Cara Sederhana Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Tinggi dengan Jamu dari Bahan yang Ada di Dapur

Meski penting, kadar kolesterol harus dijaga tetap normal karena kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Banyak orang yang memiliki kolesterol tinggi biasanya menjalani gaya hidup yang kurang sehat, seperti sering mengonsumsi makanan berlemak jenuh, minuman beralkohol, merokok, dan jarang berolahraga.

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk menurunkan kolesterol dan asam urat tinggi dengan bantuan jamu tradisional.

Pentingnya Menjaga Kadar Kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan endapan lemak di pembuluh darah arteri, yang menghambat aliran darah.

Hambatan ini membuat organ-organ penting dalam tubuh tidak mendapatkan pasokan darah kaya oksigen yang cukup, yang bisa berujung pada penyakit serius.

Mari kita lihat cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi.

1. Mengurangi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Salah satu langkah pertama yang efektif adalah dengan memangkas konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam jeroan, gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan, sedangkan lemak trans biasanya ada dalam margarin dan kue.

Mengurangi atau menghindari makanan-makanan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

"Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol Anda." - Healthline

Serat makanan yang ditemukan dalam biji-bijian, gandum utuh, dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Serat juga bisa mencegah risiko penyakit jantung dan pembuluh darah jika dikonsumsi dalam jumlah cukup. Mengonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Memperbanyak Konsumsi Serat

3. Olahraga Rutin

Olahraga teratur tidak hanya membuat tubuh tetap bugar, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol. Aktivitas fisik rutin dapat menghambat pembentukan kolesterol dalam tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Olahraga seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. "Olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan." - American Heart Association

Selain perubahan gaya hidup, jamu tradisional juga bisa menjadi solusi efektif untuk menurunkan kolesterol dan asam urat. Berikut beberapa jamu yang dapat Anda coba.

Jamu Sederhana untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat

1. Jamu Kunyit Asam Cengkeh

Bahan:
500 ml air
6-7 cm ruas kunyit
20 gram asam jawa
3 cm jahe
4 butir cengkeh
1 batang kayu manis
gula/madu secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci bersih kunyit dan jahe lalu parut atau blender halus dengan air secukupnya.
2. Masukkan ke dalam panci bersama asam jawa, cengkeh dan kayu manis.
3. Tambahkan air jika tidak ingin terlalu pekat.
4. Didihkan air, rebus bahan jamu hingga aromanya wangi selama 10 menit.
5. Angkat dan saring jamu kunyit asam.
6. Tambahkan madu atau gula jika suka, minum selagi hangat.

2. Jamu Kunyit Lengkuas Pandan Jahe

Bahan:
3 ruas lengkuas
3 ruas jahe
3 ruas kunyit
3 lembar daun pandan
3 buah cengkeh
1 batang kayu manis
air secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci bersih semua bahan, geprek dan iris tipis untuk yang bisa diiris tipis.
2. Rebus semua bahan bersama air hingga mendidih selama 10 menit atau hingga airnya berubah kekuningan.
3. Angkat dan saring ke dalam gelas. Nikmati selagi hangat.
4. Boleh tambahkan sedikit madu sebagai pemanis.

3. Jamu Kunir Putih Serai

Bahan:
600 ml air
10 cm kunyit putih
5 cm kunyit kuning
5 cm jahe
1 batang serai
2 butir cengkeh
2 lembar daun pandan
1-2 sdm madu

Cara membuat:

1. Cuci bersih dan tumbuk halus semua bahan kecuali daun pandan.
2. Rebus air, masukkan daun pandan simpul.
3. Masukkan bahan yang sudah ditumbuk ke dalam panci, lanjutkan merebus.
4. Jika sudah 10-15 menit, angkat. Saring ke dalam gelas atau botol.
5. Tambahkan madu, aduk rata. Nikmati jamu kunyit putih selagi hangat.

4. Jamu Jahe Kencur Serai

Bahan:
10 cm jahe
10 cm kencur
2 lembar daun pandan
2 batang serai
1 batang kayu manis
2 buah bunga lawang
air secukupnya

Cara membuat:

1. Bakar jahe dan kencur, kupas lalu tumbuk di dalam lumpang bersamaan dengan kayu manis, serai yang sudah diiris tipis dan bunga lawang.
2. Masukkan semua bahan ke dalam panci berisi air secukupnya.
3. Rebus bahan jamu selama 10-15 menit. Angkat.
4. Jika sudah agak hangat, saring ke dalam botol atau gelas-gelas.
5. Tambahkan madu sebagai pemanis, nikmati selagi hangat.

5. Jamu Jahe Kayu Manis Serai

Bahan:

10 cm jahe merah
4 cm jahe putih
2 batang serai
1 lembar daun salam
1 batang kayu manis
2 sdm gula merah
air secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci bersih semua bahan jamu. Parut jahe merah dan jahe putih.
2. Geprek serai dan iris tipis. Rebus air secukupnya, masukkan semua bahan-bahan.
3. Lanjutkan merebus mendidih selama 10 menit, masukkan gula merah, aduk hingga larut lalu angkat.
4. Diamkan hingga tidak terlalu panas, saring ke dalam wadah.
5. Jika suka, boleh tambahkan sedikit madu, minum selagi hangat.
6. Nikmati jamu jahe merah segar untuk jaga kesehatan, jika suka diminum dingin, boleh tambahkan es batu atau simpan dulu di kulkas.

6. Jamu Empon-Empon

Bahan:

1500 ml air
100 gram temulawak
100 gram kunyit
100 gram jahe
5 batang serai
5 lembar daun salam
5 buah kapulaga
2 buah kayu manis (panjang 7-8 cm)
gula secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci bersih semua empon-empon atau rempah. Geprek dan iris tipis.
2. Rebus air, masukkan semua empon-empon, masak hingga mendidih selama 10-15 menit agar sari-sarinya keluar. Angkat.
3. Jika sudah tidak terlalu panas, saring ke dalam gelas atau botol untuk disimpan di kulkas, dan dikemas rapat agar awet.
4. Jamu juga bisa langsung diminum selagi hangat, atau disajikan dingin.

Menjaga kadar kolesterol dan asam urat dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. 

Dengan melakukan perubahan sederhana dalam gaya hidup seperti mengurangi lemak jenuh, memperbanyak serat, rutin berolahraga, serta memanfaatkan jamu tradisional, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya. 

Konsistensi dalam menjalankan kebiasaan sehat ini akan membantu Anda mencapai dan mempertahankan kesehatan yang optimal.