Wujudkan Bentuk Tubuh Ideal, Begini Cara Bulking yang Sehat dan Tepat untuk Para Pemula
Berbagai cara bulking sehat ini bisa kamu lakukan, meskipun masih pemula.
Wujudkan Bentuk Tubuh Ideal, Begini Cara Bulking yang Sehat dan Tepat untuk Para Pemula
Buat yang belum tahu, bulking merupakan metode yang diterapkan guna membentuk dan menambah massa otot pada tubuh.
Meskipun dimaksudkan dengan tujuan yang bagus, namun masih saja ada sejumlah individu yang melakukan proses bulking ini dengan sembarang dan tanpa memerhatikan berbagai aspek pentingnya.
Padahal, jika ingin mendapatkan hasil yang cepat dan nyata, proses bulking ini haruslah dilakukan secara sehat dan dengan penuh perhatian. Lantas, apa saja cara bulking yang benar dan bisa dicontoh untuk para pemula? Ini dia jawabannya.
1. Perhatikan Menu-Menu Harian yang Disantap
Dalam meningkatkan massa otot, memerhatikan menu-menu harian yang dikonsumsi jadi hal yang wajib selalu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memulai program bulking? Bulking adalah proses menambah massa otot dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh, dan melakukan latihan beban yang intens. Berikut langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk memulai bulking:
-
Apa sebenarnya bulking itu? Bulking adalah upaya menambah berat badan secara cepat, terutama untuk membentuk otot, dengan mengonsumsi kalori lebih banyak dari jumlah yang dibutuhkan tubuh, dipadukan dengan program latihan yang dirancang untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
-
Apa saja manfaat dari bulking? Beberapa manfaat bulking yang bisa Anda peroleh adalah:Membantu membangun kekuatan dan massa otot.Memperoleh bentuk tubuh yang ideal.Membuat tubuh lebih sehat dan bugar.Memperoleh berat badan ideal.Meningkatkan kepadatan tulang.Pemulihan pasca olahraga lebih efisien.Meningkatkan libido yang sehat.
-
Apa yang dimaksud dengan 'bulking'? Bulking merupakan istilah yang kerap digunakan untuk membesarkan tubuh ketika hendak membangun otot.
-
Bagaimana cara 'clean bulking' berbeda dengan 'dirty bulking'? 'Clean bulking' merujuk pada peningkatan asupan kalori dengan fokus pada makanan bernutrisi tinggi yang kaya protein dan lemak sehat sambil menjaga asupan karbohidrat yang seimbang. “Pendekatan ini bertujuan untuk membangun otot dengan minimal penambahan lemak,” kata Reisdorf.
-
Kapan waktu yang tepat untuk melakukan bulking? Bulking biasanya dilakukan dalam periode tertentu, misalnya beberapa bulan, sebelum beralih ke fase cutting, yaitu mengurangi lemak tubuh dengan mengurangi asupan kalori.
Mereka pun terkadang nggak menyeleksi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Selama kalori terpenuhi, makanan apapun itu bukan jadi masalah yang besar.
Untuk itu, sebaiknya hindarilah makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi, minuman bersoda, makanan olahan, serta makanan lainnya yang rendah gizi.
2. Penuhi Asupan Protein
Biar proses bulking bisa memberikan hasil yang maksimal, cobalah untuk memenuhi asupan protein setiap harinya.
Ketika melakukan olahraga untuk menciptakan tubuh yang lebih ideal, ada kalanya otot bisa mengalami robekan kecil dan menyebabkan pegal-pegal dan rasa nyeri.
Semakin parah robekan pada otot, maka semakin nyeri pula yang tubuh rasakan.
Akan tetapi, di sinilah manfaat protein akan dibutuhkan. Mengonsumsi protein selama proses bulking dapat membantu memulihkan kerusakan otot sekecil apapun yang kamu alami.
Nah, buat makanan yang tinggi protein sendiri, kamu dapat memilih telur, tempe, tahu, dada ayam, daging sapi, dan masih banyak yang lainnya.
3. Lakukan Latihan yang Tepat
Melakukan latihan tepat jadi hal yang paling penting dalam peningkatan massa otot dan pembentukan tubuh bagi para pemula.
Fokuslah pada latihan angkat beban yang melibatkan semua kelompok otot utama. Misalnya saja seperti squats, deadlifts, bench press, dan overhead press. Berbagai latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga memicu pertumbuhan otot secara optimal.
Itu tadi beberapa cara untuk bulking sehat dan tepat buat para pemula. Perlu diketahui bahwa perencanaan nutrisi yang bijak, latihan yang terstruktur, dan pemulihan yang cukup sangat berpengaruh terhadap tingkat keberhasilan bulking.
Kamu pun juga harus mengikuti pendekatan ini dengan konsistensi dan kesabaran. Jangan lupa pula untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk merancang program bulking yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan pribadi kamu.