Pepaya Mengandung Vitamin yang Baik untuk Tubuh, Kenali Manfaatnya

Merdeka.com - Buah pepaya merupakan salah satu jenis buah yang banyak disukai masyarakat Indonesia. Tak hanya karena rasanya yang manis dan menyegarkan, akan tetapi buah pepaya juga terkenal kaya akan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, harga buah pepaya juga lebih terjangkau ketimbang jenis buah lainnya.

Buah pepaya matang sangat unggul dalam hal betakaroten (276 mikrogram/100 g), betacryptoxanthin (761 mikrogram/100 g), serta lutein dan zeaxanthin (75 mikrogram/100 g). Betakaroten merupakan provitamin A sekaligus antioksidan yang sangat ampuh untuk menangkal serangan radikal bebas.

Vitamin A yang diperoleh dari 100 g buah pepaya matang berkisar antara 1.094-18.250 SI, tergantung dari varietasnya. Sementara betacryptoxanthin, lutein, dan zeaxanthin lebih banyak berperan sebagai antioksidan untuk mencegah timbulnya kanker dan berbagai penyakit degeneratif. Sumbangan vitamin yang sangat menonjol adalah vitamin C (62-78 mg/100 g) dan folat (38 mikrogram/100 g).Kadar serat per 100 gram buah masak 1,8 gram.

Serat pepaya sangat dikenal manfaatnya dalam memperlancar proses buang air besar (BAB) dan mencegah sembelit. Satu potong pepaya berukuran 140 gram mampu memberikan sumbangan vitamin C sebanyak 150 persen dari angka kecukupan gizi yang dianjurkan per hari (AKG), serta sumbangan serat sebanyak 10 persen dari AKG.

Sementara itu komposisi mineral pada buah pepaya matang sangat bagus, yaitu dominan potasium (257 mg/100 g) dan sangat sedikit sodium (3 mg/100 g). Rasio potasium terhadap sodium yang tinggi sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya hipertensi.

Dengan kandungan vitamin yang melimpah tersebut, tak berlebihan jika banyak yang menyebut buah pepaya sangat menyehatkan tubuh. Lebih jauh, berikut informasi lengkap mengenai pepaya mengandung vitamin yang baik untuk tubuh yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Senin, (26/04/2021).

Memiliki Kandungan Nutrisi yang Penting untuk Tubuh

Pepaya mengandung vitamin yang baik untuk tubuh, terkenal memiliki sifat antioksidan seperti vitamin A, vitamin E dan vitamin C. Buah berwarna oranye ini juga memberikan vitamin B kompleks dan mineral seperti potasium, tembaga dan magnesium.

Vitamin dan mineral ini bekerja bersama untuk mendukung regenerasi sel dan membantu mencegah penyakit yang disebabkan oleh radikal bebas. Manfaat buah pepaya dalam hal ini adalah memasok nutrisi yang penting untuk tubuh.

Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat pepaya selanjutnya adalah membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin A dan vitamin C dalam pepaya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan infeksi. Mengonsumsi buah pepaya secara rutin, akan menciptakan lapisan pelindung terhadap bakteri dan virus yang juga bisa menyebabkan flu, batuk dan pilek.

Mengurangi Peradangan

Selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, manfaat lain yang bisa kamu peroleh karena kandungan berbagai vitamin di dalamnya adalah mengurangi peradangan. Pasalnya, pepaya mengandung enzim yang disebut papain dan chymopapain yang memiliki efek antiinflamasi dan mengurangi risiko menderita penyakit kronis. Enzim ini juga dapat mengobati masalah lain yang terkait dengan peradangan seperti edema.

Mencegah Pembekuan Darah

Pembekuan darah di dalam tubuh dapat memicu terlambatnya sirkulasi darah dan menyumbat arteri. Dalam kasus yang parah, itu bahkan dapat menyebabkan serangan jantung atau strok. Nah, manfaat buah pepaya untuk kesehatan bisa mencegah pembekuan darah. Hal ini karena pepaya mengandung zat yang dikenal sebagai fibrin yang bisa meningkatkan aliran darah.

Menyehatkan Tulang

Dengan mengonsumsi buah pepaya bisa mencukupi kebutuhan vitamin K untuk kesehatan tulang yang baik. Karena melakukan tindakan dalam mengubah protein matriks tulang, meningkatkan penyerapan kalsium dan dapat mengurangi ekskresi ekskresi kalsium.

Sebagai Cadangan Energi

Selain berfungsi untuk menyehatkan tulang, manfaat buah pepaya ternyata juga bisa memberikan cadangan energi untuk kamu yang memiliki banyak aktivitas. Selain bisa menjadi cadangan energi yang membuat kamu tidak mudah lelah, buah pepaya juga bisa membantu kamu untuk mendapatkan tidur nyenyak setiap malam dan tidak mengalami insomnia.

Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam pepaya dipercaya mampu memperlancar sistem pencernaan. Selain itu, mengonsumsi buah pepaya setiap harinya juga bisa menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Potong pepaya menjadi beberapa bagian (bentuk dadu), lalu peras satu buah jeruk nipis, kemudian taburkan sedikit gula di atasnya. Masukkan ke dalam kulkas, dan santap ketika buah pepaya mulai dingin. (mdk/nof)