5 Cara Mengatasi Rasa Lapar di Tengah Malam, Cegah Gendut dari Sebelum Tidur
Munculnya rasa lapar di tengah malam bisa sangat mengganggu dan bisa dihindari dengan berbagai cara.
Makan di tengah malam bisa membuat perut kita lebih mudah gendut. Berikut sejumlah cara aman untuk makan di malam hari tanpa takut jadi gendut.
5 Cara Mengatasi Rasa Lapar di Tengah Malam, Cegah Gendut dari Sebelum Tidur
Salah satu hal yang kerap dialami banyak orang ketika hendak memejamkan mata ini adalah rasa lapar yang tiba-tiba muncul. Kondisi ini bisa membuat kita yang sebenarnya sudah hendak memejamkan mata malah berpikir untuk makan.
-
Bagaimana cara mengatasi rasa lapar di sore hari? Bagi beberapa orang, memuaskan keinginan untuk makan adalah bagian dari kebiasaan. Ketika mereka merasa lelah di sore hari, mereka cenderung mengandalkan muffin untuk meningkatkan suasana hati. Namun, Anda bisa memutuskan siklus ini dengan mengganti keinginan ngemil dengan aktivitas yang lebih sehat.
-
Bagaimana makan malam pengaruh ke lapar pagi? Penelitian dari Harvard Medical School mengungkapkan bahwa makan larut malam dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal kepada otak bahwa kita sudah kenyang, sedangkan ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar. Studi tersebut menemukan bahwa makan malam terlambat mengurangi kadar leptin dan meningkatkan kadar ghrelin, yang pada akhirnya meningkatkan rasa lapar di pagi hari.
-
Bagaimana cara agar perut tidak gemuk karena makan malam larut? Hindari makan besar setelah pukul 5 sore. Jika tetap lapar, pilih camilan sehat seperti buah atau yogurt rendah lemak.
-
Bagaimana cara agar perut tetap kenyang lebih lama saat makan malam? Selanjutnya, pertimbangkan komposisi makanan yang dikonsumsi di malam hari. Pastikan makanan yang dikonsumsi kaya akan serat karena zat nutrisi yang satu ini dapat membuat perut kenyang lebih lama. Kamu bisa mendapatkan asupan makanan kaya serat dengan mengonsumsi sayur dan buah yang rendah kalori tapi tetap penuh nutrisi untuk tubuh.
-
Bagaimana cara agar tidak cepat lapar setelah sahur? Sebaliknya, makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat cenderung memberikan energi yang lebih stabil dan bertahan lebih lama.
-
Gimana cara agar terhindar dari rasa lapar setelah makan? Menghindari makanan-makanan di atas dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan lebih efektif.
Pada saat lapar di malam hari ini pun, pilihan makanan kita juga kerap tidak sehat. Mie instan kerap menjadi pilihan banyak orang ketika lapar di tengah malam melanda.
Mencegah munculnya rasa lapar di tengah malam ini merupakan hal yang bisa kita lakukan demi mencegah makan larut malam. Dilansir dari Mind Body Green, berikut lima cara agar Anda tidak merasa lapar di tengah malam:
Jaga Konsistensi Makan Sepanjang Hari
Memastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari dapat membantu mencegah rasa lapar yang tiba-tiba muncul di tengah malam.
"Pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam (atau mungkin camilan sore) untuk mencegah nafsu makan yang meningkat di malam hari," terang pakar gizi Maeson Temple.
Pilih Porsi Makanan yang Tepat, Terutama Protein
Tidak hanya konsistensi makan yang penting, tetapi juga komposisi hidangan Anda. Lauren Hubert, M.S., R.D., menekankan pentingnya memasukkan protein dalam setiap hidangan. Protein memiliki kemampuan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi risiko munculnya rasa lapar di malam hari.
Tambahkan Asupan Serat
Serat adalah salah satu nutrisi yang penting untuk mengatasi rasa lapar. Serat membantu menciptakan rasa kenyang dan menghindari rasa lapar yang datang secara tiba-tiba. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.
Jangan Abaikan Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang tepat juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar di tengah malam.
"Terkadang, rasa lapar di malam hari dapat menjadi sinyal tubuh bahwa Anda memerlukan lebih banyak glukosa [gula]," kata Maeson Temple.
Memilih karbohidrat kompleks dan kaya serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsi Camilan Manis di Waktu Siang
Banyak orang terlalu menghindari konsumsi camilan dengan rasa manis, padahal dalam berbagai kondisi, makanan manis di waktu siang ini juga dibutuhkan.
Lauren Hubert mengamati bahwa orang cenderung merindukan makanan yang dianggap "buruk" dan cenderung menghindarinya. Dengan menyertakan camilan favorit Anda sebagai bagian dari makan siang, Anda dapat menghindari hasrat tiba-tiba di tengah malam.Ingatlah bahwa mengatasi rasa lapar di tengah malam memerlukan perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Dengan menjaga konsistensi dalam makan, memilih porsi makanan yang tepat, meningkatkan asupan serat, tidak mengabaikan karbohidrat yang sehat, dan mengintegrasikan camilan di waktu siang, Anda dapat mengatasi keinginan makan larut malam dan mencapai pola makan yang lebih seimbang dan sehat.
