7 Cara Membesarkan Otot Dada Paling Efektif dan Mudah Dilakukan di Rumah
Simak cara membesarkan otot dada paling efektif berikut ini. Bisa jadi referensi latihan di rumah.
Simak cara membesarkan otot dada paling efektif berikut ini. Bisa jadi referensi latihan di rumah.
7 Cara Membesarkan Otot Dada Paling Efektif dan Mudah Dilakukan di Rumah
Cara membuat badan berisi dan berotot bisa dilakukan dengan berbagai cara.
Seseorang yang ingin menggemukkan badan biasanya didasari oleh beberapa faktor, salah satunya merasa tubuhnya terlihat kurang ideal karena terlalu kurus.
-
Macam-macam push up apa saja yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot dada? Gerakan ini akan memperkuat tubuh bagian atas, terutama dada, bahu, dan trisep, serta otot inti dan punggung.
-
Bagaimana cara melakukan push up yang benar? Mulai dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan kaki Anda lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman. Kemudian, doronglah badan Anda ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki.
-
Bagaimana cara melakukan pike push-up? Mulailah dengan memposisikan tubuh seperti saat melakukan yoga anjing, dengan kaki dan tangan Anda melebar melebihi lebar bahu. Jaga pinggul tetap di posisi yang tinggi, tumit rendah, dan pertahankan posisi V terbalik ini. Tekuk siku dan menurunkan kepala ke lantai di antara kedua tangan, dengan tetap menjaga posisi V terbalik. Kemudian balikkan tubuh ke posisi awal.
-
Apa yang dimaksud dengan push up? Push up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada. Push up dilakukan dengan cara berbaring dengan wajah yang menghadap ke lantai, kemudian mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh hingga lengan lurus.
-
Bagaimana cara melakukan gerakan plank yang benar? Plank merupakan salah satu gerakan olahraga di rumah yang bisa cepat menurunkan berat badan. Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah. Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan, tak hanya untuk menurunkan berat badan, gerakan ini juga bagus untuk menguatkan tulang punggung.
-
Mengapa wide hands push-up lebih fokus pada otot dada? Gerakan ini akan memperkuat tubuh bagian atas dan inti, namun lebih fokus pada otot dada.
Selain itu, perlu diketahui ada beberapa cara membuat badan berisi dan berotot yang bisa anda coba sendiri di rumah.
Beragam cara tidak selalu sulit dan bisa kita terapkan dengan mudah. Salah satu bagian yang sangat menjadi perhatian terutama bagi para kaum pria adalah memiliki dada yang bidang.
Hal ini tentu perlu kerja keras dan disiplin dalam melatih otot agar cepat membesar.
Beberapa cara membesarkan otot dada berikut bisa jadi referensi terbaik saat berlatih di rumah. Dilansir dari halodoc, Jumat (26/4) berikut informasinya.
Cara Membesarkan Otot Dada
1. Push-up
Cara membesarkan otot dada pertama adalah dengan cara push-up. Push-up merupakan gerakan yang diutamakan untuk melatih otot bagian atas badan, seperti otot lengan, otot perut, otot dada, dan punggung.
Berbeda dengan gerakan plank yang berfungsi untuk menguatkan, gerakan push-up akan membuat kamu merasakan kontraksi otot.
Gerakan ini akan terasa berat bila dilakukan pemula. Anda bisa lakukan dengan gerakan push-up di tembok, kursi, lalu lantai. Lakukan sebanyak 5, 10, hingga 15 kali repetisi.
2. Rotation Push-Up
Selain push-up biasa, terdapat jenis push-up lain yang memiliki manfaat yang sama bagi otot dada yait rotation push-up.
Perbedaan gerakan rotation push-up dengan push-up adalah, gerakan tangan saat naik turun yang dilakukan secara bergantian.
Lakukan gerakan ini dalam posisi push-up. Setelah melakukan satu kali push-up, angkat satu tangan ke atas. Lakukan bergantian dengan tangan sisi lain.
3. Plank
Cara membesarkan otot dada ketiga adalah dengan melakukan plank. Gerakan ini terbilang menjadi gerakan paling dasar dan mudah dilakukan.
Anda bisa memulai dari forearm plank atau full plank. Tidak hanya membentuk otot dada saja, gerakan plank juga dapat melatih otot lengan, dan punggung.
Lakukan gerakan iniselama 30-60 detik sebanyak 10 set.
4. Weighted Push-Up
Cara membesarkan otot dada selanjutnya adalah dengan gerakan weighted push-up.
Gerakan yang dilakukan mirip dengan push-up, akan tetapi dengan menambahkan beban di punggung.
Beban tersebut bertujuan untuk mempercepat pembentukan otot. Disarankan untuk memakai weighted jacket untuk melakukan gerakan ini.
5. Chest Press
Cara membesarkan otot dada kelima adalah dengan memakai dumbell.
Caranya dengan merebahkan tubuh di matras, rentangkan tangan sembari memegang dumbel, kemudian angkat kedua tangan ke arah dada. Lakukan chest press sebanyak 10-15 kali.
6. Chest Fly
Gerakan ini dilakukan dengan cara terbalik dari chest press. Caranya dimulai dengan kedua lengan yang disejajarkan dengan bahu.
Lalu, perlahan rentangkan tangan seperti gerakan terbang. Gerakan ini dapat dilakukan sambil berbaring di matras, atau berdiri sambil menundukkan badan.
7. Commando Push-Up
Cara membesarkan otot dada yang terakhir adalah dengan gerakan commando push-up.
Gerakan ini dilakukan dengan posisi forearm plank.
Caranya dilakukan dengan mengangkat satu tangan dan meletakkan telapak tangan sejajar dengan siku.
Lakukan bergantian dengan tangan sisi lainnya dan tahan masing-masing gerakan selama 30-60 detik.