10 Buah Kaya Vitamin C Bagus buat Tingkatkan Imun Tubuh di Tengah Pandemi Corona
Di tengah pandemi corona ini, setiap orang dituntut untuk selalu menjaga kesehatan tubuhnya terutama sistem imun. Salah satu caranya dengan mengonsumsi buah kaya vitamin C seperti berikut ini.
Di tengah pandemi corona, saat ini setiap orang dituntut untuk selalu bisa menjaga kesehatan tubuhnya. Terutama pada sistem kekebalan atau imun tubuh. Sistem imun dikenal mampu membantu tubuh menangkal virus dan bakteri di dalam tubuh.
Untuk menjaganya, kalian bisa mengonsumsi buah kaya akan vitamin C. Tidak hanya jeruk, beberapa buah-buahan lainnya juga dikenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
-
Apa peran utama vitamin C untuk kesehatan? "Hal itu (masalah kesehatan) dapat dihindari kalau kita memiliki ketahanan tubuh yang baik, itu juga dicerminkan dari ragam pangan yang kita konsumsi," ujarnya.
-
Apa saja buah dan sayur yang kaya vitamin C untuk meningkatkan imunitas tubuh? Kandungan vitamin C dapat ditemukan di berbagai jenis sayur serta buah-buahan. Antara lain jeruk, brokoli, stroberi, bayam, kiwi, melon, dan lainnya.
-
Bagaimana caranya mendapatkan vitamin C? Makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, stroberi, brokoli, bayam, kiwi, dan melon dapat membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga sistem pertahanan tetap kuat.
-
Kenapa penting konsumsi vitamin C di musim hujan? Jangan lupakan untuk selalu makan sayur dan buah, terutama yang kaya vitamin C, kata Ali dilansir dari Antara. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sehingga kita bisa terlindungi dari berbagai serangan penyakit yang disebabkan oleh penurunan imunitas saat musim hujan.
-
Bagaimana cara mengatasi lebam akibat kekurangan vitamin C? Kekurangan vitamin C dapat membuat seseorang mengalami kondisi yang membuat gusi berdarah dan sembuh sangat lama usai mengalami lebam. Menyuntik vitamin K ke dalam tubuh bisa membuat tubuh membekukan darah yang serupa dengan menghentikan pendarahan pada bayi baru lahir.
-
Kenapa vitamin C penting untuk imun tubuh saat musim hujan? "Jangan lupakan untuk selalu makan sayur dan buah, terutama yang kaya vitamin C," kata Guru Besar Pangan dan Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Ali Khomsan, seperti dilansir dari Antara, Rabu (12/9). Menurut Ali, makanan yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga membantu seseorang terlindungi dari serangan penyakit karena sistem pertahanan tubuh yang kuat.
Lantas apa saja buah kaya vitamin C? Simak ulasan informasi yang dihimpun dari beberapa sumber berikut ini.
Jambu Biji
Melansir dari Liputan6.com, Selasa (31/3/2020), salah satu buah kaya vitamin C adalah jambu biji. Bahkan, dipercaya jambu biji menjadi buah yang mengandung vitamin C paling tinggi. Buah ini mengandung lebih dari 200 mg vitamin C dalam satu buahnya.
www.healthyfoodadvice.net
Angka tersebut melebihi kandungan vitamin C pada buah jeruk. Tak hanya itu, kandungan serat di dalam buah jambu biji juga cukup tinggi, melebihi pada buah jeruk. Disarankan, bagi wanita untuk memenuhi kebutuhan serat sebar 25 gram dan bagi lai-laki sebesar 38 gram per hari.
Kiwi
Kiwi juga masuk ke dalam deretan buah kaya vitamin C. Kiwi memiliki kandungan vitamin C sebanyak 84 gram per buahnya. Kandungan vitamin C pada kiwi juga lebih tinggi bila dibandingkan dengan buah jeruk. 
2013 Merdeka.com/Shutterstock/Africa Studio
Selain itu, buah kiwi juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Tak heran, bila kiwi mampu membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas di dalam tubuh.
Menariknya, kiwi memiliki kalori yang rendah namun tinggi akan kalium dan serat. Sehingga sangat cocok bagi kalian yang sedang menjalankan program diet.
Stroberi
Selanjutnya ada stroberi yang menjadi buah kaya vitamin C. Untuk 125 ml atau setengah gelas stroberi mengandung 52 mg vitamin C. Sedikit di bawah kandungan vitamin C pada buah jeruk. Meski begitu, stroberi juga memiliki manfaat yang banyak bagi tubuh.
Johnny's Selected Seeds
Sebab, buah stroberi juga mengandung asam ellagic dan antosianin yang cukup tinggi. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi buah stroberi secara teratur mampu mencegah peradangan, penuaan, penyakit saraf dan kanker.
Kandungan vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin E, kalium, iodium, zat besi dan flour ini yang akan membantu tubuh kalian terhindar dari virus dan penyakit.
Leci
Melansir dari Liputan6.com, dalam 100 gram buah leci mengandung 71,5 mg vitamin C. Meski kecil, namun buah leci bisa menjadi pilihan dalam memenuhi kebutuhan asupan vitamin C harian kalian.
shutterstock
Tidak hanya itu, buah leci juga mengandung beberapa kandungan lainnya yang bagus untuk tubuh. Misalnya seperti omega-3 dan omega-6, di mana mampu membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, otak dan jantung.
Anggur Hijau
Melansir dari doktersehat.com, Selasa (31/3/2020), anggur hijau ternyata juga masuk ke dalam deretan buah kaya vitamin C. Meski tidak terlalu besar, namun anggur hijau bisa menjadi alternatif pilihan dalam memenuhi kebutuhan vitamin C harian. 
Shutterstock
Setiap 100 gram anggur hijau akan mengandung sekitar 15 mg vitamin C. Kendati begitu, anggur hijau juga mengandung antioksidan yang cukup besar. Sehingga mampu membantu mencegah risiko munculnya penyakit kanker.
Selain itu, anggur hijau juga memiliki kandungan zat resveratol. Tak heran, anggur hijau juga bisa menjadi penangkal serangan jantung hingga pembakar lemak yang bagus.
Nanas
Buah kaya vitamin C berikutnya yaitu nanas. Setiap 125 ml atau setengah gelas buah nanas akan mengandung setidaknya 39-49 gram vitamin C. Kandungan vitamin C pada nanas memang tidak terlalu jauh dibanding dengan stroberi.
2014 Merdeka.com/Shutterstock/Dream79
Selain vitamin C, nanas juga dikenal memiliki kandungan bromelain yang cukup tinggi di dalamnya.
Bromelain merupakan salah satu enzim pencernaan yang mampu membantu mencegah protein pada makanan dan mengurangi kembung. Selain itu, bromelain juga bisa bertindak sebagai antiperadangan.
Mangga
Kandungan vitamin C pada buah mangga sekitar 29 mg. tak heran bila buah mangga juga masuk ke dalam deretan buah kaya vitamin C. Selain vitamin C, buah mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C dan vitamin E.
iStockphoto
Buah mangga juga kaya akan kalium, tembaga, serat dan fitonutrien seperti karotenoid dan polifenol. Kandungan senyawa polifenol dikenal mampu membantu melindungi seseorang dari penyakit kanker payudara dan usus besar.
Pepaya
Buah kaya vitamin C selanjutnya yaitu pepaya. Melansir dari Liputan6.com, setengah buah pepaya rata-rata akan mengandung sekitar 94 mg vitamin C. Jumlah itu sedikit lebih tinggi jika dibandingkan dengan vitamin C pada buah jeruk.
holistic-medicine.com 2020 Merdeka.com
Menurut sebuah penelitian, dengan mengonsumsi buah pepaya mampu membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang. Selain vitamin C, pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, kalium dan kalsium.
Kandungan-kandungan itu nantinya mampu membantu menjaga kesehatan tubuh. Sebab, buah pepaya bermanfaat untuk memperlancar pencernaan, membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan mata serta kulit.
Sirsak
Dalam 100 gram buah sirsak akan mengandung 30 mg vitamin C. Itu sebabnya, buah sirsak menjadi salah satu buah kaya vitamin C. Selain itu, sirsak juga mengandung nutrisi lainnya.
2015 Merdeka.com/shutterstock/BrazilPhotos
Mulai dari karbohidrat, protein dan niacin. Kandungan niacin inilah yang dipercaya mampu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kanker dan mencegah penumpukan kolesterol.
Tomat
Melansir dari doktersehat.com, tomat turut serta dalam deretan buah kaya vitamin C. Dalam 50 gram buah tomat akan mengandung sekitar 14,5 mg vitamin C. Tentu saja, vitamin C tersebut mampu membantu meningkatkan sistem imun tubuh.
2020 Merdeka.com/www.pixabay.com
Tidak hanya itu, tomat juga mengandung lycopene yang bermanfaat untuk melindungi otot jantung, membakar lemak serta mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.