Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

12 Cara Mengatasi Nyeri Haid dengan Manjur dan Efektif, Mudah Dilakukan

12 Cara Mengatasi Nyeri Haid dengan Manjur dan Efektif, Mudah Dilakukan Ilustrasi kram menstruasi. Shutterstock/Piotr Marcinski

Merdeka.com - Lebih dari separuh wanita yang mengalami menstruasi juga mengalami nyeri haid (dismenore) selama satu hingga dua hari setiap bulannya. Meskipun nyeri haid bisa berarti sakit kepala atau ketidaknyamanan umum, nyeri ini biasanya disebabkan oleh kram menstruasi.

Kram menstruasi terjadi saat rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan rahim. Hal ini dapat menyebabkan nyeri di perut, punggung bawah, selangkangan, atau paha atas.Ini adalah kondisi yang sangat umum. Lebih dari setengah wanita yang menstruasi melaporkan rasa sakit akibat kram menstruasi setiap bulan, menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Dismenore diduga disebabkan oleh senyawa dalam tubuh yang dikenal sebagai prostaglandin. Sebelum menstruasi dimulai setiap bulan, tingkat prostaglandin di lapisan rahim meningkat. Tingkat prostaglandin Anda paling tinggi pada hari pertama periode menstruasi, itulah sebabnya nyeri haid biasanya lebih buruk pada hari pertama. Saat menstruasi berlanjut dan lapisan rahim dilepaskan, tingkat prostaglandin Anda menurun dan rasa sakit menjadi lebih baik, menurut ACOG.

Orang lain juga bertanya?

Mengatasi nyeri haid setiap bulan bisa membuat frustasi sekaligus menyakitkan. Untungnya, ada banyak pengobatan yang dapat membantu Anda meredakan nyeri haid tersebut. Penting untuk diingat bahwa teknik ini tidak selalu berhasil, terutama untuk kondisi kronis, tetapi dapat meredakan nyeri haid yang ringan hingga sedang. Berikut beberapa cara mengatasi nyeri haid dengan manjur dan efektif, mengutip dari healthpartners.com.

Konsumsi Teh Herbal & Makanan Anti Inflamasi

1. Minum air

Cara mengatasi nyeri haid yang pertama dengan minum banyak air. Kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperparah kram menstruasi. Minum air putih dapat mengurangi kembung selama menstruasi dan mengurangi rasa sakit yang ditimbulkannya. Selain itu, minum air panas dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda dan mengendurkan otot. Ini dapat mengurangi kram akibat kontraksi uterus.

2. Minum teh herbal

Cara mengatasi nyeri haid yang kedua dengan minum teh herbal. Teh herbal memiliki khasiat anti inflamasi dan senyawa antispasmodik yang dapat mengurangi kejang otot pada rahim yang menyebabkan kram. Minum teh kamomil, adas, atau jahe adalah cara mudah dan alami untuk meredakan kram menstruasi. Ditambah lagi, teh herbal dapat memiliki manfaat lain seperti menghilangkan stres dan membantu mengatasi insomnia.

3. Konsumsi makanan anti inflamasi

Cara mengatasi nyeri haid yang ketiga dengan mengonsumsi makanan anti inflamasi. Beberapa makanan dapat meredakan kram secara alami dan rasanya enak. Makanan anti-inflamasi dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengendurkan rahim Anda. Cobalah makan buah beri, tomat, nanas dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe atau bawang putih. Sayuran berdaun hijau, almond, kenari, dan ikan berlemak, seperti salmon, juga dapat membantu mengurangi peradangan.

4. Jangan ngemil

Cara mengatasi nyeri haid yang keempat adalah dengan berhenti mengonsumsi camilan sementara. Meskipun brownies atau kentang goreng mungkin terdengar enak, makanan tinggi gula, lemak trans, dan garam dapat menyebabkan kembung dan pembengkakan, yang membuat nyeri otot dan kram semakin parah. Ambil pisang atau buah lain untuk melawan keinginan makan gula, atau pilih kacang tawar jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih gurih.

Hindari Kafein & Olahraga

5. Hindari kafein

Cara mengatasi nyeri haid yang kelima dengan menghindari konsumsi kafein. Kafein dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit. Ini bisa menyempitkan rahim, membuat kram semakin terasa sakit. Jika Anda memang benar-benar ingin minum kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein selama menstruasi. Jika Anda mengandalkan kafein untuk mengatasi penurunan produktivitas, Anda dapat makan camilan tinggi protein atau jalan kaki 10 menit untuk meningkatkan kembali energi Anda.

6. Suplemen makanan

Cara mengatasi nyeri haid yang keenam dengan mengonsumsi suplemen makanan. Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan mengurangi peradangan. Suplemen lain, termasuk omega-3, vitamin E dan magnesium, dapat membantu mengurangi peradangan dan bahkan membuat menstruasi menjadi tidak terlalu menyakitkan.

Untuk hasil terbaik, konsumsi suplemen setiap hari, tidak hanya selama menstruasi. Juga, karena beberapa suplemen berinteraksi dengan obat-obatan, pastikan untuk bertanya kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.

7. Terapi panas

Cara mengatasi nyeri haid yang ketujuh dengan menerapkan metode terapi panas. Sedikit rasa panas ternyata dapat membantu otot menjadi rileks, meningkatkan aliran darah, dan meredakan ketegangan. Cobalah duduk dengan bantal pemanas, mandi air panas, atau bersantai di bak mandi air panas selama menstruasi untuk mengurasi rasa nyerinya.

8. Olahraga

Cara mengatasi nyeri haid yang kedelapan dengan berolahraga. Jika Anda kesakitan karena kram menstruasi, maka olahraga biasanya tidak akan pernah terpikir untuk Anda lakukan. Tetapi, olahraga ringan ternyata dapat melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia, mengurangi rasa sakit, dan mengendurkan otot. Lima belas menit yoga, peregangan ringan, atau jalan kaki dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.

Kelola Stres & Minum Obat

9. Kelola stres

Cara mengatasi nyeri haid yang kesembilan dengan mencoba mengelola stres Anda agar berkurang. Stres bisa membuat kram semakin parah. Gunakan teknik pereda stres seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau cara favorit ala Anda sendiri untuk menghilangkan stres.

10. Terapi pijat

Cara mengatasi nyeri haid yang kesepuluh dengan melakukan terapi pijat. Satu studi menemukan bahwa terapi pijat secara signifikan dapat mengurangi nyeri haid pada wanita dengan endometriosis. Pijat dapat mengurangi kejang uterus dengan merelaksasikan uterus.

Untuk mengatasi nyeri haid secara efektif, terapi pijat harus berfokus pada area perut. Tetapi pijat seluruh tubuh yang mengurangi stres secara keseluruhan juga dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid.

11. Minum obat yang dijual bebas (OTC)

Cara mengatasi nyeri haid yang selanjutnya dengan mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri yang dijual bebas. Hormon prostaglandin dapat menyebabkan kontraksi otot dan nyeri. Obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dapat memberikan bantuan cepat dengan mengurangi jumlah prostaglandin dalam tubuh Anda. Untuk hasil terbaik, minumlah obat OTC hanya saat Anda mulai merasa nyeri.

12. Coba pengobatan alternatif

Cara mengatasi nyeri haid yang terakhir dengan mencoba pengobatan alternatif. Beberapa orang dapat merasakan manfaat dengan praktik pengobatan alternatif seperti akupunktur dan akupresur.

Akupunktur adalah praktik yang merangsang tubuh dengan meletakkan jarum di kulit. Akupresur merangsang tubuh tanpa jarum dengan memberi tekanan pada titik-titik tubuh tertentu. Jenis pengobatan ini dapat membantu Anda rileks, melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. (mdk/edl)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid, Mudah Dilakukan
5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid, Mudah Dilakukan

Sakit pinggang saat haid atau dismenore adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak wanita selama menstruasi.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Perut Kram yang Efektif dan Alami
Cara Mengatasi Perut Kram yang Efektif dan Alami

Panduan mengatasi kram pada perut dengan beberapa metode yang bisa dicoba.

Baca Selengkapnya
Apakah Air Hangat Bisa Meredakan Nyeri Haid? Simak Faktanya
Apakah Air Hangat Bisa Meredakan Nyeri Haid? Simak Faktanya

Nyeri haid bisa diatasi dengan berbagai cara alami, termasuk kompres air hangat.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Kram Perut yang Efektif dan Aman
Cara Mengatasi Kram Perut yang Efektif dan Aman

Ketahui cara mengatasi kram perut yang efektif dan aman.

Baca Selengkapnya
Manfaat Minum Air Hangat Saat Haid, Efektif Atasi Kram Perut
Manfaat Minum Air Hangat Saat Haid, Efektif Atasi Kram Perut

Selain mengatasi kram perut, minum air hangat memberikan banyak manfaat lain.

Baca Selengkapnya
7 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Aman Tanpa Obat, Para Wanita Harus Tahu
7 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Aman Tanpa Obat, Para Wanita Harus Tahu

Berikut cara menghilangkan nyeri haid secara aman tanpa obat yang perlu untuk diketahui oleh para wanita.

Baca Selengkapnya
Benarkah Rasa Sakit Haid Setara dengan Melahirkan? Simak Ulasannya
Benarkah Rasa Sakit Haid Setara dengan Melahirkan? Simak Ulasannya

Meskipun beberapa wanita melaporkan bahwa nyeri haid bisa sangat menyakitkan, banyak ahli medis setuju bahwa sakit saat melahirkan cenderung lebih intens.

Baca Selengkapnya
Sakit Perut Saat Haid Apakah Bisa Hamil, Ketahui Tanda Normal dan Tidaknya
Sakit Perut Saat Haid Apakah Bisa Hamil, Ketahui Tanda Normal dan Tidaknya

Perlu diketahui ciri-ciri sakit haid normal dan tidak normal.

Baca Selengkapnya
Ketahui Bagaimana Kondisi Nyeri Haid yang Normal dan yang Harus Diwaspadai
Ketahui Bagaimana Kondisi Nyeri Haid yang Normal dan yang Harus Diwaspadai

Dokter menjelaskan bahwa tidak semua wanita yang mengalami menstruasi merasakan nyeri.

Baca Selengkapnya
5 Resep Kunyit untuk Nyeri Haid Mereda, Catat Langkah-Langkahnya
5 Resep Kunyit untuk Nyeri Haid Mereda, Catat Langkah-Langkahnya

Berikut kumpulan resep kunyit untuk nyeri haid mereda yang efektif.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Dismenore secara Alami, Salah Satunya dengan Kompres
Cara Mengatasi Dismenore secara Alami, Salah Satunya dengan Kompres

Dismenore adalah istilah medis untuk nyeri atau kram yang terjadi di perut bagian bawah saat menstruasi. Kondisi ini bisa diredakan dengan cara-cara alami.

Baca Selengkapnya
8 Minuman yang Bisa Mengurangi Nyeri Haid
8 Minuman yang Bisa Mengurangi Nyeri Haid

Ada beberapa minuman yang bisa dicoba untuk membantu meredakan nyeri haid, antara lain teh jahe dan cokelat panas.

Baca Selengkapnya