12 Makanan yang Malah Buat Lapar usai Dikonsumsi, Perlu Dihindari
Sejumlah makanan justru bisa membuat lapar usai dikonsumsi karena kandungannya.
Umumnya, kita akan merasa kenyang setelah makan. Namun, sejumlah makanan ternyata justru membuat kita lapar setelah dikonsumsi.
12 Makanan yang Malah Buat Lapar usai Dikonsumsi, Perlu Dihindari
Kenyang merupakan tanda yang dimunculkan oleh tubuh ketika kita sudah cukup makan. Walau begitu, pada sejumlah kondisi, beberapa makanan malah membuat kita merasa lapar usai dikonsumsi.
Jenis makanan yang menimbulkan rasa lapar usai dikonsumsi ini tentu tidak cocok terutama jika Anda sedang diet. Pasalnya, hal ini justru bisa membuat Anda makan secara berlebih.
Dilansir dari Eat This, berikut adalah sejumlah makanan yang harus dihindari karena membuat lapar usai dikonsumsi.
-
Makanan apa yang buat perut cepat lapar? Makanan tinggi gula, terutama yang mengandung gula tambahan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
-
Makanan apa yang harus dihindari? Sebab, kandungan di dalam minuman bersoda dan makanan siap saji justru cenderung menghambat pertumbuhan si kecil.
-
Makanan apa yang bisa bikin haus? Sejumlah makanan justru bisa memicu rasa haus setelah dikonsumsi, pastikan untuk menghindari konsumsinya pada saat sahur.
-
Makanan apa yang bisa membuat tubuh lemas? Karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, dan kentang memang memberi lonjakan energi instan. Namun, seperti yang disampaikan oleh American Heart Association, lonjakan energi ini tidak bertahan lama. Setelah beberapa saat, tubuh justru mengalami kelelahan.
-
Makanan apa yang bikin lemas? Makanan yang kaya lemak dan karbohidrat, seperti makanan favorit yang lezat, dapat membuat Anda merasa lesu.
-
Apa saja makanan yang perlu dikurangi? Makanan manis dan memiliki karbohidrat yang besar nyatanya dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri pada gigi. Oleh karena itulah, sebaiknya kamu hindari jenis makanan seperti ini.
Pastri
Bangun dengan perut keroncongan sering kali mengundang godaan untuk menyantap kue pastri yang manis. Namun, makanan ini sebenarnya kurang memuaskan dan dapat meningkatkan gula darah Anda. Menurut ahli gizi Destini Moody, "Kue-kue ini bagus untuk memuaskan lidah tetapi tidak begitu memuaskan perut karena cenderung padat dengan karbohidrat sederhana".
Roti Bagel dan Croissant
Meskipun nampak lezat, bagel dan croissant juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Lena Bakovic, RD, menjelaskan bahwa karbohidrat sederhana yang dominan dalam makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian penurunan, membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
Yogurt Rendah Lemak
Yogurt, yang sering dianggap sebagai makanan sehat, juga memiliki jebakan. Yogurt rendah lemak yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan nafsu makan. Bakovic menyarankan untuk menambahkan buah segar, kacang, dan biji-bijian untuk mendapatkan serat dan lemak sehat yang membantu membuat Anda merasa kenyang.
Keripik Kentang dan Pretzel
Garam pada keripik kentang dan pretzel bisa membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Menurut Moody, garam meningkatkan saliva dan aktifitas reseptor rasa di lidah, menciptakan siklus makan berlebihan. Kombinasi garam dengan karbohidrat olahan dan kurangnya serat membuat Anda ingin lebih banyak lagi, menciptakan siklus konsumsi yang sulit dihentikan.
Alkohol
Meskipun bukan makanan, alkohol dapat meningkatkan nafsu makan. Proses pengolahan alkohol dapat memperlambat pelepasan glukosa oleh hati, menyebabkan penurunan gula darah. Ini dapat membuat Anda merasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk camilan. Bakovic juga mencatat bahwa minuman bersoda beralkohol, terutama jika dikombinasikan dengan jus jeruk atau cranberry, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi.
Granola Rendah Protein
Granola yang tinggi gula dan rendah protein sebenarnya hanya seperti permen. Moody menekankan bahwa bar granola yang rendah protein tidak dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Sebaiknya, pilihlah bar dengan kandungan protein sekitar 20 gram untuk camilan yang lebih memuaskan.
Nasi Putih dan Roti Putih
Nasi putih dan roti putih memiliki kesamaan dalam pengolahan yang membuat mereka kurang memuaskan. Kedua jenis makanan ini kehilangan sebagian besar serat dan nutrisi saat diolah, meningkatkan respon insulin dan mempercepat pengosongan lambung. Ini dapat membuat Anda merasa lapar dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Sereal Bergula
Sereal yang diberi gula, seperti sereal buah atau coklat, umumnya tinggi gula dan rendah serat serta protein. Bakovic mencatat bahwa konsumsi sereal semacam itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penurunan yang berikutnya, meningkatkan rasa lapar. Sebagai gantinya, pilih sereal dengan lebih dari 5 gram serat per porsi.
Jus Buah
Meskipun berasal dari buah, jus buah tinggi gula dan rendah serat. Bakovic menyarankan untuk menyatukan buah-buahan yang seharusnya dijus, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak serat yang memberikan rasa kenyang.
Pasta Putih
Pasta putih yang terbuat dari tepung olahan rendah serat dan nutrisi dapat meningkatkan nafsu makan. Bakovic menyarankan untuk memilih pasta gandum utuh yang memerlukan waktu pencernaan lebih lama, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Kentang Goreng
Kentang dalam bentuk kentang goreng kurang efektif dalam membuat Anda merasa kenyang. Kandungan karbohidrat olahan dan sodium yang tinggi membuat Anda cepat merasa lapar. Moody menyarankan untuk menambahkan protein atau serat ke sajian kentang goreng, seperti ayam rebus atau sayuran, agar lebih memuaskan.
Makanan Tinggi Gula dan Rendah Serat
Secara umum, makanan yang tinggi gula dan rendah serat dapat meningkatkan rasa lapar. Bakovic menyarankan untuk memilih makanan dengan lebih dari 5 gram serat per sajian untuk membantu menjaga gula darah dan nafsu makan tetap stabil.
