Cara Menghindari Mabuk Perjalanan, Ikuti Tips Ini untuk Mengatasinya

Panduan lengkap untuk menghindari mabuk perjalanan. Ketahui penyebab, gejala, serta langkah pencegahan dan penanganan agar perjalanan Anda lebih nyaman.

Mabuk perjalanan, yang sering disebut sebagai motion sickness, bisa merubah pengalaman yang seharusnya menyenangkan menjadi sangat tidak nyaman.

Kondisi ini dapat menimbulkan berbagai gejala, mulai dari mual hingga pusing, dan dapat dialami oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa.

Dalam artikel ini, kami akan mengulas secara mendalam mengenai mabuk perjalanan, termasuk penyebabnya, gejala yang muncul, serta berbagai tips yang dapat membantu Anda menghindari mabuk perjalanan,  dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber Kamis(21/11).

1. Mengenal apa itu Mabuk Perjalanan

Mabuk perjalanan, yang sering disebut sebagai motion sickness atau kinetosis, adalah kondisi yang menimbulkan ketidaknyamanan saat seseorang bepergian dengan kendaraan seperti mobil, kapal, pesawat, atau wahana permainan. Kondisi ini muncul karena adanya ketidaksesuaian antara gerakan yang dirasakan oleh sistem keseimbangan tubuh dan apa yang terlihat oleh mata. Secara ilmiah, mabuk perjalanan terjadi ketika otak menerima informasi yang bertentangan dari berbagai sistem sensorik dalam tubuh.

Sistem vestibular di telinga bagian dalam, yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan dan orientasi spasial, mendeteksi gerakan. Di sisi lain, mata mungkin melihat lingkungan yang tampak tidak bergerak, seperti interior mobil. Ketidaksesuaian informasi ini dapat membingungkan otak, sehingga memicu berbagai gejala yang tidak nyaman. Walaupun mabuk perjalanan bisa dialami oleh siapa saja, ada individu yang lebih rentan terhadap kondisi ini. Beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat kesehatan, dapat berpengaruh terhadap kemungkinan seseorang mengalami mabuk perjalanan.

Contohnya, anak-anak berusia 2-12 tahun dan wanita hamil cenderung lebih mudah mengalami gejala mabuk perjalanan. Memahami dengan baik definisi serta mekanisme terjadinya mabuk perjalanan adalah langkah awal yang penting untuk mengembangkan strategi pencegahan dan penanganan yang efektif. Dengan mengenali penyebab utama, kita dapat lebih siap untuk menghadapi dan mengatasi gejala yang mungkin timbul selama perjalanan.

2. Faktor-faktor yang Menyebabkan Mabuk Perjalanan

Mabuk perjalanan disebabkan oleh ketidakcocokan antara informasi yang diterima dari berbagai sistem sensorik tubuh. Berikut adalah penjelasan mendalam mengenai faktor-faktor yang berperan dalam terjadinya mabuk perjalanan:

1. Ketidaksesuaian Sensorik

Penyebab utama dari mabuk perjalanan adalah ketidaksesuaian antara apa yang dilihat oleh mata dan apa yang dirasakan oleh sistem keseimbangan di telinga bagian dalam. Contohnya, ketika berada di dalam kabin kapal, mata melihat pemandangan yang relatif tenang, sementara sistem vestibular merasakan gerakan naik-turun dan guncangan kapal. Ketidakcocokan ini membingungkan otak dan mengakibatkan gejala mabuk perjalanan.

2. Gerakan yang Tidak Terduga

Gerakan tiba-tiba atau yang tidak terduga, seperti turbulensi saat terbang atau jalan yang berkelok-kelok, dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya mabuk perjalanan. Hal ini disebabkan oleh sistem keseimbangan tubuh yang tidak memiliki waktu untuk beradaptasi dengan perubahan gerakan yang mendadak.

3. Posisi dan Orientasi

Posisi duduk yang salah atau orientasi yang membingungkan dapat memperburuk gejala mabuk perjalanan. Misalnya, duduk menghadap ke belakang di kereta atau bus dapat meningkatkan ketidaksesuaian antara apa yang dilihat dan dirasakan oleh tubuh.

4. Faktor Psikologis

Kecemasan atau ketakutan terhadap perjalanan dapat meningkatkan kerentanan seseorang terhadap mabuk perjalanan. Stres dan antisipasi negatif dapat memengaruhi sistem saraf dan memperparah gejala yang dialami.

5. Faktor Genetik dan Fisiologis

Beberapa individu mungkin memiliki predisposisi genetik yang membuat mereka lebih rentan terhadap mabuk perjalanan. Selain itu, adanya kondisi kesehatan tertentu, seperti migrain atau masalah di telinga bagian dalam, dapat meningkatkan kemungkinan mengalami mabuk perjalanan.

6. Perubahan Hormonal

Fluktuasi hormon, seperti yang terjadi selama kehamilan atau siklus menstruasi, dapat memengaruhi kerentanan seseorang terhadap mabuk perjalanan. Perubahan ini dapat memengaruhi cara tubuh merespons berbagai stimulus selama perjalanan.

7. Kelelahan dan Dehidrasi

Kondisi fisik yang tidak ideal, seperti kelelahan atau dehidrasi, dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk mengatasi ketidaksesuaian sensorik, sehingga meningkatkan risiko mabuk perjalanan. Memahami penyebab-penyebab ini sangat penting dalam mengembangkan strategi pencegahan dan penanganan yang efektif.

Dengan mengenali faktor-faktor pemicu, kita dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk meminimalkan risiko mabuk perjalanan dan menikmati perjalanan dengan lebih nyaman. Memahami penyebab-penyebab ini sangat penting dalam mengembangkan strategi pencegahan dan penanganan yang efektif.

3. Gejala Mabuk Perjalanan

Mabuk perjalanan dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan bagi penderitanya. Tingkat keparahan dan kombinasi gejala ini dapat berbeda antara satu individu dengan yang lainnya. Berikut adalah penjelasan mendetail mengenai gejala-gejala umum yang muncul akibat mabuk perjalanan:

1. Mual dan Muntah

Gejala paling umum dan mengganggu yang dialami seseorang saat mabuk perjalanan adalah mual. Rasa mual ini dapat bervariasi dari ketidaknyamanan ringan di perut hingga mual yang sangat parah, yang sering kali berujung pada muntah. Beberapa individu mungkin hanya merasakan mual tanpa muntah, sementara yang lain mengalami muntah berulang kali.

2. Pusing dan Vertigo

Penderita mabuk perjalanan sering merasakan pusing atau sensasi kepala berputar (vertigo). Gejala ini dapat disertai dengan perasaan tidak stabil atau kehilangan keseimbangan, bahkan ketika mereka duduk atau berbaring.

3. Sakit Kepala

Sakit kepala, yang bisa berkisar dari ringan hingga berat, sering menyertai mabuk perjalanan. Hal ini biasanya terkait dengan ketegangan otot dan kelelahan mata akibat usaha tubuh untuk beradaptasi dengan gerakan yang terjadi.

4. Keringat Dingin

Banyak orang yang mengalami mabuk perjalanan melaporkan munculnya keringat dingin, terutama di dahi, telapak tangan, atau bahkan seluruh tubuh. Keringat dingin ini sering disertai dengan sensasi panas atau dingin yang tidak nyaman.

5. Pucat

Perubahan warna wajah menjadi pucat atau keputihan sering terlihat pada individu yang mengalami mabuk perjalanan. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan aliran darah sebagai reaksi terhadap ketidaknyamanan yang dirasakan.

6. Kelelahan dan Lesu

Rasa lelah yang berlebihan atau kelesuan umum sering kali menyertai mabuk perjalanan. Hal ini dapat membuat penderitanya merasa lemah dan kurang bertenaga.

7. Hipersalivasi

Peningkatan produksi air liur atau hipersalivasi sering terjadi sebelum atau selama episode mual dan muntah. Ini merupakan reaksi tubuh terhadap ketidaknyamanan yang dialami.

Penting untuk diingat bahwa gejala-gejala ini dapat bervariasi dalam hal intensitas dan durasi. Beberapa orang mungkin hanya mengalami gejala ringan yang cepat hilang, sementara yang lain mungkin mengalami gejala yang lebih parah dan berlangsung lama. Dengan mengenali gejala-gejala ini lebih awal, kita dapat mengambil langkah-langkah pencegahan atau penanganan yang tepat, sehingga perjalanan dapat berlangsung dengan lebih nyaman.

4. Beberapa Tips untuk Menghindari Mabuk Perjalanan

Mabuk perjalanan bisa sangat mengganggu kenyamanan saat bepergian. Namun, terdapat berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau bahkan mencegah gejala tersebut. Berikut ini adalah beberapa tips yang komprehensif untuk menghindari mabuk perjalanan:

1. Pilih Posisi Duduk yang Tepat

Memilih tempat duduk yang tepat dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya mabuk perjalanan. Berikut adalah saran untuk beberapa jenis kendaraan:

1. Mobil: Sebaiknya duduk di kursi depan di samping pengemudi, atau jika tidak memungkinkan, pilih kursi tengah di belakang.
2. Bus: Pilihlah kursi yang berada di bagian depan, tepat di atas roda.
3. Kereta: Duduklah di kursi yang menghadap ke arah perjalanan.
4. Pesawat: Pilih kursi di atas sayap, karena guncangan di area ini biasanya lebih minim.
5. Kapal: Pilihlah kabin yang terletak di tengah kapal, dekat dengan garis air.

2. Fokuskan Pandangan

Menjaga fokus pada objek yang stabil dapat membantu meredakan ketidaksesuaian sensorik. Beberapa saran untuk menjaga fokus adalah:

1. Saat berada di darat, arahkan pandangan ke horison atau objek yang jauh.
2. Di atas kapal, perhatikan garis horison atau pantai yang jauh.
3. Jika berada di pesawat, usahakan untuk melihat keluar jendela jika memungkinkan.

3. Hindari Aktivitas yang Memicu

Terdapat beberapa aktivitas yang dapat memperburuk gejala mabuk perjalanan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari:

1. Membaca, menulis, atau menggunakan perangkat elektronik selama perjalanan.
2. Melihat ke bawah terlalu sering atau mengubah fokus pandangan dengan cepat.
3. Berbicara dalam percakapan yang memerlukan konsentrasi tinggi.

4. Atur Asupan Makanan dan Minuman

Pola makan yang baik dapat membantu menghindari mabuk perjalanan. Berikut adalah beberapa tips terkait asupan makanan:

1. Makanlah makanan ringan sebelum dan selama perjalanan, hindari perut kosong atau terlalu kenyang.
2. Pilih makanan ringan yang mudah dicerna, seperti biskuit atau roti kering.
3. Hindari makanan yang berlemak, pedas, atau beraroma tajam.
4. Minumlah air putih secukupnya untuk mencegah dehidrasi.
5. Hindari alkohol dan minuman berkafein yang dapat memperburuk gejala.

5. Gunakan Teknik Relaksasi

Mengurangi stres dan kecemasan dapat membantu mencegah mabuk perjalanan. Beberapa teknik yang dapat dicoba antara lain:

1. Melakukan pernapasan dalam dan teratur.
2. Meditasi atau melakukan visualisasi positif.
3. Mendengarkan musik yang menenangkan.

6. Manfaatkan Aromaterapi

Beberapa aroma diketahui dapat membantu meredakan rasa mual. Anda dapat mencoba:

1. Minyak esensial seperti jahe, peppermint, atau lavender.
2. Permen atau minuman jahe yang bisa dikonsumsi selama perjalanan.

7. Persiapkan Fisik

Kondisi fisik yang prima dapat meningkatkan ketahanan terhadap mabuk perjalanan. Pastikan untuk:

1. Mendapatkan tidur yang cukup sebelum perjalanan.
2. Menghindari alkohol dan makanan berat sebelum berangkat.
3. Melakukan peregangan ringan sebelum dan selama perjalanan jika memungkinkan.

Dengan menerapkan kombinasi dari berbagai tips ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko mabuk perjalanan dan menikmati perjalanan dengan lebih nyaman. Ingatlah bahwa reaksi setiap orang terhadap metode ini bisa berbeda, jadi penting untuk mencoba berbagai cara untuk menemukan yang paling efektif bagi Anda.

5. Waktu yang Tepat untuk Mengunjungi Dokter

Meskipun mabuk perjalanan umumnya tidak mengancam jiwa, ada kalanya konsultasi dengan dokter menjadi hal yang penting. Mengetahui kapan harus mencari bantuan medis dapat membantu Anda mengelola mabuk perjalanan dengan lebih baik dan mencegah komplikasi yang mungkin muncul. Berikut adalah panduan mengenai situasi yang sebaiknya membuat Anda mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter terkait mabuk perjalanan:

1. Gejala yang Parah atau Persisten

Apabila Anda mengalami gejala mabuk perjalanan yang sangat parah atau berlangsung lama setelah perjalanan, ini bisa menjadi indikasi adanya masalah yang lebih serius. Gejala yang terus berlanjut selama beberapa jam atau bahkan hari setelah perjalanan tidak normal dan membutuhkan evaluasi medis.

2. Frekuensi yang Tinggi

Jika Anda sering mengalami mabuk perjalanan yang mengganggu aktivitas sehari-hari atau membatasi kemampuan bepergian, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusi yang lebih efektif. Dokter dapat merekomendasikan strategi pencegahan atau pengobatan yang lebih sesuai dengan kondisi Anda.

3. Gejala yang Tidak Biasa

Apabila Anda mengalami gejala yang tidak biasa atau berbeda dari gejala mabuk perjalanan umumnya, seperti sakit kepala yang sangat parah, gangguan penglihatan, atau kesulitan bernapas, segera cari bantuan medis. Gejala tersebut mungkin menandakan adanya kondisi lain yang memerlukan perhatian medis.

4. Dehidrasi Berat

Mual dan muntah yang parah akibat mabuk perjalanan dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, penurunan produksi urin, atau pusing yang sangat parah, segera cari bantuan medis.

5. Interaksi dengan Kondisi Medis Lain

Jika Anda memiliki kondisi medis lain seperti migrain, vertigo, atau gangguan keseimbangan, mabuk perjalanan bisa memperburuk gejala-gejala tersebut. Dalam situasi ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.

6. Kehamilan

Wanita hamil yang mengalami mabuk perjalanan parah sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan. Beberapa obat anti mabuk perjalanan mungkin tidak aman selama kehamilan, dan dokter dapat memberikan saran tentang metode yang aman untuk mengatasi gejala.

7. Efek Samping Obat

Apabila Anda menggunakan obat anti mabuk perjalanan dan mengalami efek samping yang mengganggu seperti kantuk berlebihan, mulut kering parah, atau gangguan penglihatan, konsultasikan dengan dokter. Mereka mungkin dapat merekomendasikan alternatif yang lebih sesuai.

Penting untuk diingat bahwa meskipun mabuk perjalanan tidak tergolong kondisi serius, namun dapat sangat mengganggu kualitas hidup dan kemampuan untuk bepergian. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika Anda merasa mabuk perjalanan secara signifikan mempengaruhi kehidupan Anda. Dokter dapat melakukan evaluasi menyeluruh, mempertimbangkan riwayat medis Anda, dan merekomendasikan pendekatan yang paling sesuai untuk mengatasi mabuk perjalanan.

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merujuk Anda ke spesialis seperti ahli THT (Telinga, Hidung, Tenggorokan) atau neurolog untuk evaluasi lebih lanjut, terutama jika ada kecurigaan adanya masalah yang mendasari pada sistem keseimbangan atau saraf. Dengan pendekatan medis yang tepat, banyak orang dapat menemukan solusi yang efektif untuk mengatasi mabuk perjalanan dan menikmati perjalanan dengan lebih nyaman.