Tips Merawat Kesehatan Mata Saat Bekerja di Depan Laptop Seharian
Beberapa kebiasaan berikut ini bisa diterapkan untuk merawat kesehatan mata bagi yang bekerja dengan gadget seharian, apa saja?
kesehatan mata
Tips Merawat Kesehatan Mata Saat Bekerja di Depan Laptop Seharian
Pemakaian laptop atau gadget lainnya jadi hal yang wajar dalam dunia pekerjaan, apalagi di era perkembangan teknologi seperti sekarang ini. Nggak hanya para pekerja yang harus datang ke kantor, freelancer hingga content creator juga mengalami hal yang sama. Tapi, tahu nggak sih kalau kebiasaan ini sebenarnya bisa berdampak negatif untuk kesehatan mata?
Ya, penggunaan gadget yang terlalu lama bisa menyebabkan gejala mata lelah yang terasa tidak nyaman. Selain penglihatan ganda dan mata kering, nggak jarang juga terasa sakit kepala hingga mata kesulitan fokus saat menatap sebuah obyek. Kamu juga sering mengalami tanda-tanda ini? Yuk, terapkan beberapa kebiasaan berikut untuk menjaga mata tetap sehat!
-
Bagaimana cara orang tua mengurangi ketergantungan gadget pada anak? Para orang tua, coba tips cepat dan aman ini untuk mengurangi ketergantungan gadget pada anak dikutip dari Thehealthsite.com (26/2).
-
Apa yang bisa orang tua lakukan untuk mencegah anak mereka kecanduan gadget? Untuk mencegah kecanduan gadget pada anak, ajaklah mereka beraktivitas menyenangkan di luar ruangan.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar tetap terjaga? Dengan perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menjaga penglihatan tetap tajam dan mengurangi risiko gangguan mata.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar terhindar dari gangguan penglihatan? Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk mencegah berbagai masalah penglihatan dan memastikan mata Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang disarankan untuk menjaga kesehatan mata: Pemeriksaan Mata Rutin: Lakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk mendeteksi masalah penglihatan atau kondisi mata lainnya sejak dini. Nutrisi yang Baik: Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak. Istirahatkan Mata: Istirahatkan mata Anda secara berkala, terutama saat bekerja di depan komputer atau menggunakan gadget. Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Hindari Rokok: Merokok dapat meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan masalah mata lainnya. Berhenti merokok dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh asap rokok. Perlindungan dari Sinar UV: Gunakan kacamata hitam yang melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya untuk mencegah katarak dan kerusakan mata lainnya. Pengaturan Penerangan yang Tepat: Pastikan Anda memiliki penerangan yang cukup saat membaca atau melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus mata. Hindari cahaya yang terlalu terang atau silau yang dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Hindari Penggunaan Gadget yang Berlebihan: Batasi waktu Anda menatap layar gadget untuk mencegah mata lelah dan sindrom penglihatan komputer. Kacamata Pelindung: Jika Anda sering menggunakan komputer, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti-reflektif atau filter layar untuk mengurangi silau dan ketegangan mata. Kelembapan Udara: Jika Anda tinggal di lingkungan yang kering, gunakan pelembap udara untuk mencegah mata kering. Olahraga Mata: Lakukan latihan mata secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan mengurangi ketegangan. Cukup Tidur: Tidur yang cukup penting untuk kesehatan mata. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam untuk memberi waktu mata Anda beristirahat dan pulih. Konsumsi Air yang Cukup: Dehidrasi dapat mempengaruhi produksi air mata. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga mata Anda tetap lembap. Jaga Kebersihan: Selalu cuci tangan sebelum menyentuh mata Anda dan jaga kebersihan lensa kontak atau kacamata Anda untuk mencegah infeksi.
-
Apa saja yang bisa dilakukan orang tua untuk mengatasi anak kecanduan gadget? Ampuh, Ini 6 Cara Mengatasi Anak Kecanduan Gadget yang Harus Diketahui Orangtua Tidak sedikit anak-anak zaman sekarang yang sudah kecanduan gadget sejak masih kecil. Bukan hanya untuk hiburan saja, gadget juga bisa dijadikan sebagai media edukasi. Namun, anak-anak zaman sekarang banyak yang tidak bisa lepas dari gadget. Terlebih sejak pandemi melanda dunia. Parahnya, mereka bisa menjadi tantrum apabila tidak memainkan gadget selama satu hari. Gadget sudah menjadi bagian dari kehidupan anak-anak zaman sekarang. Anak juga menjadi lebih senang berdiam diri di rumah bermain gadget dibanding bermain bersama anak-anak lainnya di luar rumah.
-
Bagaimana orang tua dapat membatasi penggunaan gadget pada anak untuk mencegah obesitas? Orang tua harus bisa tegas dengan mengatur durasi dan frekuensi anak ketika bermain gadget dan menonton televisi, supaya anak tidak kebablasan dan bisa lebih banyak aktivitas fisik.
1. Atur Jarak Layar yang Ideal dan Posisikan Tubuh dengan Benar
Menjaga jarak antara mata dan layar sangat penting untuk menjaga kesehatan organ tubuh yang satu ini. Idealnya, posisikan layar laptop sekitar sekitar 50-60 cm dari pandangan. Selain itu, pastikan bagian atas layar sejajar dengan mata. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
Posisi tubuh juga harus diperhatikan. Duduklah dengan punggung tegak dan kedua kaki rata di lantai. Pastikan bahu rileks dan lengan membentuk sudut sekitar 90 derajat. Posisi yang ergonomis ini tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga mencegah masalah pada leher dan punggung.
2. Berkedip Secara Berkala
Waktu lagi fokus-fokusnya bekerja, kecenderungan yang terjadi adalah berkedip lebih sedikit dari biasanya. Padahal, berkedip membantu melembapkan mata dan mencegahnya mengalami iritasi. Jadi, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri agar berkedip secara teratur, misalnya setiap 10-15 detik sekali.
- Cara Mengatasi Mata Lelah, Ketahui Langkah Pencegahannya
- 7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba
- 7 Tips Mengatasi Prokrastinasi Kebiasaan Menunda Pekerjaan, Ketahui Penyebabnya
- Cara Mengatasi Mata Lelah dan Pegal Akibat Layar Elektronik, Hindari Beberapa Hal Sederhana Ini
- Kuota Pupuk Bersubsidi NTT Bertambah 2 Kali Lipat, Produktivitas Diharapkan Meningkat
- Misteri Kematian Anggota TNI Praka S di Bekasi, Penyelidikan Ditangani Polda Metro Jaya
Untuk membantu menjaga mata tetap lembap, bisa juga dengan menggunakan tetes mata jika diperlukan. Obat mata ini sangat berguna terutama di ruangan dengan udara kering atau ketika bekerja seharian di ruangan ber-AC, sehingga bisa meminimalisir permasalahan mata kering.
3. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Mengikuti aturan 20-20-20 bisa sangat membantu. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Jika ada jendela di sekitar ruangan tempat bekerja, kamu bisa melihat jauh ke arah tersebut.
Dengan melihat jauh, otot mata jadi lebih rileks sehingga mengurangi ketegangan yang terjadi selama bekerja sekaligus mencegah mata lelah.Selain itu, cobalah untuk beristirahat sejenak setiap jam. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan. Aktivitas ini tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga untuk keseluruhan kesehatan tubuh.
4. Pakai Kacamata Antiradiasi
Kacamata antiradiasi dapat membantu mengurangi efek blue light atau sinar biru yang dipancarkan oleh layar komputer. Bukan rahasia lagi kalau paparan blue light bisa menyebabkan masalah seperti mata lelah, kelainan refraksi mata misalnya rabun jauh atau rabun dekat, hingga kerusakan pada katarak.
Untuk meminimalisir masalah tersebut, pemakaian kacamata antiradiasi bisa jadi pilihan yang membantu mengurangi ketegangan dan melindungi mata dari potensi kerusakan jangka panjang. Nah, jika kamu menggunakan kacamata atas saran dokter, pertimbangkan untuk menambahkan lapisan anti-reflektif yang juga membantu mengurangi silau dari layar komputer dan lampu sekitar.
5. Konsumsi Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan pemilihan makanan sehari-hari yang tepat. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3, sangat dianjurkan. Contohnya, wortel, bayam, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.
Vitamin dan nutrisi ini membantu melindungi mata dari degenerasi makula atau gangguan penglihatan yang terjadi pada orang lanjut usia dan menjaga kesehatan retina. Omega-3 juga dikenal baik untuk mencegah mata kering yang sering dialami saat bekerja lama di depan komputer.
6. Periksa ke Dokter Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, terutama jika sering bekerja di depan komputer. Pemeriksaan ini bisa mendeteksi masalah mata sejak dini dan memastikan resep kacamata masih sesuai.
Dokter mata juga bisa memberikan saran tambahan yang spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan mata Anda. Rutin memeriksakan mata minimal setahun sekali adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan mata jangka panjang.Beberapa tips di atas bisa mulai dilakukan untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan laptop atau gadget lain seharian. Ingatlah kalau mata adalah aset berharga, jadi sayangi mulai sekarang!
