7 Manfaat Plank 1 Menit Setiap Hari, Bantu Perbaiki Postur Tubuh
Tidak perlu melakukan latihan berat di gym. Anda cukup berolahraga dengan gerakan ringan secara konsisten setiap hari, seperti melakukan plank.
Kesehatan dan kebugaran adalah salah satu hal yang paling penting dalam hidup. Untuk mencapai kesehatan yang optimal, kita perlu melakukan latihan fisik secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat.
Tidak perlu melakukan latihan berat di gym. Anda cukup berolahraga dengan gerakan ringan secara konsisten setiap hari. Salah satunya bisa dengan gerakan plank. Gerakan ini tak perlu menggunakan alat khusus dan hanya bermodalkan berat tubuh.
-
Kenapa Padi Salibu dilirik Pemprov Jabar? Padi dengan teknologi salibu saat ini tengah dilirik Pemprov Jabar sebagai upaya menjaga ketahanan pangan.
-
Siapa yang menggugat Polda Jabar dalam sidang praperadilan tersebut? Majelis hakim Pengadilan Negeri (PN) Bandung mengabulkan permohonan gugatan sidang praperadilan tim kuasa hukum Pegi Setiawan.
-
Kapan Jalur Lingkar Barat Purwakarta dibangun? Sebelum dibangun jalan lingkar pada 2013, Kecamatan Sukasari yang berada paling ujung di Kabupaten Purwakarta aksesnya tidak layak.
-
Apa peta dukungan untuk masing-masing pasangan calon di Pilkada Jabar? Sementara itu PKB juga mengusung paslonnya sendiri yakni Acep Adang Ruchiat-Gitalis Dwi Natarina.Sedangkan Dedi Mulyadi-Erwan Setiawan didukung gabungan partai yang mayoritasnya tergabung dalam Koalisi Indonesia Maju (KIM).Selanjutnya ada paslon Ahmad Syaikhu-Ilham Habibie yang diusung koalisi PKS dan Partai NasDem.
-
Siapa saja yang bertarung dalam Pilkada Jabar? Khusus di Jawa Barat diikuti empat pasangan calon (paslon) yang mendaftar di KPUD Jawa Barat.
-
Bagaimana Jaka Sembung melawan Ki Hitam? Akhirnya Jaka Sembung teringat pesan gurunya, Ki Sapu Angin yang menyebut jika ilmu rawa rontek bisa rontok saat pemiliknya tewas dan tidak menyentuh tanah. Di film itu, Jaka Sembung kemudian menebaskan parang ke tubuh Ki Hitam hingga terpisah, dan menusuknya agar tidak terjatuh ke tanah.
Plank merupakan gerakan yang cukup sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Anda hanya perlu telungkup dan mengangkat tubuh dengan menggunakan lengan dan kaki sebagai penopang. Selama gerakan ini, tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Gerakan plank merupakan gerakan yang populer dan telah dipraktikkan oleh banyak atlet, pelatih kebugaran, dan orang-orang yang ingin meningkatkan kekuatan otot inti mereka. Kemampuan setiap orang dalam melakukan plank juga berbeda-beda, tapi umumnya plank dilakukan dalam waktu 1 menit.
Manfaat plank 1 menit setiap hari akan membawa dampak positif bagi tubuh. Berikut kami sampaikan apa saja manfaat plank 1 menit setiap hari yang dilansir dari laman pharmeasy.in.
Membantu Memperbaiki Postur
Manfaat plank 1 menit setiap hari yang pertama adalah untuk memperbaiki postur. Latihan plank merupakan latihan untuk menyesuaikan dan menyelaraskan tubuh dan membuatnya terlihat tegak lurus. Dengan cara ini punggung, dada, bahu, perut, dan leher Anda berada dalam satu garis sehingga membantu memperbaiki postur tubuh dan juga membuatnya kuat dan sehat.
Meningkatkan Fleksibilitas
Manfaat plank 1 menit setiap hari yang kedua yaitu untuk meningkatkan fleksibilitas. Latihan plank membantu meregangkan bahu, tulang selangka, dan otot lain yang membantu meningkatkan kelenturan dan memperkuat otot inti. Anda juga bisa melakukan plank samping dalam rutinitas harian untuk membantu meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
Membantu Mengurangi Lemak Perut
Manfaat plank 1 menit setiap hari yang ketiga untuk membantu mengurangi lemak perut. Menghilangkan lemak perut atau lemak visceral adalah bagian tersulit dari setiap program penurunan berat badan. Banyak rutinitas yang dapat melatih perut Anda dan setiap latihan perut menyertakan latihan plank.
Plank memang dapat menyatukan empat kelompok otot perut dan juga meningkatkan metabolisme Anda. Semakin lama Anda dalam posisi plank, maka akan membantu meningkatkan inti, memberikan fleksibilitas dan memberikan perut yang lebih kencang.
Membantu Memperkuat Inti
Manfaat plank 1 menit setiap hari yang keempat untuk memperkuat bagian inti. Latihan plank bekerja pada empat kelompok otot di perut bersama-sama yang membantu membangun kekuatan inti. Dan untuk alasan ini, selalu pertimbangkan latihan plank saat Anda berencana melatih otot inti.
Membantu Mengurangi Nyeri Sendi dan Sakit Punggung
Manfaat plank 1 menit setiap hari yang kelima untuk membantu mengurangi nyeri sendi dan sakit punggung. Saat otot perut menjadi lebih kuat, tubuh menjadi lebih bergantung pada otot perut dan mengurangi tekanan pada otot punggung. Selain itu, selama postur plank, sumsum tulang belakang Anda berada dalam posisi lurus yang membantu membuatnya lebih kuat dan tahan terhadap nyeri sendi.
Membantu Meningkatkan Metabolisme
Salah satu fungsi terpenting dari latihan plank adalah membantu meningkatkan metabolisme. Meski gerakannya terlihat sederhana tetapi sangat sulit daripada mencoba sit-up dan crunch karena menantang seluruh tubuh Anda. Ini membantu membakar lebih banyak kalori daripada sit-up dan crunch. Anda bisa latihan plank bahkan 10 kali sehari, selama 1 menit, untuk meningkatkan metabolisme.
Mengaktifkan Lebih Banyak Otot
Apa yang membuat plank menjadi gerakan yang lebih efektif daripada sit-up? Salah satu alasannya adalah sit-up bisa terasa berat di punggung. Mendorong tulang belakang ke lantai dapat menyebabkan nyeri punggung bawah di kemudian hari. Selain itu, plank juga tidak hanya melatih bagian inti, tapi juga seluruh tubuh Anda. Plank membutuhkan lengan, kaki, dan semua bagian perut Anda, sehingga menjadikannya latihan yang lebih efisien.
Tips Memperoleh Manfaat Latihan Plank yang Maksimal
istockphoto.com
- Jika Anda baru pertama kali melakukannya, cobalah latihan plank di bawah pengawasan pelatih.
- Coba lakukan plank minimal satu menit.
- Mulailah dengan melakukan 1 plank sehari hingga perlahan naik jadi 3 hingga 10 kali sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Kemudian, coba juga side plank secara perlahan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda.
- Jika Anda melakukan latihan plank di rumah, pastikan Anda mencobanya di depan cermin atau dengan seseorang yang dapat membimbing Anda.
Pada akhirnya, nikmati seluruh prosesnya. Saat Anda meluangkan waktu untuk latihan ini, Anda akan menjadi lebih kuat di bagian inti dan punggung. Jika sudah terbiasa melakukannya dalam 1 menit, Anda bisa menambahkan beberapa detik lagi.