Jenis-Jenis Olahraga untuk Anak, Latihan Fisik yang Menarik dan Menyenangkan
Jenis olahraga yang menyenangkan dapat mendorong minat anak untuk bergerak.
Jenis olahraga yang menyenangkan dapat mendorong minat anak untuk bergerak.
Jenis-Jenis Olahraga untuk Anak, Latihan Fisik yang Menarik dan Menyenangkan
Olahraga secara teratur merupakan suatu kebutuhan penting bagi setiap individu, termasuk anak. Dengan berolahraga secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh.Selain manfaat fisik, olahraga juga memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental. Kebiasaan ini juga harus dilakukan oleh anak-anak.
Namun harus diakui, mendorong anak untuk aktif bergerak dan rajin berolahraga bukan suatu hal yang mudah. Sebagai solusinya, Anda bisa menawarkan jenis-jenis olahraga untuk anak yang menarik dan menyenangkan.
Beberapa jenis olahraga ini adalah latihan fisik yang seru dan menyenangkan. Dilansir dari laman Verwell Familly, berikut kami merangkum informasinya untuk Anda.
Melompat
Jenis-jenis olahraga untuk anak yang pertama yaitu melompat. Latihan melompat dapat membantu membangun kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan daya tahan tubuh anak.
-
Apa manfaat olahraga untuk anak? Olahraga bukan hanya penting untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga dapat berkontribusi pada pertumbuhan tinggi badan.
-
Kenapa anak perlu olahraga? Aktivitas fisik bukan hanya untuk kesenangan, tetapi juga penting untuk pengembangan tulang dan otot.
-
Kenapa olahraga penting untuk anak? Olahraga adalah kegiatan yang tak hanya memberikan manfaat bagi tubuh tetapi juga merangsang pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.
-
Bagaimana agar anak termotivasi olahraga? Putar lagu atau video aerobik yang disukai anak untuk semangat yang lebih tinggi.
-
Apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan untuk usia 6-17 tahun? Kegiatan ini sebaiknya mencakup tiga jenis olahraga: aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang. Misalnya, aerobik bisa dilakukan 1 kali dalam seminggu, sedangkan penguatan tulang dan otot masing-masing sebanyak 3 kali dalam seminggu.
• Kaki bersilang: Lompat lurus ke atas, lalu silangkan satu kaki di depan kaki lainnya; pada lompatan berikutnya, ganti kaki dan lanjutkan secara bergantian.
• Lompatan rintangan: Lompat dari sisi ke sisi atau dari depan ke belakang melewati benda yang dirancang sebagai rintangan.
• Jumping jack: Regangkan lengan dan kaki ke samping seperti bintang laut sambil melompat; pada lompatan kedua, kembalikan lengan ke samping dan kaki ke tengah saat mendarat.
• Lompatan satu kaki: Angkat satu lutut dan lompat dengan kaki berdiri; bergantian. Selain latihan fisik, ini juga merupakan latihan keseimbangan yang baik untuk dipraktikkan.
• Tuck jumps: Tekuk lutut dan angkat tumit tinggi-tinggi sambil melompat.
Estafet Jongkok
Jenis-jeis olahraga untuk anak berikutnya yaitu estafet jongkok.
Ini adalah jenis olahraga permainan yang dilakukan dengan mudah namun menyenangkan. Mintalah anak-anak berbaris sisi ruangan yang berlawanan, saling berhadapan. Saat aba-aba “lari” diucapkan, semua anak harus berlari menuju tengah ruangan.
Setelah berada di tengah, anak-anak harus melakukan tiga kali squat, saling melakukan tos dengan kedua tangan, dan kembali ke titik awal. Latihan ini bisa dilakukan selama beberapa pengulangan untuk mendorong gerakan aktif pada anak.
Permainan Bola
Jenis-Jenis olahraga untuk anak selanjutnya yaitu permainan bola. Bermain bola di dalam atau di luar ruangan bisa menjadi latihan yang bagus untuk anak-anak.
Beberapa manfaatnya antara lain sebagai latihan aerobik, keseimbangan, dan latihan koordinasi.Berikut beberapa contoh permainan bola dalam ruangan yang bisa dipraktikkan:
• Melempar bola ke keranjang cucian
• Memukul bola ke sasaran dengan benda rumah tangga
• Menangkap bola dengan mangkuk plastik
• Melempar, menggelindingkan, atau menendang bola ke dinding
Lompat Tali
Jenis-Jenis olahraga untuk anak yang tak kalah menarik lainnya adalah lompat tali.
Ini juga termasuk latihan fisik berupa permainan yang seru untuk dicoba. Menggunakan tali, Anda bisa mengajak anak untuk melakukan lompat tali dalam jangka waktu tertentu.
Anda dapat meningkatkan tingkat kesulitannya dengan meminta mereka maju dan mundur, atau membuatnya lebih kompetitif dengan melihat anak mana yang paling banyak melompat dalam jangka waktu tertentu. Siapa yang paling banyak melompat, bisa mendapatkan reward atau hadiah.
Jalur Rintangan
Jenis-jenis olahraga untuk anak selanjutnya yaitu jalur rintangan. Permainan ini selain melatih fisik, namun juga baik untuk melatih ketangkasan.
Siapkan jalur rintangan sederhana dengan benda-benda yang dapat ditemukan di rumah, seperti kursi atau benda lainnya.
Kemudian, atur pengatur waktu dan mintalah anak Anda berusaha memecahkan rekor waktu tercepat untuk melewati rintangan-rintangan tersebut hingga tuntas.
Merangkak
Jenis-jenis olahraga untuk anak yang terakhir namun tak kalah seru adalah merangkak. Permainan fisik ini juga disebut dengan beruang berjalan.
Ajak anak untuk meletakkan tubuh pada posisi merangkak, dengan perut menghadap lantai.Kemudian secara perlahan jalankan kaki dan tangan yang menyentuh lantai kea rah depan, seperti gerakan merangkak.
Untuk permainan yang lebih rumit, Anda bsia menyiapkan jalur dengan beberapa rintangan, kemudian merangkak melewati rintangan-rintangan tersebut. Latihan ini dapat melatih semua anggota tubuh dan otot inti anak.
