5 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental, Tingkatkan Percaya Diri hingga Atasi Stres

Merdeka.com - Anda pasti sudah mengetahui apa saja manfaat fisik yang bisa kita dapatkan dari berolahraga. Mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes, hingga meningkatkan energi, adalah beberapa di antaranya. Tapi bagaimana kesehatan mental Anda?

Jika Anda beranggapan bahwa olahraga hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik saja, maka Anda salah. Karena olahraga juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental, bahkan dapat meredakan kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Studi menunjukkan bahwa latihan fisik dapat membantu menangkal masalah kesehatan mental. Penelitian juga menunjukkan olahraga dapat memperbaiki gejala dari berbagai penyakit mental yang ada.

Dalam artikel kali ini, kami akan membahas apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang dikutip dari laman waldenu.edu.

Tidur lebih nyenyak

europeanbusinessreview.com

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang pertama adalah untuk membantu tidur jadi lebih nyenyak. Jika Anda kesulitan untuk tidur nyenyak, olahraga bisa membantu. Aktivitas fisik akan meningkatkan suhu tubuh, yang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran sehingga mendorong kita untuk lebih banyak beristirahat.

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental juga membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yaitu jam bawaan tubuh kita yang mengontrol kapan kita merasa lelah dan kapan kita merasa waspada. Meski begitu, para ahli tidur merekomendasikan untuk tidak berolahraga saat mendekati waktu tidur.

Meningkatkan kepercayaan diri

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang kedua yaitu untuk bantu meningkatkan kepercayaan diri. Dari meningkatkan daya tahan hingga menurunkan berat badan dan meningkatkan tonus otot, tidak ada kekurangan capaian fisik yang dihasilkan dari olahraga teratur. Semua pencapaian itu dapat meningkatkan kepercayaan diri.

Anda mungkin tidak menargetkan fisik yang lebih ramping atau kemampuan berjalan jauh tanpa kehabisan napas. Seringkali manfaat tambahan itu terjadi bahkan sebelum Anda menyadarinya. Itu hanyalah salah satu dari banyak manfaat aktivitas fisik yang meningkatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Bantu depresi dan kecemasan

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang ketiga yakni untuk bantu atas depresi dan kecemasan. Olahraga merupakan cara yang sudah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin, zat kimia pereda rasa sakit yang terkenal yang diproduksi oleh otak dan sumsum tulang belakang untuk menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.

Bahkan olahraga ringan dalam seminggu dapat meredakan depresi dan kecemasan, sehingga beberapa dokter menyarankan untuk mencoba rejimen olahraga untuk kondisi ini sebelum beralih ke pengobatan.

Mengurangi stres

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental keempat adalah untuk bantu mengurangi stres. Manfaat mental lain dari olahraga adalah berkurangnya tingkat stress, sesuatu yang bisa membuat kita semua lebih bahagia.

Meningkatkan detak jantung sebenarnya dapat membalikkan kerusakan otak akibat stres dengan merangsang produksi neurohormon seperti norepinefrin, yang tidak hanya meningkatkan kognisi dan suasana hati tetapi juga meningkatkan pemikiran yang diselimuti oleh peristiwa stres.

Olahraga juga memaksa sistem saraf pusat dan simpatik tubuh untuk berkomunikasi satu sama lain, meningkatkan kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk merespons stres.

Meningkatkan fungsi otak

dementiatalk.net

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang kelima untuk bantu meningkatkan fungsi otak. Dari membangun kecerdasan hingga memperkuat daya ingat, olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak dalam beberapa cara.

Studi pada tikus dan manusia menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular menciptakan sel-sel otak baru—suatu proses yang disebut neurogenesis—dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan.

Ini juga mencegah penurunan kognitif dan mencegah kehilangan ingatan dengan memperkuat hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.

Studi juga membuktikan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kreativitas dan energi mental. Jadi, jika Anda membutuhkan inspirasi, ide besar dapat muncul dengan berjalan kaki atau jogging. (mdk/ank)