Follow
7 Cara meningkatkan kualitas tidur siang
Merdeka.com - Tidur siang adalah salah kebiasaan sehat yang mampu menjaga kebugaran tubuh. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur siang, coba simak tipsnya seperti yang dilansir dari Huffington Post berikut ini.
Jangan tidur siang jika insomnia
Tidur siang memang menyehatkan, namun jangan membiasakan diri untuk melakukannya jika Anda menderita insomnia. Sebab hal itu akan memperparah kondisi sulit tidur di malam hari.
-
Kenapa tidur siang 20-30 menit bagus untuk tubuh? Menurut Dr. Mednick, tidur siang selama 20 hingga 30 menit adalah titik manis yang ideal, karena pada tahap ini tubuh telah memasuki mode relaksasi penuh, yang membuat kita merasa lebih segar dan lebih sedikit stres. 'Beberapa tanda dari tahap dua tidur sangat penting untuk konsolidasi memori,' tambahnya.
-
Kapan waktu terbaik untuk tidur siang? Tidur siang yang singkat, sekitar 20 hingga 30 menit, dapat menjadi solusi efektif untuk mengembalikan konsentrasi.
-
Kapan waktu terbaik untuk tidur? 'Kalau ditanya pukul berapa waktu tidur terbaik selama tidur dari jam 22.00-3.00 pagi itu bagus, kalau suatu saat kita tidur jam 3.00-10.000 tidur 7 jam tapi saat bangun kita tidak akan merasa segar karena melewatkan jam detoksifikasi,' ujar Yohana seperti dilansir Antara.
-
Siapa yang merekomendasikan waktu tidur ideal? Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), waktu tidur ideal bagi anak-anak berbeda-beda tergantung usia mereka.
-
Kapan waktu yang tepat untuk tidur siang? Jika Anda memiliki waktu singkat, tidur siang selama lima hingga 20 menit sudah cukup untuk memberikan efek positif. Dalam waktu singkat ini, tubuh mulai masuk ke tahap kedua, yang membantu otak dan sistem saraf untuk menenangkan diri.
-
Apa manfaat utama dari tidur siang 60 menit? Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tidur siang selama 60 menit akan memberikan banyak manfaat karena tubuh sudah memasuki tahap tidur dalam. Ini adalah saat di mana tubuh mulai memperbaiki jaringan, memperkuat sistem kekebalan, dan mengisi kembali energi.
Jangan terlalu lama
Tidur siang paling baik dilakukan 25-30 menit saja. Jangan terlalu lama atau terlalu sebentar. Sebab meskipun kurang dari satu jam, tubuh dan pikiran sudah cukup menikmati istirahat.
Tidur siang maksimal
Jika Anda punya waktu panjang, nikmati tidur siang secara maksimal selama 90 menit. Jika Anda bangun di antara waktu 30-90 menit saat tidur siang, pasti kepala akan terasa pusing.
Minum kopi setelah tidur siang
Untuk memaksimalkan kewaspadaan ketika bangun dari tidur siang, nikmati secangkir kopi yang berkafein. Dengan begitu, pikiran akan lebih tajam dan Anda bisa kembali beraktivitas dengan baik.
Jangan tidur setelah makan siang
Setelah makan siang, sebaiknya jalan-jalan terlebih dahulu sebelum tidur. Sebab jika Anda langsung tidur setelah makan, pencernaan bisa terganggu dan tidur siang pun tidak akan nyenyak.
Jangan tidur setelah jam empat sore
Siklus tidur siang paling baik dilakukan antara tengah hari sampai jam empat sore. Jika Anda tidur setelah jam empat, bisa-bisa Anda baru akan terbangun saat matahari sudah terbenam.
Sepuluh menit saja cukup
Jika tidak punya waktu 25 menit untuk tidur siang, sebenarnya 10 menit saja pun cukup. Meskipun tidak benar-benar tidur nyenyak, setidaknya tubuh merasa sedikit puas karena sudah mampu beristirahat sejenak.
Itulah berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur siang. Selamat mencoba!
Baca juga:
Obat migrain jangan diminum saat hamil!
Mutasi gen penyebab migrain ditemukan!
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Beberapa manfaat tidur siang ternyata cukup baik untuk kesehatan, seperti meredakan stres hingga turunkan tekanan darah.
Baca Selengkapnya
Durasi tidur siang yang tepat bisa berbeda tergantung dari kebutuhan.
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca Selengkapnya
Kunci power nap adalah durasi yang singkat untuk manfaat maksimal.
Baca Selengkapnya
Cukup tidur merupakan hal yang penting dilakukan karena bisa menjaga kesehatan kita termasuk mencegah terjadinya penuaan dini.
Baca Selengkapnya
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
Baca Selengkapnya
Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.
Baca Selengkapnya
Menurunkan berat badan ternyata bisa dilakukan ketika tidur.
Baca Selengkapnya
Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.
Baca Selengkapnya
Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.
Baca Selengkapnya
Bangun pagi telah lama dianggap sebagai kebiasaan yang bermanfaat untuk kesehatan dan produktivitas.
Baca Selengkapnya