterpoint, Febriman Abdillah, insight terbaru terkait tren pasar smartphone di Indonesia dilakukan selama Q3 2023.
-
Bagaimana pelaku mencuri handphone di toko Fajar Store? Dia membawa mesin las untuk membongkar gembok toko.
-
Apa yang dimaksud dengan ponsel lipat? Seperti namanya, ponsel lipat dapat diartikan sebagai ponsel cerdas yang memiliki layar yang dapat dilipat menjadi dua. Ini memungkinkan pengguna untuk memiliki perangkat dengan ukuran layar yang lebih besar namun tetap dapat dilipat menjadi ukuran yang lebih kecil dan portabel.
-
Apa yang dimaksud dengan kemampuan "menguping" smartphone dalam konteks iklan? “mereka tidak mendengarkan,” jawabnya. Lantas hal ini menjadi pertanyaan, mengapa platform seperti Facebook begitu sering menampilkan iklan tertentu. Bahkan, beberapa contoh iklan yang hadir menampil produk-produk yang biasa digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Akan tetapi semua belum terlambat. Ada beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan atau mencegah ketergantungan pada smartphone sejak dini. Berikut ulasannya.
Matikan notifikasi
Ini adalah hal pertama sekaligus paling mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan ketergantungan pada smartphone. Anda hanya perlu masuk menu 'setting' kemudian pilih opsi aplikasi. Lalu, pilih aplikasi yang dituju, dan matikan notifikasi-nya.
Aplikasi yang sebaiknya Anda matikan notifikasi-nya adalah aplikasi sosial media atau chatting. Dua jenis aplikasi itu terbukti paling sering mengganggu konsentrasi saat notifikasi-nya masuk.
Di beberapa aplikasi chatting seperti WhatsApp, Anda bisa memilih opsi 'senyapkan' untuk membuat notifikasi lebih tidak terlihat dan tidak bersuara.
Hitung waktu terbuang untuk smartphone
Untuk melakukan hal ini, Anda hanya perlu mengunduh aplikasi seperti Quality Time untuk Android dan Moment untuk iPhone.
Kedua aplikasi itu bisa memantau Anda melihat berapa jam Anda menggunakan smartphone setiap harinya. Termasuk waktu yang dihabiskan untuk melihat aplikasi.
Menariknya, kedua aplikasi itu bisa mengingatkan Anda bila Anda terlalu lama menatap smartphone.
Agendakan jam bebas smartphone
Dalam satu hari, tentu ada waktu-waktu di mana Anda tidak membutuhkan smartphone, misalnya saat makan atau ke kamar mandi. Nah, Anda bisa mulai mencatat jam-jam bebas smartphone itu.
Kemudian, untuk melancarkan hal ini, Anda bisa mengaktifkan mode pesawat di smartphone. Sehingga smartphone Anda tidak akan terkoneksi dengan jaringan seluler atau internet, membuat pesan atau notifikasi tertahan untuk sementara.
Jangan pakai smartphone sebagai alarm tidur
Para ahli mengatakan bila menempatkan smartphone di dekat tempat tidur bisa berakibat buruk bagi kesehatan dan kondisi psikologis manusia. Bahkan menggunakan smartphone sebagai alarm tidur pun sebaiknya tidak dilakukan.
Saat kita mencoba mematikan alarm itu di pagi hari, secara otomatis kita akan melihat notifikasi yang masuk ke smartphone. Dan bisa dipastikan, bukannya melakukan hal yang lebih penting, kita justru akan larut dengan smartphone.
Lakukan terapi 'tech break'
Bila langkah-langkah di atas belum bisa mengurangi ketergantungan Anda terhadap smartphone, Dr. Larry D. Rosen mempunyai satu tips lagi, yakni 'tech breaks'.
Tech breaks adalah semacam terapi sederhana untuk mengatasi ketergantungan smartphone. Yang perlu Anda lakukan adalah melihat smartphone dan mengecek semua pesan masuk hanya dalam satu menit saja.
Lalu atur alarm selama 15 menit dan balik smartphone posisi layar di bawah atau dimatikan. Ingat, selama kurun waktu tersebut, sebisa mungkin Anda tidak melihat smartphone dan merilekskan pikiran.
Lakukan hal ini berulang-ulang sampai rasa penasaran Anda pada smartphone menurun. Sebaiknya terapi tech break dilakukan satu jam setiap harinya.
Setiap 7 hari, naikkan durasi membalikkan smartphone 5 menit hingga Anda berhasil tahan tidak melihat smartphone selama 1 jam.
(mdk/bbo)