7 Cara Sederhana Mengatasi Marah, Bantu Cegah Munculnya Konflik
Kemampuan seseorang dalam mengatasi kemarahan pun berbeda-beda. Banyak orang yang bilang cara orang menyelesaikan masalah menentukan kualitas diri dan tingkat kedewasaan. Jika kamu masih bingung harus bersikap bagaimana saat sedang dalam kemarahan, berikut 7 cara sederhana mengatasi marah.
Manusia merupakan makhluk sosial yang tak bisa hidup sendiri, yang mana setiap individu tak bisa lepas dari hubungan sosial dengan orang lain. Semua interaksi sosial yang dilakukan seorang individu dapat memunculkan emosi dalam diri setiap individu.
Salah satu emosi yang pernah dirasakan semua individu adalah emosi marah. Kemarahan tidak pernah menyenangkan untuk siapapun. Kemarahan juga dapat menimbulkan akibat negatif bagi individu maupun pihak lain, baik dari segi fisik, psikologis, sosial maupun ekonomi.
-
Bagaimana cara kerja emosi dalam tubuh? Para ilmuwan menemukan bahwa, meskipun emosi berasal dari sistem otak seseorang namun tujuannya adalah untuk mengaktifkan tubuh orang tersebut. Setiap emosi yang dirasakan seseorang dirancang untuk memicu reaksi tubuh tertentu, melalui sensasi dan impuls yang tersusun.
-
Bagaimana cara agar kita bisa mengelola emosi dengan baik? Penguasaan EmosiHal yang paling pertama untuk mengendalikan emosional adalah dengan menguasai diri sendiri dengan cara tarik napas dalam-dalam agar memberikan ketenangan. BerolahragaCara yang kedua adalah dengan melakukan aktivitas fisik seperti melakukan praktik meditasi dan yoga. Hal ini dapat membantu seseorang untuk melepaskan ketegangan emosionalnya dan menjadi lebih tenang Manajemen StressSalah satu cara efektif lainnya yang bisa sdi praktikkan adalah istirahatkan terlebih dahulu pikirannya, jangan terlalu terfokus pada tuntutan pekerjaan atau tugas. Pastikan beri diri sendiri waktu untuk berlibur dan melakukan hal-hal yang disukai.
-
Bagaimana cara mengatasi kelelahan emosional? Menurut Saundra, berbicara kepada seseorang yang dapat dipercaya untuk berbagi keluh kesah dapat efektif mengatasi kelelahan emosional.
-
Apa saja contoh emosi dasar yang dimiliki manusia? Emosi dasar dapat meliputi bahagia, sedih, jijik, takut, terkejut atau kaget, dan marah.
-
Bagaimana cara meredakan emosi pacar yang sedang marah? Kata-kata pacar lagi marah bisa membantu meredakan emosinya apabila disampaikan dengan tepat.
-
Apa yang dimaksud dengan kedewasaan emosional? Kedewasaan emosional adalah salah satu aspek penting dalam kehidupan manusia. Kemampuan untuk mengatasi emosi, berkomunikasi dengan baik, dan merespons situasi dengan tenang dapat memengaruhi kualitas hubungan sosial dan pribadi kita.
Kemarahan juga sering kali jadi pemicu tindakan kriminal. Untuk itu, setiap orang perlu mengendalikan amarahnya demi meredam konflik dan sesuatu yang merugikan.
Kemampuan seseorang dalam mengatasi kemarahan pun berbeda-beda. Banyak orang yang bilang cara orang menyelesaikan masalah menentukan kualitas diri dan tingkat kedewasaan.
Jika kamu masih bingung harus bersikap bagaimana saat sedang dalam kemarahan, berikut 7 cara sederhana mengatasi marah yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Senin, (20/7/2020).
1. Akui Pada Diri Sendiri
Cara sederhana mengatasi marah yang pertama dengan mengakui pada diri sendiri mengenai kemarahanmu. Hal tersebut serupa dengan pendapat dari Prof Raymond W Novaco, PhD--penggagas "Anger Management" pada 1975 menyarankan untuk mengatakan pada diri sendiri, "Aku kesal dan hal itu bisa jadi mengaburkan penilaianku."
2. Tulis Apa yang Membuatmu Marah
Cara sederhana mengatasi marah berikutnya dengan menuliskan segala sesuatu yang membuatmu marah. Dengan mengetahui segala hal yang membuatmu marah, maka kamu bisa mengambil sikap dengan lebih hati-hati.
3. Segera Tarik Napas
Menurut Emil Coccaro, MD, ketua departemen psikiatri di University of Chicago, masing-masing individu memiliki cara mengatasi marah berdasarkan zat kimia otak seperti serotonin. Respon marah pun tergantung pada hari yang kamu jalani. Ketika respon tersebut meningkat, kemarahan kamu juga akan mudah meledak.
Olahraga dan relaksasi teratur bisa membantu kamu mengurangi keinginan marah. Sebaliknya, kamu akan lebih kebal pada kata-kata atau tindakan kasar orang lain. Jika pun kamu merasa kesal, cobalah tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
Psikolog Deborah Rozman menyarankan, kamu untuk membayangkan napas masuk dan keluar dari jantung sambil memikirkan sesuatu dalam hidup yang paling kamu syukuri. Pendekatan terhadap marah yang disarankan oleh Rozman ini telah melalui uji klinis. Setelah mengulangnya selama lima kali, emosi kamu akan kembali seimbang, bahkan kamu akan merasa jauh lebih tenang.
4. Menjauhi Sesuatu yang Membuat Kamu Marah
Cara sederhana mengatasi marah berikutnya dengan menjauhi sesuatu yang membuat kamu marah. Misalnya, jika kamu sedang mengerjakan tugas kelompok dan mengalami beberapa perbedaan pendapat, jangan buru-buru meluapkan emosi dan mengacaukan segala hal.
Atasi dengan mengubah topik pembicaraan atau mengakhiri obrolan dengan menyetujui perkataannya. Bila hal ini masih tidak bekerja pada kamu, solusi terakhir adalah menjauhi orang yang membuat kamu emosi.
5. Menenangkan Diri Sendiri
Segera setelah amarah kamu mulai mereda, alihkan pikiran pada apa pun atau siapa pun yang membuat kamu merasa lebih baik mengenai diri sendiri. Hal itu bisa berupa tujuan kamu di masa depan, hewan kesayangan, kekasih, atau lainnya, selama tak terkait dengan hal yang membuat kamu kesal. Semakin cepat kamu mengalihkan fokus, emosi kamu pun akan semakin mereda.
6. Pikirkan Sesuatu yang Lucu
Jika kemarahanmu sudah meledak, kamu bisa mengalihkannya atau menghibur diri sendiri dengan sesuatu yang lucu. Misalnya, bayangkan orang yang menyebabkan kamu marah terpleset kulit pisang atau kamu juga bisa mengingat-ingat film komedi favorit untuk mengalihkan amarah.
7. Instropeksi Diri
Dari sekian banyak hal yang membuat kamu mudah emosi bisa jadi sebagian emosi muncul dari diri kamu sendiri. Hindari untuk menyalahkan orang lain, biasakan untuk tanya kepada diri sendiri apa yang membuat kamu emosi. Luangkan waktu untuk menginstropeksi diri dan minta maaf bila terlanjur menyalahkan orang lain.