11 Cara Menjaga Kesehatan Mata, Demi Penglihatan Tetap Baik dan Optimal

Merdeka.com - Sebagai indera penglihatan, mata memiliki peranan yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Setiap bagiannya memiliki fungsi tersendiri, mulai dari bagian luar yakni kelopak mata dan bulu mata, hingga bagian dalam mata seperti kornea, retina hingga pupil.
Dengan sistem kerja yang cukup kompleks, sayangnya, tidak sedikit orang yang masih mengabaikan kesehatan mata, dari anak-anak, remaja hingga orang dewasa. Padahal, seiring bertambahnya usia, kinerja mata akan menurun yang membuat penggunaan kacamata meningkat di usia tua.
Itu baru faktor usia, belum lagi dengan kebiasaan orang sekarang yang banyak menghabiskan waktu dengan layar digital. Selesai dengan urusan layar digital, mata masih harus bekerja untuk aktivitas sehari-hari yang membutuhkan konsentrasi dan kekuatan ekstra, seperti berkendara dan lainnya.
-
Mengapa penting menjaga kesehatan mata? Menjaga kesehatan mata sangat penting karena mata adalah organ vital yang memungkinkan kita melihat dan berinteraksi dengan dunia.
-
Kenapa penting jaga kesehatan mata? Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Mengonsumsi vitamin dan suplemen tertentu dapat membantu memperkuat penglihatan dan mencegah penyakit mata.
-
Kenapa pemeriksaan mata penting untuk kesehatan mata? Pemeriksaan mata rutin sangat penting untuk mendeteksi penyakit ini sejak dini. Menurut American Academy of Ophthalmology, lebih dari 3 juta orang di Amerika Serikat menderita glaukoma, tetapi sekitar 50% di antaranya tidak menyadari mereka mengidap penyakit ini.
-
Apa manfaat dari mata yang sehat? Mata yang sehat adalah mata yang bebas dari penyakit yang dapat mengganggu fungsi penglihatan.
-
Kenapa lapisan air mata penting buat mata? Lapisan air mata (tear film) berperan sebagai pelindung permukaan mata dan terdiri dari tiga komponen: minyak (lipid), air (aqueous), dan lendir (mucin). Keseimbangan antara ketiga komponen ini sangat penting untuk menjaga stabilitas tear film.
-
Kenapa kesehatan mata penting di usia tua? Banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga mata setelah mengalami penurunan fungsi penglihatan.
Untuk menjaga kesehatan mata Anda dan berfungsi dengan baik, lakukan beberapa hal ini seperti dikutip dari berbagai sumber:
1. Atur jarak mata dari layar
Kerap bekerja di depan layar digital seperti komputer dan laptop dapat membuat mata Anda cepat lelah dan kering. Untuk posisi, Anda bisa mengatur agar jarak antara layar dan mata Anda sekitar 50 – 60 cm. Lalu, gunakan layar penggelap atau atur kecerahan layar digital sehingga tidak terlalu memberatkan kerja mata Anda.
2. Atur penerangan ruang kerja

Penerangan di ruang kerja Anda juga penting. Pastikan terdapat penerang ruangan atau lampu di atas layar atau kepala Anda. Bila mata terasa lelah, ambil waktu untuk mengistirahatkan mata.
3. Alihkan Pandangan Sejenak
Agar tidak membuat mata cepat lelah dan kering, Anda dapat mempraktikkan aturan 20- 20-20 yang telah disepakati oleh para ahli sebagai cara untuk menjaga mata tidak terlalu ‘tersiksa’. Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat ke kejauhan sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
4. Atur cahaya ponsel
Atur cahaya dari layar agar tidak terlalu redup atau terlalu terang. Anda juga dapat memperbesar ukuran tulisan atau font pada gadget agar lebih mudah dibaca dari jarak 30–40 cm. Sama dengan pengguna komputer, Anda dapat mempraktikkan metode 20–20–20 untuk relaksasi mata.
5. Sering berkedip

Anda disarankan untuk berkedip lebih sering untuk melembapkan mata dan menghindari gejala mata kering. Rata-rata satu dari tiga orang lupa berkedip saat bekerja. Akibatnya mata jadi gatal, kering, dan mengganggu penglihatan. Kedipkan mata setidaknya 10-20 kali dalam 1 menit.
6. Gunakan kacamata anti sinar UV
Untuk itu, jika Anda berada di luar ruangan, gunakanlah kacamata surya yang melindungi Anda dari UV-A dan UV-B. Topi atau payung juga dapat membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet. Radiasi sinar matahari terus menerus dapat menyebabkan katarak pada mata berkembang lebih cepat.
7. Rawatlah lensa kontak

Jaga kebersihan kontak lensa, selalu perhatikan kebersihan tangan saat memakai kontak lensa dan jangan memakai kontak lensa saat tidur. Gunakan cairan kontak lensa yang sesuai dengan perhatikan tanggal kadaluwarsa dari cairan dan kontak lensa Anda.
Hindari pemakaian lensa kontak terlalu lama. Batas wajar pemakaian lensa kontak sendiri ialah 8 jam. Namun apabila merasakan mata kering Anda harus dengan segera meneteskan obat khusus lensa kontak.
8. Hati-hati saat memakai rias mata
Percantik diri dan penampilan, para wanita akan membubuhkan riasan pada mata mulai dari eyeshadow, eyeliner, dan sebagainya. Pastinya menggunakan produk yang aman, peralatan riasan yang bersih dan steril. Bersihkan kembali riasan mata dengan seksama sebelum tidur. Selain itu, perhatikan tanggal kadaluwarsa produk make up Anda, terutama make up bentuk cairan atau krim seperti misalnya mascara.
9. Jangan sepelekan keluhan mata
Jika mata terasa gatal ataupun perih, Anda pasti akan reflek mengucek mata untuk mengurangi rasa gatal. Hati-hati, jangan terlalu sering ya karena itu tidak aik apalagi bila ada sesuatu yang mengganjal di mata. Cari cermin atau melihat dari layar kamera depan untuk melihat secara kasat mata yang terjadi dengan mata Anda. Untuk pertolongan pertama, Anda bisa bilas mata dengan air bersih atau dengan obat tetes mata sesuai keluhan.
10. Makanan Sehat untuk Mata

Kesehatan mata dipengaruhi oleh kesehatan sel-sel saraf dan juga pembuluh darah. Menjaga kesehatan itu bisa dimulai dari mengonsumsi makanan sehat yang mengandung asam lemak omega-3, lutein, zink, vitamin C, dan vitamin E yang diketahui baik untuk menjaga fungsi organ mata. Deretan kandungan gizi tadi bisa membantu melindungi mata dari katarak dan degenerasi makula.
Jenis makanan yang bisa menjadi pilihan adalah sayuran hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, dan sebagainya. Ikan salmon atau tuna adalah sumber omega-3 yang baik. Telur dan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan. Lengkapi dengan buah seperti jeruk dan stroberi. Selesai makanan sehat, Anda perlu memastikan gaya hidup sehat, salah satunya dengan tidak merokok.
11. Pemeriksaan mata secara rutin
Seperti halnya pemeriksaan gigi, ada atau tidak ada keluhan, Anda disarankan untuk rutin melakukan pemeriksaan mata setiap enam bulan sekali. Terlebih bagi Anda yang menggunakan kacamata maupun lensa kontak. Dengan cek mata secara rutin, bila ada gangguan pada mata maka bisa terdeteksi dini, sehingga bisa segera diberikan terapi yang tepat sebelum kondisi memburuk atau menimbulkan komplikasi yang mempengaruhi fungsi penglihatan.
Jaga mata Anda hari ini untuk fungsi penglihatan yang lebih baik di masa sekarang maupun mendatang. (mdk/gir)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Seiring bertambahnya usia, memang fungsi mata akan menurun dengan sendirinya. Namun Anda harus tetap bisa melakukan beragam cara untuk menjaga kesehatannya.
Baca Selengkapnya
Kondisi ini membuat penampilan seseorang tampak tidak segar dan mungkin bagi beberapa orang merasa tak menarik dengan tampilan mata yang tidak jernih.
Baca Selengkapnya
Penglihatan yang sehat menjadi aset jangka panjang untuk masa depan.
Baca Selengkapnya
Jangan abaikan kondisi kesehatan mata Anda! Mulailah menjaganya sedini mungkin.
Baca Selengkapnya
Jangan diremehkan karena bisa mengganggu kesehatan mata.
Baca Selengkapnya
Paparan sinar UV yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah pada mata.
Baca Selengkapnya
Gaya hidup yang kita miliki sehari-hari bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Hal ini termasuk dalam kesehatan mata.
Baca Selengkapnya
Terdapat berbagai jenis kacamata yang memiliki fungsi dan kegunaan yang berbeda.
Baca Selengkapnya
Beberapa kebiasaan berikut ini bisa diterapkan untuk merawat kesehatan mata bagi yang bekerja dengan gadget seharian, apa saja?
Baca Selengkapnya
Keseringan menatap layar komputer membuat mata menjadi sakit dan mengalami ketegangan otot mata. Untuk mengatasi hal tersebut, penting untuk menerapkan hal ini:
Baca Selengkapnya
Bola mata yang sakit terkadang bukan sekadar masalah ringan. Anda harus waspada dengan masalah pada penglihatan Anda.
Baca Selengkapnya