8 Buah Tinggi Kalori untuk Naikkan Berat Badan, Cara Sehat untuk Bentuk Tubuh Ideal
Buah tidak hanya mengandung vitamin dan mineral. Beberapa jenis buah ternyata juga memiliki kandungan kalori yang tinggi.
Meningkatkan berat badan sering kali menjadi tujuan bagi mereka yang ingin membangun massa otot, mendapatkan tubuh ideal, atau mengatasi masalah kesehatan tertentu. Saat hendak membuat rencana untuk menaikkan berat badan, makanan tinggi kalori adalah solusinya.
Sayangnya, banyak orang justru mengonsumsi makanan tinggi kalori yang tidak sehat. Makanan-makanan ini memang mengandung kalori tinggi, namun juga memiliki kandungan lain yang tidak baik untuk tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mencatat apa saja makanan sehat tinggi kalori untuk rencana diet Anda.
-
Di mana Jaka Tarub bertemu dengan bidadari? Semakin mendekat dengan sumber suara, makin membuatnya terkejut. Ia melihat sekelompok bidadari yang tengah mandi di telaga.
-
Apa yang ditemukan tim gabungan di area tambang batu bara? Tim gabungan berhasil mengevakuasi satu dari dua Orangutan Kalimantan (Pongo Pygmaeus), sedangkan anak orangutan masih dalam proses pencarian, karena bergerak cepat memisahkan diri dari induknya saat dievakuasi.
-
Dimana Lubang Biru Taam Ja' berada? Taam Ja' Blue Hole (TJBH) di Meksiko adalah lubang bawah air terdalam di dunia. Pengukuran baru menunjukkan Taam Ja' Blue Hole (TJBH) yang terletak di Teluk Chetumal, lepas pantai tenggara Semenanjung Yucatan itu terbentang setidaknya 420 meter di bawah permukaan laut, lebih dalam 146 meter dari yang didokumentasikan para ilmuwan saat pertama kali menemukan lubang biru itu pada 2021.
-
Kenapa Padi Salibu dilirik Pemprov Jabar? Padi dengan teknologi salibu saat ini tengah dilirik Pemprov Jabar sebagai upaya menjaga ketahanan pangan.
-
Bagaimana Jaka Sembung melawan Ki Hitam? Akhirnya Jaka Sembung teringat pesan gurunya, Ki Sapu Angin yang menyebut jika ilmu rawa rontek bisa rontok saat pemiliknya tewas dan tidak menyentuh tanah. Di film itu, Jaka Sembung kemudian menebaskan parang ke tubuh Ki Hitam hingga terpisah, dan menusuknya agar tidak terjatuh ke tanah.
-
Apa itu bakwan jagung? Bakwan jagung adalah salah satu jenis gorengan yang banyak digemari.
Sebenarnya cukup mudah untuk menemukan makanan tinggi kalori yang baik untuk tubuh. Salah satunya bisa dengan asupan buah-buahan. Ya, buah memang tidak hanya mengandung vitamin dan mineral. Beberapa jenis buah ternyata juga memiliki kandungan kalori yang tinggi.
Lalu, apa saja buah tinggi kalori itu? Berikut kami sajikan beberapa buah tinggi kalori yang dilansir dari laman Healthline.
Pisang
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Buah tinggi kalori yang pertama adalah pisang. Pisang adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin menambah berat badan. Mereka tidak hanya bergizi tapi juga menjadi sumber karbohidrat dan kalori yang bagus. Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
• Kalori: 105
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0,4 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin B6: 26% dari Nilai Harian
• Mangan: 13% dari Nilai Harian
Selain itu, pisang mengemas banyak mikronutrien lainnya. Pisang hijau, khususnya, mengandung pati resisten yang tinggi, yang melewati saluran pencernaan Anda tanpa tercerna. Penelitian telah mengaitkan pati resisten dengan peningkatan kesehatan usus.
Alpukat
Buah tinggi kalori yang kedua yaitu alpukat. Alpukat memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Plus, mereka tinggi kalori dan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menambah berat badan.
Setengah buah alpukat ukuran sedang (100 gram) mengandung nutrisi berikut:
• Kalori: 161
• Protein: 2 gram
• Lemak: 15 gram
• Karbohidrat: 8,6 gram
• Serat: 7 gram
• Vitamin K: 17,5% dari Nilai Harian
• Folat: 21% dari Nilai Harian
Alpukat juga kaya akan mikronutrien lainnya, termasuk potasium dan vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).
Kelapa
Shutterstock/Mukesh Kumar
Buah tinggi kalori yang ketiga yakni kelapa. Kelapa adalah buah serbaguna yang populer karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini juga merupakan sumber kalori yang bagus, karena tinggi lemak dan karbohidrat sedang.
Satu porsi daging kelapa 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:
• Kalori: 99
• Protein: 1 gram
• Lemak: 9,4 gram
• Karbohidrat: 4,3 gram
• Serat: 2,5 gram
• Mangan: 17% dari Nilai Harian
• Selenium: 5% dari Nilai Harian
Daging kelapa juga mengandung banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga.
Mangga
Buah tinggi kalori yang keempat adalah mangga. Mangga adalah buah lezat yang menawarkan profil nutrisi yang mengesankan. Seperti pisang, mangga merupakan sumber kalori yang baik, yang mana kebanyakan berasal dari karbohidrat.
Satu cangkir mangga (165 gram) memberikan nutrisi berikut:
• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 67% dari Nilai Harian
• Folat: 18% dari Nilai Harian
Selain itu, mangga merupakan sumber tembaga yang baik, beberapa vitamin B, serta vitamin A dan E.
Kurma
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Buah tinggi kalori yang kelima yaitu kurma. Kurma adalah buah kecil berbentuk silinder yang tumbuh di daerah tropis. Mereka biasanya dijual kering dan sarat dengan nutrisi.
Satu kurma (24 gram) menyediakan nutrisi berikut:
• Kalori: 66,5
• Protein: 0,4 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 1,6 gram
• Kalium: 4% dari Nilai Harian
• Magnesium: 3% dari Nilai Harian
Buah-buahan ini juga merupakan sumber tembaga, mangan, besi, dan vitamin B6 yang baik.
Prune
Prune adalah buah plum kering yang kaya akan nutrisi. Satu porsi plum 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:
• Kalori: 67
• Protein: 0,6 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin K: 14% dari Nilai Harian
• Kalium: 4,4% dari Nilai Harian
Prune juga dikenal karena kemampuannya untuk meringankan sembelit. Kandungan seratnya dapat membantu tinja mempercepat jalannya melalui usus.
Aprikot Kering
©shutterstock.com/Valentyn Volkov
Aprikot adalah buah yang dapat dinikmati baik segar maupun kering. Satu porsi aprikot kering 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:
• Kalori: 67
• Protein: 0,8 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin A: 6% dari Nilai Harian
• Vitamin E: 8% dari Nilai Harian
Selain menjadi sumber kalori yang sangat baik, aprikot kering merupakan sumber beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang baik — tiga pigmen tumbuhan yang mendukung kesehatan mata.
Kismis
Buah tinggi kalori yang terakhir adalah kurma. Kismis adalah anggur kering yang tersedia dalam berbagai ukuran dan warna. Satu porsi kismis 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:
• Kalori: 85
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Karbohidrat: 22 gram
• Serat: 1 gram
• Kalium: 4,5% dari Nilai Harian
• Besi: 3% dari Nilai Harian
Kismis juga merupakan sumber tembaga, mangan, magnesium, dan banyak vitamin B yang baik.