5 Hal yang Tanpa Disadari Bisa Buat Gula Darah Melonjak

Sejumlah kesalahan yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi kesalahan yang tanpa disadari membuat gula darah melonjak.

Kamis, 05 Sep 2024 18:00:00

kadar gula darah

5 Hal yang Tanpa Disadari Bisa Buat Gula Darah Melonjak — Manfaat rebusan daun salam untuk obati diabetes (©© 2024 Pinterest.com/smarleshem)

Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci untuk mencegah berbagai masalah kesehatan serius. Namun, sering kali ada faktor-faktor yang tanpa disadari dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Dari kurang tidur hingga stres, beberapa hal dalam gaya hidup sehari-hari ternyata bisa berdampak besar pada kadar glukosa dalam darah. Dilansir dari The Health Site, berikut ini adalah lima hal yang mungkin tidak Anda sadari bisa memicu lonjakan gula darah, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya.

Orang lain juga bertanya?

1. Kurang Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu fondasi utama untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut ahli gizi Bhakti Arora Kapoor, kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh, meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa.

“Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah,” jelas Kapoor. Untuk itu, sangat penting untuk memprioritaskan tidur dengan cara menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, mengurangi waktu layar sebelum tidur, serta mencoba makanan yang kaya magnesium seperti almond atau secangkir teh herbal hangat.

2. Fluktuasi Hormon

Perubahan hormon, terutama pada wanita, dapat memengaruhi kadar glukosa dalam darah. Dua minggu sebelum periode menstruasi, wanita cenderung menjadi lebih resisten terhadap insulin, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa. Dalam sebuah unggahan di Instagram, Kapoor menyarankan wanita untuk mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk membantu menyeimbangkan hormon dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol juga bisa berdampak pada kadar gula darah, tergantung pada jenis dan jumlah alkohol yang dikonsumsi. Alkohol dapat membuat kadar gula darah menurun drastis atau justru meningkat tajam.

Kapoor merekomendasikan untuk mengonsumsi protein seperti ayam panggang atau kacang-kacangan saat minum alkohol, untuk memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Dengan demikian, risiko lonjakan gula darah dapat diminimalkan.

4. Stres

Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon stres seperti kortisol, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah.

"Stres yang berkepanjangan dapat memicu lonjakan gula darah," ungkap Kapoor. Untuk mengatasi stres, cobalah praktik-praktik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Selain itu, tingkatkan konsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk dan paprika, untuk membantu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh.

5. Kondisi Kesehatan

Ketika tubuh sedang melawan infeksi atau penyakit, ia membutuhkan lebih banyak energi, yang berarti lebih banyak glukosa. Selain itu, hormon stres yang dilepaskan saat tubuh sakit juga dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Dalam kondisi seperti ini, penting untuk fokus pada hidrasi dengan mengonsumsi banyak air, teh herbal, dan kaldu. Konsumsi makanan kecil namun sering yang mengandung protein mudah dicerna seperti telur atau ikan juga dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil, kata Kapoor.

Mengelola faktor-faktor ini dengan baik akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi kesehatan yang serius. Dengan pola hidup yang sehat, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres yang baik, Anda bisa menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. Tetap waspada terhadap faktor-faktor ini dan buat pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda.

Berita Terbaru

Artikel ini ditulis oleh

Editor Rizky Wahyu Permana

R

Reporter

Rizky Wahyu Permana

Berita Terpopuler

Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Ternyata Berdampak Buruk bagi Otak

Berbagai hal yang kita lakukan sehari-hari bisa berdampak pada kondisi kesehatan kita termasuk pada kondisi otak.

Kesehatan Otak 1 tahun yang lalu

10 Makanan yang Perlu Dihindari saat Pilek dan Demam, Bisa Memperburuk Gejala

Sejumlah makanan perlu dihindari pada saat sedang pilek dan demam karena bisa memperburuk gejala.

pilek 1 bulan yang lalu

Ini Alasan Mengapa Penting untuk Beristirahat Sehari di Tengah Kesibukan

Adanya waktu istirahat selama sehari di tengah hari-hari sibuk perlu dilakukan demi kesehatan secara keseluruhan.

Tips Sehat 6 bulan yang lalu

8 Kebiasaan Buruk Sehari-hari yang Bisa Picu Munculnya Stres

Tanpa kita sadari, sejumlah kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari ternyata bisa menjadi penyebab terjadinya stres pada kehidupan kita.

Stres 7 bulan yang lalu

Dampak Buruk Bangun Kesiangan untuk Tubuh, Wajib Baca

Bangun kesiangan adalah kebiasaan buruk. Bukan hanya tentang kedisiplinan, tapi juga berpengaruh pada kesehatan tubuh.

Bangun Kesiangan 8 bulan yang lalu

"Jaga Gaya Hidupmu, Jaga Kesehatan Matamu!"

Gaya hidup yang kita miliki sehari-hari bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Hal ini termasuk dalam kesehatan mata.

Kesehatan Mata 1 tahun yang lalu

Deretan Cara Atasi Kadar Darah yang Tiba-tiba Naik Usai Konsumsi Daging

Ketika tekanan darah tiba-tiba melonjak tinggi, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi kondisi tersebut..

Tips Sehat 3 bulan yang lalu

Diare dan Sembelit Menghantui di Hari Lebaran, Waspadai dan Hindari Sejumlah Penyebabnya

Munculnya masalah diare da sembelit merupakan suatu hal yang rawan terjadi di kala Lebaran Idulfitri, ketahui penyebabnya.

lebaran 2024 5 bulan yang lalu

7 Hal Sehari-Hari yang Tak Disangka Bisa Jadi Penyebab Kanker

Kesalahan gaya hidup yang kita miliki bisa menjadi penyebab sejumlah masalah kesehatan termasuk munculnya kanker.

Kanker 7 bulan yang lalu

Cara Mengamalkan Qulillahumma Malikal Mulki dan Keutamaannya

Doa ini kerap dibaca sebagai sarana membebaskan diri dari kesulitan hidup.

Bacaan doa 2 bulan yang lalu

Hindari Tidur Setelah Sahur, Jaga Gula Darah Tetap Stabil!

Tidur setelah sahur bisa menyebabkan masalah naiknya gula darah. Oleh karena itu, penting untuk tidak tidur setelah sahur.

Ramadan Update 6 bulan yang lalu

6 Cara Sehat Menyalurkan Amarah secara Positif Tanpa Harus Meledak-ledak

Amarah yang kita miliki bisa disalurkan secara positif tanpa harus meledak dan disalurkan melalui perilaku negatif.

amarah 4 bulan yang lalu