Doa Tidak Bisa Tidur yang Patut Dihafal, Tingkatkan Kualitas Istirahat

Merdeka.com - Insomnia atau susah tidur di malam hari adalah kondisi yang bisa menimpa siapa saja. Tidak bisa tidur di malam hari tentu akan sangat memengaruhi kondisi tubuh dan energi saat beraktivitas di siang harinya. Badan menjadi mudah lelah, dan emosi menjadi tidak stabil.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi situasi kesulitan tidur ini. Mulai dari menata kembali gaya hidup, memerhatikan asupan makanan, hingga berdoa. Dalam Islam, ada doa tidak bisa tidur di malam hari yang bisa dipanjatkan oleh kaum muslim.

Baca juga: Doa Malam Lailatul Qadar Arab Dan Artinya Serta Mengenali Amalannya

Kesulitan tidur di malam hari bukan persoalan modern. Sebab, sejak zaman Rasulullah SAW pun ada seorang sahabat Nabi yang pernah mengalami hal ini. Rasulullah SAW mengajarkan doa khusus kepadanya. Berikut adalah doa tidak bisa tidur seperti yang diajarkan oleh Rasulullah SAW kepada sahabatnya, Zaid bin Tsabit.

Doa Tidak Bisa Tidur dari Rasulullah Kepada Zaid bin Tsabit

Dilansir dari laman Liputan6, dikisahkan pada suatu malam Zaid bin Tsabit mengadu kepada Rasulullah SAW bahwa semalaman ia tidak bisa tidur. Zaid bin Tsabit hanya tergolek di pembaringan dalam keadaan terjaga semalaman dengan perasaan gelisah. Pikiran dan batinnya mengembara ke sana kemari.

Rasulullah SAW lantas mengajarinya doa tidak bisa tidur untuk mengatasi kesulitan Zaid bin Tsabit ini. Doa tidak bisa tidur itu berbunyi;

اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ أَهْدِئْ لَيْلِيْ وَأَنِمْ عَيْنِي

Allâhumma ghâratin nujûm wa hada’atil ‘uyûn, wa anta hayyun qayyûmun, lâ ta’khudzuhû sinatun wa lâ naum. Yâ hayyu, ya qayyûm, ahdi’ laylî wa anim ‘aynî.

Artinya: “Tuhanku, bintang-bintang telah ‘tenggelam’, dan banyak bola mata menjadi tenang sementara Kau adalah zat maha hidup dan zat maha tegak. Kantuk dan tidur tidak mempengaruhi-Mu. Wahai Zat Maha Hidup dan Zat Maha Tegak, tenangkan malam hamba dan istirahatkan sepasang bola mata hamba.”

Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari

Ada beberapa cara untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari atau insomnia yang dapat dicoba di rumah, mengutip Web MD. Dengan mengubah beberapa kebiasaan dan rutinitas dibarengi membaca doa tidak bisa tidur yang telah disebutkan di atas, kualitas tidur dijamin akan meningkat:

1. Olahraga

Melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah salah satu solusi terbaik untuk mengobati kesulitan tidur. Olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, dan penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Aktivitas olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa terjaga dan berenergi, sehingga baik dilakukan pada awal hari seperti misalnya pada waktu pagi. Hindari berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur.

healthline.com

2. Jaga Kebersihan Tidur

Selain membaca doa tidak bisa tidur, perhatikan soal kebersihan. Mempraktikkan kebersihan dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mengatasi kesulitan tidur. Anda harus mencoba untuk berpegang pada jadwal tidur yang teratur setiap harinya.

Tetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur agar tubuh terbiasa tidur pada jam-jam tersebut. Anda juga harus menghindari tidur siang sepanjang hari. Dengan cara ini Anda akan lebih lelah saat waktu tidur malam tiba.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi

Apa yang Anda makan dan minum juga dapat berperan dalam kualitas tidur . Makan makanan yang sehat memiliki banyak manfaat, dan pastikan Anda tidak makan besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ini juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur atau membuat Anda sulit tidur.

Berhentilah minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol setelah makan malam. Jenis minuman paling populer untuk mengatasi kesulitan tidur adalah susu hangat atau teh chamomile. Keduanya diyakini memiliki efek pada otak yang membuat Anda lebih mudah tertidur.

4. Atur Pencahayaan

Saat kamar gelap, akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur di malam hari. Gunakan gorden atau kerai tebal untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan Anda. Ini juga berlaku untuk cahaya buatan. Hindari menonton TV, menggunakan ponsel, atau tablet sebelum tidur.

Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek stimulasi, membuat Anda lebih sulit tidur. Sebaliknya, cobalah lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.

5. Praktikkan Relaksasi

Buat kamar tidur nyaman dan siap untuk relaksasi dengan meredupkan lampu, menurunkan suhu jika memungkinkan, dan menurunkan tingkat kebisingan. Sembunyikan letak jam di kamar sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya di malam hari dan mengkhawatirkan tentang waktu. Semakin Anda khawatir tentang waktu tidur, akan semakin sulit bagi Anda untuk tertidur dan mengatasi masalah ini.

Cara mengatasi masalah tidak bisa tidur itu bisa dipraktikkan berbarengan dengan bacaan doa tidak bisa tidur. (mdk/edl)