Olahraga Rutin Punya Sangat Baik Bagi Kesehatan, Ketahui Manfaatnya
Aktivitas olahraga tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga dapat mencegah berbagai penyakit.
Olahraga adalah aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan olahraga secara rutin, tubuh Anda akan terbiasa untuk bergerak.
Ketika Anda secara konsisten melakukan aktivitas fisik yang menggerakan tubuh, Anda akan lebih mampu menghadapi pekerjaan berat setiap harinya.
-
Siapa yang menyarankan untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Laura Flynn Endres, CPT, seorang pelatih pribadi dari California yang sering bekerja dengan lansia, menjelaskan bahwa, "Aktivitas fisik dari naik tangga meningkatkan keseimbangan karena membutuhkan keseimbangan saat satu kaki diangkat dan kaki lainnya tetap berada di bawah."
-
Apa yang dituntut oleh para aktivis dalam Aksi Kamisan ke-806? Pada Aksi Kamisan ke-806 ini mereka meminta Presiden Joko Widodo segera memerintahkan Jaksa Agung menindaklankjuti berkas penyidikan sejumlah kasus kekerasan dan penghilangan paksa yang terjadi pada 1997-1998.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana orang Yunani kuno menikmati pertandingan olahraga? Tidak hanya pertandingan olahraga, Olimpiade disertai dengan upacara dan ritual korban.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Apa yang terjadi pada otot setelah olahraga? DOMS bisa terjadi saat jaringan otot berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan menambah masa jaringan otot.
Hal ini disebabkan oleh adaptasi tubuh Anda terhadap aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur. Sebagai contoh, jika Anda diminta untuk berjalan jauh, Anda tidak akan merasakan sakit pada kaki seperti saat pertama kali berolahraga.
Selain itu, berolahraga juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Menurut Mayo Clinic, Selasa (03/12/2024), berikut adalah beberapa manfaat dari rutinitas olahraga setiap hari.
1. Mengontrol Berat Badan
Berolahraga dapat membantu Anda dalam menghindari peningkatan berat badan yang berlebihan. Selain itu, aktivitas fisik juga berperan dalam mempertahankan berat badan yang telah hilang.
Dengan demikian, Anda tidak akan mengalami masalah berat badan, baik kelebihan maupun kekurangan, dan bisa mencapai berat badan yang ideal. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan membakar lemak yang ada. Semakin sering Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.
Anda bisa memilih berbagai jenis olahraga, baik yang ringan maupun yang berat, seperti angkat beban, senam, atau bahkan hanya naik turun tangga.
- Rutin Jalan 10.000 Langkah Setiap Hari, Dapatkan 5 Manfaat Besar ini Bagi Kesehatan Anda
- Keuntungan dari Melakukan Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Otak dan Kesehatan Mental
- 8 Manfaat Latihan Kekuatan Otot untuk Kesehatan, Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
- Masalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes
2. Melawan Masalah Kesehatan dan Penyakit
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu mencegah dan mengatasi berbagai masalah kesehatan. Dengan berolahraga, seseorang dapat meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik.
Di samping itu, aktivitas fisik juga berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida yang berbahaya bagi tubuh. Kondisi ini sangat penting untuk menjaga kelancaran aliran darah dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, aktivitas fisik yang teratur juga berperan dalam mencegah berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti stroke, sindrom metabolik, hipertensi, diabetes, serta gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
3. Meningkatkan Mood atau Suasana Hati
Rutin berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik seperti jalan cepat secara teratur dapat menyegarkan kondisi emosional Anda serta membantu menjaga kestabilan emosi.
Ketika Anda berolahraga, otak akan terstimulasi untuk memproduksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi kecemasan. Selain itu, olahraga yang dilakukan secara konsisten juga berpotensi meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.
Dengan demikian, Anda akan merasa lebih baik mengenai penampilan dan diri Anda sendiri.
4. Meningkatkan Energi
Aktivitas fisik berperan penting dalam meningkatkan energi harian Anda. Dengan rutin berolahraga, Anda membantu tubuh memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, sehingga mengurangi kemungkinan kelelahan.
Selain itu, olahraga berkontribusi pada peningkatan aliran oksigen dan distribusi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa sistem kardiovaskular berfungsi dengan optimal.
Jika kesehatan jantung dan paru-paru terjaga dengan baik, Anda akan merasakan peningkatan energi yang signifikan, yang tentunya akan membantu Anda menyelesaikan berbagai tugas sehari-hari dengan lebih efisien.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda mengalami kesulitan dalam tidur, mungkin Anda perlu melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik ini dapat membantu tubuh Anda untuk lebih cepat tertidur.
Selain mempercepat waktu tidur, berolahraga juga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Anda akan merasakan kenyamanan dan ketenangan saat tidur di malam hari hingga pagi menjelang.
Dengan demikian, risiko mengalami gejala insomnia pun dapat berkurang. Namun, penting untuk memperhatikan waktu antara berolahraga dan tidur. Sebaiknya, hindari melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu proses tidur Anda.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)