Cara Alami Atasi Kolesterol, Ramuan Rempah ini Bisa Jadi Solusi

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung. Untuk mengatasi hal ini, banyak orang mencari cara alami untuk menurunkan kolesterol. Di bawah ini, kami sajikan beberapa rekomendasi obat tradisional kolesterol yang dapat kamu coba.

Apa Itu Obat Tradisional Kolesterol?

Obat tradisional untuk mengurangi kolesterol biasanya memanfaatkan bahan-bahan alami yang memiliki khasiat baik bagi kesehatan jantung. Berikut adalah daftar beberapa tanaman herbal yang dapat dijadikan obat tradisional dalam usaha menurunkan kolesterol.

1. Fenugreek (Kelabat)

Biji dan daun fenugreek terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Sebuah artikel di Medical News Today yang ditinjau oleh ahli gizi Kim Rose-Francis, RDN, CDCES, LD, mengungkapkan bahwa meta-analisis tahun 2020 menunjukkan bahwa suplemen fenugreek dapat membantu penderita diabetes dalam mengelola kolesterol mereka. Namun, masih diperlukan penelitian berkualitas tinggi lebih lanjut untuk memperkuat hasil temuan ini.

2. Ekstrak Daun Artichoke

Artichoke merupakan tambahan bergizi yang sangat baik untuk pola makan sehat, termasuk diet Mediterania. Selama bertahun-tahun, berbagai penelitian telah dilakukan untuk mengevaluasi pengaruh artichoke terhadap kadar kolesterol.

Meta-analisis yang dilakukan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa ekstrak daun artichoke memiliki hubungan positif dengan penurunan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Para peneliti menyimpulkan bahwa suplemen ekstrak daun artichoke efektif digunakan bersamaan dengan terapi penurun lipid, terutama bagi individu yang mengalami hiperlipidemia (kadar lemak tinggi dalam tubuh).

Dengan demikian, ekstrak daun artichoke tidak hanya berfungsi sebagai sumber nutrisi, tetapi juga bermanfaat sebagai suplemen dalam proses menurunkan kolesterol.

3. Yarrow sering digunakan dalam pengobatan tradisional

Yarrow, sebuah tanaman berbunga yang tumbuh dengan baik di tanah, telah lama dikenal dalam pengobatan tradisional. Tanaman ini menarik perhatian karena berbagai manfaat kesehatan yang mungkin dimilikinya, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol.

Penelitian Mengenai Yarrow dan Kolesterol

Sebuah penelitian yang dilaksanakan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa yarrow dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada ayam broiler. Meskipun hasil penelitian ini menjanjikan, perlu diingat bahwa fokus utama penelitian tersebut adalah pada pengurangan penggunaan antibiotik pada hewan, sehingga penerapannya pada manusia masih belum dapat dipastikan.

Temuan Terbaru tentang Yarrow

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2019 mengungkapkan bahwa ekstrak yarrow memiliki kemampuan untuk mempengaruhi lipid secara in vitro, yang berarti pengujian dilakukan di luar organisme hidup. Namun, penulis penelitian tersebut tidak menyimpulkan bahwa yarrow dapat secara langsung menurunkan kolesterol. Sebaliknya, mereka lebih menekankan potensi yarrow dalam pengobatan kanker pankreas.

4. Basilik Suci merupakan ramuan yang bermanfaat untuk kesehatan metabolisme

Basilik suci, yang juga dikenal sebagai tulsi, merupakan tanaman herbal dengan rasa yang khas, sedikit pedas dan pahit. Ramuan ini bisa dinikmati dalam keadaan segar atau dijadikan bahan dalam berbagai masakan.

Manfaat bagi Kesehatan Metabolisme

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2018, basil suci memberikan dampak positif terhadap kesehatan metabolisme bagi individu yang berusia di atas 40 tahun. Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi tulsi dalam jumlah tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol total serta kolesterol LDL, yang dikenal sebagai kolesterol 'jahat'.

Rekomendasi Konsumsi

Agar dapat merasakan manfaat tersebut, disarankan untuk mengonsumsi basil suci sebanyak 1 gram setiap harinya. Namun, perlu dicatat bahwa efek penurunan kolesterol tersebut bersifat sementara. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut sangat diperlukan untuk memastikan dampak jangka panjang dari konsumsi basil suci ini.

5. Jahe adalah rempah yang memiliki rasa khas serta berbagai manfaat untuk kesehatan

Jahe merupakan rempah yang sangat populer, khususnya dalam kuliner Asia, dengan cita rasa yang khas: manis dan sedikit asam. Selain berfungsi sebagai bumbu masakan, jahe juga sering dimanfaatkan sebagai suplemen untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.

Penelitian Tentang Manfaat Jahe

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang dilakukan pada tahun 2018 melibatkan 12 percobaan, dan menemukan bahwa konsumsi jahe dalam dosis rendah (kurang dari 2 gram per hari) dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL. Hal ini menunjukkan bahwa jahe memiliki potensi sebagai bahan alami yang dapat mendukung kesehatan jantung.

Perlunya Penelitian Lanjutan

Meskipun hasil penelitian tersebut menjanjikan, para peneliti menekankan pentingnya melakukan studi lanjutan yang lebih berkualitas untuk memastikan efektivitas jahe dalam menurunkan kolesterol secara meyakinkan. Dengan demikian, penelitian lebih lanjut sangat diperlukan untuk mendapatkan data yang lebih akurat.

Cara Menambahkan Jahe dalam Diet

Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, jahe dapat menjadi tambahan yang baik dalam pola makan sehari-hari. Anda bisa menggunakannya dalam berbagai masakan, menyeduh teh jahe, atau bahkan mencoba suplemen jahe untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

6. Kunyit adalah bumbu yang memiliki manfaat kesehatan luar biasa

Kunyit adalah bumbu yang umum digunakan dalam masakan di Timur Tengah dan India, dikenal karena warna kuning cerah serta rasa earthy yang unik. Selain sebagai bahan masakan, kunyit juga memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional, dan menawarkan beragam manfaat kesehatan yang menarik untuk diperhatikan.

Penelitian Terkini tentang Kunyit

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 mengeksplorasi efek dari komponen aktif kunyit, yaitu kurkumin, terhadap risiko penyakit kardiovaskular. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa kunyit dan kurkumin berpotensi memberikan perlindungan bagi individu yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung dengan meningkatkan kadar lipid serum dalam tubuh.

Pentingnya Penelitian Lanjutan

Walaupun hasil penelitian ini menunjukkan potensi yang menjanjikan, para ilmuwan menekankan pentingnya untuk melakukan studi tambahan yang berkualitas tinggi. Penelitian lebih lanjut sangat diperlukan untuk membuktikan efektivitas kunyit dan kurkumin, serta untuk menentukan dosis yang tepat dan memastikan profil keamanannya.

7. Rosemary bermanfaat bagi kesehatan jantung

Rosemary tidak hanya berfungsi sebagai bumbu dalam masakan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, terutama dalam hal pengaturan kadar kolesterol. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi 2, 5, atau 10 gram bubuk rosemary setiap hari, seseorang dapat mengalami penurunan kadar kolesterol total.

Peneliti mencatat bahwa ramuan ini memiliki potensi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta kondisi kronis lainnya. Namun, karena penelitian ini melibatkan jumlah sampel yang kecil, diperlukan studi lebih lanjut untuk memperkuat hasil temuan dan memahami lebih dalam mengenai efek rosemary terhadap kesehatan kolesterol.

Apa cara tercepat untuk menurunkan kolesterol?

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan jantung. Terdapat beberapa metode alami yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif.

1. Konsumsi Makanan Sehat

Meningkatkan konsumsi ikan berminyak seperti salmon dan sarden sangat disarankan. Ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Di samping itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga memiliki manfaat yang besar. Keduanya kaya akan serat, yang berperan dalam mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Jangan lupakan pula pentingnya buah-buahan dan sayuran. Kedua kelompok makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung serta pengelolaan kolesterol yang lebih baik.

2. Aktivitas Fisik Rutin

Melakukan olahraga secara teratur dapat berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

3. Hindari Kebiasaan Buruk

Berhenti merokok merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kebiasaan merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, mengurangi asupan alkohol juga sangat dianjurkan. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol serta tekanan darah.

Apa yang sebaiknya diminum untuk menurunkan kolesterol?

Minuman Alami untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh sangat krusial demi kesehatan jantung. Salah satu pilihan minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol adalah teh jahe. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa konsumsi jahe dalam dosis rendah dapat memberikan dampak positif dalam menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.

Manfaat Teh Jahe bagi Kesehatan Jantung

Meskipun tidak ada cara untuk 'menghilangkan' kolesterol secara langsung, rutin mengonsumsi teh jahe dapat menjadi pilihan yang bermanfaat. Jahe mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak serta mendukung kesehatan jantung. Dengan demikian, teh jahe bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung.

Cara Membuat Teh Jahe

1. Bahan: 1-2 ruas jahe segar, air, dan madu (jika suka).
2. Langkah: Rebus air, masukkan jahe yang telah diiris, dan biarkan mendidih selama 10-15 menit. Setelah itu, saring dan tambahkan madu sesuai selera.