6 Manfaat Buah Ceri bagi Kesehatan, Salah Satunya untuk Dukung Kesehatan Jantung

Merdeka.com - Jika Anda hendak membeli kue ulang tahun untuk seseorang, Anda mungkin sering menemukan buah ceri yang diletakkan di atas kue sebagai hiasan. Bentuknya yang mungil dengan rasa yang manis ini memang cocok untuk dijadikan sebagai penghias yang bisa dimakan.

Buah ceri merupakan bagian dari famili Rosaceae yang juga mencakup buah seperti persik, plum, dan nektarin. Rasanya yang manis bahkan sering diadaptasi sebagai rasa minuman dan bahkan obat untuk anak-anak.

Meskipun memiliki bentuk yang kecil, namun buah ini menyimpan segudang nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Dilansir dari Healthline, buah ceri mengandung vitamin C, vitamin K, serat, kalium, protein, tembaga, mangan, dan masih banyak lagi.

Maka tak heran jika buah ceri juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Seperti yang akan kami sajikan berikut ini mengenai manfaat buah ceri bagi kesehatan tubuh manusia.

Dilengkapi Antioksidan dan Senyawa Anti-Inflamasi

©thehoopla.com.au

Manfaat buah ceri yang pertama adalah kandungannya yang dilengkapi dengan antioksidan dan antiinflamasi. Konsentrasi tinggi dari senyawa tanaman dalam ceri banyak bermanfaat kesehatan buah ini.

Buah ceri dikemas dengan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi. Kandungan antioksidan yang tinggi ini dapat membantu melawan stres oksidatif, suatu kondisi yang terkait dengan berbagai penyakit kronis dan penuaan dini.

Dalam satu ulasan menemukan bahwa makan ceri secara efektif mengurangi peradangan dalam 11 dari 16 penelitian dan penanda stres oksidatif dalam 8 dari 10 penelitian.

Ceri juga mengandung tinggi polifenol, yaitu sekelompok besar bahan kimia tumbuhan yang membantu melawan kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mengonsumsi makanan yang kaya polifenol dapat melindungi tubuh dari beberapa penyakit kronis, termasuk seperti penyakit jantung, diabetes, penurunan mental, dan kanker tertentu. Selain itu, buah ceri juga mengandung pigmen karotenoid seperti beta-karoten dan vitamin C, yang keduanya memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Membantu Pemulihan

Manfaat buah ceri yang kedua yaitu untuk membantu pemulihan setelah berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa anti-inflamasi dan antioksidan dalam ceri dapat membantu meredakan nyeri otot yang disebabkan karena olahraga, kerusakan, dan peradangan.

Jus ceri telah terbukti mampu mempercepat pemulihan otot, mengurangi nyeri otot akibat olahraga, dan mencegah kehilangan kekuatan pada atlet elit, seperti pengendara sepeda dan pelari maraton.

Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa produk ceri dapat meningkatkan kinerja olahraga. Ini dibuktikan dari studi pada 27 pelari, yang menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 480 mg bubuk ceri setiap hari selama 10 hari sebelum setengah marathon, memiliki catatan waktu rata-rata 13% lebih cepat dan hanya mengalami nyeri otot yang lebih sedikit daripada kelompok plasebo.

Mendukung Kesehatan Jantung

©www.canadianliving.com

Manfaat buah ceri yang ketiga yaitu untuk mendukung kesehatan jantung Anda. Meningkatkan asupan buah padat nutrisi seperti ceri adalah cara yang lezat untuk melindungi jantung Anda. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet kaya buah-buahan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Ceri sangat bermanfaat dalam hal ini karena memiliki banyak nutrisi dan senyawa yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung, seperti antioksidan kalium dan polifenol.Hanya dengan 1 cangkir (154 gram) buah ceri manis yang mengandung 10% AKG untuk kalium, dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Ini sangat berguna untuk menjaga detak jantung tetap teratur dan membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh, serta mengatur tekanan darah Anda.

Meredakan Gejala Arthritis dan Asam Urat

Manfaat buah ceri yang keempat yaitu membantu meredakan gejala arthritis dan asam urat. Dengan efek anti-inflamasi yang kuat, ceri dapat mengurangi gejala radang sendi dan asam urat, yaitu radang sendi yang disebabkan oleh penumpukan asam urat yang dapat menyebabkan pembengkakan, dan nyeri yang ekstrem pada persendian.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa ceri dapat membantu menghambat stres oksidatif dan mengurangi peradangan dengan menekan protein inflamasi, sehingga dapat membantu meredakan gejala yang berkaitan dengan arthritis.

Studi pada 633 orang yang menderita asam urat, menunjukkan bahwa mereka yang makan ceri segar selama 2 hari memiliki serangan asam urat 35% lebih sedikit daripada mereka yang tidak mengonsumsi buah tersebut.

Meningkatkan Kualitas Tidur

©www.msn.com

Manfaat buah ceri yang kelima yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Manfaat meningkatkan kualitas tidur ini mungkin berkaitan dengan konsentrasi tinggi dari senyawa tanaman buah. Selain itu, ceri juga mengandung melatonin, zat yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Sebuah studi pada 20 orang menunjukkan bahwa mereka yang minum konsentrat jus ceri asam selama 7 hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar melatonin , durasi tidur, dan kualitas tidur, dibandingkan dengan plasebo.

Mengurangi Risiko Diabetes

Manfaat buah ceri yang terakhir adalah dapat mengurangi risiko diabetes. Dengan kandungan serat di dalamnya, buah ceri dinilai dapat menurunkan berat badan, menjaga kesehatan sistem pencernaan, serta mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker kolorektal.

Hal ini karena peran dari serat yang sangat bermanfaat untuk menjaga bakteri baik dalam usus, menurunkan kadar kolesterol jahat, dan mengontrol gula darah. (mdk/ank)