Cara Mengurangi Kalori Tubuh secara Alami, Bantu Cegah Obesitas
Mengurangi kalori tubuh akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Cara mengurangi kalori tubuh ini dapat Anda lakukan dengan menerapkan perubahan pada gaya hidup sehat.
Apa pun jenis diet yang Anda coba, usaha menurunkan berat badan perlu mengurangi banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Tapi sayangnya, banyak orang masih kesulitan untuk mengurangi kalori dalam tubuhnya.
Padahal, mengurangi kalori tubuh akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Mengurangi kalori dalam tubuh akan membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan masalah persendian.
-
Kenapa Padi Salibu dilirik Pemprov Jabar? Padi dengan teknologi salibu saat ini tengah dilirik Pemprov Jabar sebagai upaya menjaga ketahanan pangan.
-
Bagaimana Jaka Sembung melawan Ki Hitam? Akhirnya Jaka Sembung teringat pesan gurunya, Ki Sapu Angin yang menyebut jika ilmu rawa rontek bisa rontok saat pemiliknya tewas dan tidak menyentuh tanah. Di film itu, Jaka Sembung kemudian menebaskan parang ke tubuh Ki Hitam hingga terpisah, dan menusuknya agar tidak terjatuh ke tanah.
-
Kapan Rafathar potong rambut? 3 Namun, ternyata Raffi dan Nagita ingin anak mereka tampil berbeda menjelang Hari Raya Idul Fitri yang tidak lama lagi.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Kapan Raden Rakha lahir? Raden Rakha memiliki nama lengkap Raden Rakha Daniswara Putra Permana. Ia lahir pada 16 Februari 2007 dan kini baru berusia 16 tahun.
-
Apa itu jamak taqdim? Jamak Taqdim yaitu menggabungkan dua sholat dengan cara mengerjakannya di waktu sholat yang pertama.
Cara mengurangi kalori tubuh dapat Anda lakukan secara alami dengan menerapkan perubahan gaya hidup sehat. Dalam artikel berikut ini, kami akan sampaikan bagaimana cara mengurangi kalori tubuh secara alami untuk bantu tingkatkan kesehatan tubuh Anda.
Mengurangi asupan kalori.
Mengurangi asupan kalori adalah cara mengurangi kalori tubuh yang utama. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi, menghindari makanan yang tinggi kalori seperti makanan yang digoreng atau yang mengandung banyak gula, dan meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan rendah kalori. Ada baiknya untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari dan membuat jadwal makan yang sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan.
Menambah aktivitas fisik
healthline.com
Cara mengurangi kalori tubuh yang kedua yaitu dengan menambah aktivitas fisik. Dengan latihan fisik dapat membakar kalori dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Latihan yang dapat dilakukan antara lain olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, atau berenang, serta latihan beban seperti angkat beban.
Menambah protein dalam makanan
Cara mengurangi kalori tubuh ketiga yakni dengan menambah protein dalam makanan. Meningkatkan asupan kalori juga dapat membantu kita mengurangi kalori tubuh. Protein membantu pembakaran kalori dan membuat perut kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah kita untuk makan berlebihan. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Menghindari makan malam dan makan siang berlebihan
©Pixabay
Cara mengurangi kalori tubuh yang keempat adalah dengan menghindari makan malam dan siang yang berlebihan. Mengurangi makan yang berlebihan pada malam dan siang hari dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Makan malam yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, sehingga penting untuk menjaga agar tidak makan terlalu banyak pada malam hari.
Menghindari konsumsi alkohol
Cara mengurangi kalori tubuh kelima bisa dengan menghindari konsumsi alkohol. Menghindari alkohol juga dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Ini karena alkohol mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Mengurangi konsumsi garam yang berlebihan
Anda juga dapat mengurangi kalori dalam tubuh dengan meminimalisir asupan garam. Dengan mengurangi garam, sudah dapat membantu mengurangi kalori tubuh. Garam dapat menyebabkan retensi cairan dan peningkatan tekanan darah, sehingga penting untuk mengontrol asupan garam.
Menghindari makanan olahan
Makanan olahan dan makanan siap saji seringkali mengandung tambahan gula, garam, dan lemak yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Lebih baik untuk memasak makanan sendiri dengan bahan-bahan yang segar dan alami untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh.
Meningkatkan asupan serat
Cara mengurangi kalori tubuh yang terakhir adalah dengan meningkatkan asupan serat. Serat dapat membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar, sehingga dapat membantu mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.