Makan di tengah malam bisa membuat perut kita lebih mudah gendut. Berikut sejumlah cara aman untuk makan di malam hari tanpa takut jadi gendut.
Salah satu hal yang kerap dialami banyak orang ketika hendak memejamkan mata ini adalah rasa lapar yang tiba-tiba muncul. Kondisi ini bisa membuat kita yang sebenarnya sudah hendak memejamkan mata malah berpikir untuk makan.
Pada saat lapar di malam hari ini pun, pilihan makanan kita juga kerap tidak sehat. Mie instan kerap menjadi pilihan banyak orang ketika lapar di tengah malam melanda.
Mencegah munculnya rasa lapar di tengah malam ini merupakan hal yang bisa kita lakukan demi mencegah makan larut malam. Dilansir dari Mind Body Green, berikut lima cara agar Anda tidak merasa lapar di tengah malam:
Memastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari dapat membantu mencegah rasa lapar yang tiba-tiba muncul di tengah malam.
"Pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam (atau mungkin camilan sore) untuk mencegah nafsu makan yang meningkat di malam hari," terang pakar gizi Maeson Temple.
Tidak hanya konsistensi makan yang penting, tetapi juga komposisi hidangan Anda. Lauren Hubert, M.S., R.D., menekankan pentingnya memasukkan protein dalam setiap hidangan. Protein memiliki kemampuan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi risiko munculnya rasa lapar di malam hari.
Serat adalah salah satu nutrisi yang penting untuk mengatasi rasa lapar. Serat membantu menciptakan rasa kenyang dan menghindari rasa lapar yang datang secara tiba-tiba. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.
Karbohidrat yang tepat juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar di tengah malam.
"Terkadang, rasa lapar di malam hari dapat menjadi sinyal tubuh bahwa Anda memerlukan lebih banyak glukosa [gula]," kata Maeson Temple.
Memilih karbohidrat kompleks dan kaya serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Banyak orang terlalu menghindari konsumsi camilan dengan rasa manis, padahal dalam berbagai kondisi, makanan manis di waktu siang ini juga dibutuhkan.
Lauren Hubert mengamati bahwa orang cenderung merindukan makanan yang dianggap "buruk" dan cenderung menghindarinya. Dengan menyertakan camilan favorit Anda sebagai bagian dari makan siang, Anda dapat menghindari hasrat tiba-tiba di tengah malam.
Ingatlah bahwa mengatasi rasa lapar di tengah malam memerlukan perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Dengan menjaga konsistensi dalam makan, memilih porsi makanan yang tepat, meningkatkan asupan serat, tidak mengabaikan karbohidrat yang sehat, dan mengintegrasikan camilan di waktu siang, Anda dapat mengatasi keinginan makan larut malam dan mencapai pola makan yang lebih seimbang dan sehat.
Sejumlah hal yang kita lakukan di siang dan sore hari bisa menekan munculnya rasa lapar di malam hari.
Munculnya rasa lapar merupakan sinyal alami pada tubuh. Namun, sejumlah kondisi bisa menyebabkan kita tidak merasakan rasa lapar ini.
Baca Selengkapnya
Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.
Baca Selengkapnya
Cemilan yang sehat di tengah malam bisa dipilih jika kamu tidak ingin menggagalkan diet yang sedang dilakukan.
Baca Selengkapnya
Jangan sampai perut begah mengganggu momen silaturahmi kamu, yuk intip cara mengatasinya!
Baca Selengkapnya
Lidah pahit saat berpuasa menimbulkan rasa yang tidak nyaman.
Baca Selengkapnya
Rasa sakit di telapak kaki ini bisa sangat mengganggu sehingga perlu untuk diatasi dengan cepat.
Baca Selengkapnya
Cari tahu penyebab sakit kepala di pagi hari untuk menemukan penanganan yang tepat.
Baca Selengkapnya
Gejala mata lelah termasuk mata kering, iritasi, sensasi terbakar, dan bahkan sakit kepala.
Baca Selengkapnya
Munculnya sakit perut di pagi hari saat bangun tidur bisa sangat mengganggu dan tak nyaman.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi