Mengapa 10.000 Langkah Sehari Tidak Selalu Menjadi Target Ideal?

Mencapai 10.000 langkah sehari mungkin bukan satu-satunya cara untuk sehat.

Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Kesehatan

Olahraga adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh, kualitas tidur, dan kesehatan mental. Baik itu jalan cepat setiap hari atau latihan kardio intensitas tinggi, aktivitas fisik memiliki banyak manfaat. Banyak orang menganggap bahwa mencapai 10.000 langkah setiap hari adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaran mereka, tetapi sebenarnya, jumlah langkah tidaklah sesederhana itu.

Jumlah 10.000 langkah sering kali menjadi patokan bagi pengguna pelacak kebugaran. Angka ini setara dengan kira-kira lima mil dan mencakup semua aktivitas harian yang dilakukan. Setiap langkah kecil yang diambil, seperti berjalan ke tempat kerja, memarkir kendaraan lebih jauh, atau memilih tangga daripada lift, juga dihitung sebagai bagian dari aktivitas harian kita.

Apakah 10.000 Langkah Sehari Memiliki Manfaat Kesehatan Nyata?

Namun, apakah ada manfaat kesehatan yang nyata dari mencapai 10.000 langkah setiap hari? Atau apakah cara kita mendapatkan langkah-langkah tersebut lebih penting? Menurut para ahli, olahraga tidak bisa diterapkan secara universal. Setiap orang memiliki kebutuhan dan tujuan yang berbeda dalam hal aktivitas fisik.

Prof. Paul Gordon, seorang ahli fisiologi olahraga, menjelaskan bahwa rata-rata orang hanya akan mengambil antara 3.000 hingga 6.000 langkah dalam sehari dari aktivitas sehari-hari. Dengan menambahkan sekitar 30 menit olahraga, yang setara dengan 3.000 langkah, kita bisa mencapai angka 10.000 langkah. Namun, ia juga menekankan bahwa semakin banyak kita bergerak, semakin baik untuk kesehatan kita.

Berapa Banyak Olahraga yang Sebenarnya Kita Butuhkan?

Jika Anda tidak hanya berjalan untuk berolahraga atau bahkan tidak melacak langkah Anda, berapa banyak olahraga yang sebenarnya Anda butuhkan? Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, minimal 150 menit aktivitas aerobik moderat, seperti berjalan cepat atau berenang, atau 75 menit aktivitas intens, seperti berlari, diperlukan setiap minggu. Selain itu, mereka merekomendasikan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.

Jika tujuan Anda adalah mencapai target kebugaran atau estetika tertentu, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari 150 menit untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ini menunjukkan bahwa 10.000 langkah mungkin bukan satu-satunya indikator aktivitas yang sehat.

Asal Usul Target 10.000 Langkah Sehari

Target 10.000 langkah sehari telah menjadi norma dalam dunia kebugaran, tetapi tahukah Anda dari mana asalnya? Dr. Jordan Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga, menyatakan bahwa angka 10.000 langkah sebenarnya bersifat sewenang-wenang. Angka ini berasal dari klub jalan kaki Jepang yang mengadopsi istilah tersebut sebagai slogan pemasaran.

Artikel dari JAMA Internal Medicine juga menunjukkan bahwa ada 'dasar ilmiah yang terbatas' untuk mengklaim bahwa 10.000 langkah sehari diperlukan untuk kesehatan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa peserta yang mengambil lebih banyak langkah per hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengambil lebih sedikit langkah.

Cara Terbaik untuk Melacak Aktivitas Harian Anda

Jika Anda menggunakan perangkat pelacak kebugaran seperti Fitbit atau Apple Watch, Anda mungkin tahu bahwa perangkat ini dapat melacak lebih dari sekadar langkah. Meskipun melacak total langkah dan jarak yang ditempuh setiap hari bermanfaat, ada faktor lain yang bisa menjadi cara yang lebih efektif untuk mengukur aktivitas Anda. Menurut Gordon, langkah bukanlah ukuran terbaik untuk aktivitas fisik.

Langkah tidak memperhitungkan intensitas aktivitas dan tidak efektif untuk bentuk aktivitas non-berat badan, seperti bersepeda. Oleh karena itu, Gordon merekomendasikan penggunaan monitor detak jantung untuk membantu mengukur intensitas olahraga. Anda mungkin bisa mencapai 10.000 langkah tanpa benar-benar meningkatkan detak jantung.

Apakah Ada Target yang Lebih Baik dari 10.000 Langkah Sehari?

Jika 10.000 langkah sehari tampaknya menjadi target yang sewenang-wenang, apa saja target yang baik untuk aktivitas fisik? Salah satu faktor yang dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda adalah berapa lama Anda duduk. Penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama tidak sehat, bahkan jika Anda melakukan aktivitas harian. Oleh karena itu, penting untuk menyelingi aktivitas sepanjang hari.

Mayo Clinic merekomendasikan untuk memecah waktu duduk Anda setiap hari dengan aktivitas, meskipun Anda sudah mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan. Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko masalah metabolik dan berdampak negatif pada kesehatan. Penelitian terbaru juga menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari 13,5 jam sehari tidak mendapatkan manfaat kesehatan dari satu jam olahraga karena tingkat aktivitas keseluruhan mereka sangat rendah.