Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Orang Sibuk Kerja
Banyak orang pasti ingin memiliki kebiasaan makan yang sehat. Namun, keinginan tersebut seperti sulit untuk terpenuhi karena gaya hidup mereka yang terlalu sibuk dengan pekerjaan.
Banyak orang pasti ingin memiliki kebiasaan makan yang sehat. Namun, keinginan tersebut seperti sulit untuk terpenuhi karena gaya hidup mereka yang terlalu sibuk dengan pekerjaan. Akhirnya, mereka memilih makanan yang mudah dijangkau tanpa memperhatikan kandungan nutrisinya.
Menerapkan pola makan sehat memang cukup menantang bagi orang-orang yang sibuk bekerja. Pola makan yang sehat ini membutuhkan persiapan dan perencanaan yang matang, serta niat yang kuat agar konsisten menjalankannya.
-
Bagaimana cara mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadan? Bagaimana cara mengatur pola makan saat puasa Ramadan agar dapat menurunkan berat badan secara sehat dan efektif? Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan.
-
Bagaimana Aliando mengatur pola makannya selama diet? "Nah ini gua sekarang puasa gitu misalkan tapi nanti makannya tetap makanan yang diet," katanya.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung melalui pola makan? Pola makan berperan besar dalam kesehatan jantung Anda. Fokuslah pada konsumsi makanan seimbang yang mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
-
Makanan apa saja yang termasuk dalam Diet Ala Jepang? Diet yang baik dan menyehatkan tidak harus mahal. Berikut adalah lima makanan tradisional Jepang yang cocok dijadikan menu diet: 1. Natto: Kedelai Fermentasi yang Penuh Manfaat 2. Hiyayakko: Tahu Dingin dengan Saus Segar 3. Bayam Ohitashi: Salad Bayam yang Segar dan Bergizi 4. Tsukemono: Acar Jepang yang Unik dan Sehat 5. Sashimi: Pilihan Ikan Segar yang Menyehatkan
-
Apa saja jenis makanan yang termasuk dalam makanan pokok dalam diet sehat? 1. Makanan Pokok: Batasi Karbohidrat Harian Contoh Porsi Makan Harian:- Pria: 5 – 7 centong nasi (242 – 350 gram karbohidrat).- Wanita: 4 – 6 centong nasi (197 – 284,375 gram karbohidrat).
-
Bagaimana cara mencegah ketombe dengan mengatur pola makan? Jangan lupa memperbaiki pola makan, agar rambut tak mudah berketombe. Makan makanan yang sehat yang mencakup banyak asam lemak omega-3, seng, vitamin B, dan probiotik.
Pola makan yang sehat terdiri dari makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat bagi tubuh untuk menjaga kesehatan. Jadi, akan lebih baik untuk menghindari makanan siap saji atau makanan yang dibuat di pabrik.
Jika pekerjaan dan tanggung jawab lain membuat Anda sibuk dan sulit menjaga pola makan sehat, berikut kami sampaikan sembilan tips menjaga pola makan sehat untuk orang yang sibuk kerja.
Sarapan dengan makanan berprotein tinggi
Tips menjaga pola makan sehat yang pertama adalah dengan sarapan makanan yang berprotein tinggi. Dikutip dari apwuhp.com, sarapan adalah makanan penting yang membantu pikiran dan tubuh Anda bersiap-siap untuk sepanjang hari.
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa mengurangi makan akan membantu menurunkan berat badan, melewatkan sarapan yang bergizi dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi dan mudah merasa lapar, mudah tersinggung, dan kurang produktif. Akhirnya, Anda akan terasa sangat lapar saat makan siang sehingga bisa makan berlebihan. Makan sarapan kaya protein memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.
Buat smoothie hijau
Tips menjaga pola makan sehat yang kedua yaitu dengan membuat smoothie hijau. Gunakan blender Anda untuk menyiapkan smoothie sarapan sehat sebelum bergegas keluar rumah di pagi hari.
Smoothie juga merupakan camilan pasca-latihan yang bagus. Bereksperimenlah dengan berbagai bahan, termasuk buah dan sayuran segar dan beku, kacang-kacangan dan biji-bijian, Greek yogurt, dan bubuk protein. Untuk smoothie yang lebih sehat, tambahkan kangkung, bayam, atau sayuran berdaun hijau lainnya.
Jaga hidrasi tubuh
Tips menjaga pola makan sehat yang ketiga yakni dengan menjaga hidrasi tubuh dan memperhatikan minuman Anda. Orang sibuk sering minum kopi sepanjang hari agar tetap berenergi. Kafein dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas Anda, tetapi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan dehidrasi, dan mengurangi fungsi otak Anda.
Saat Anda haus, minum soda atau jus mungkin lebih menggoda, tetapi minuman manis mengandung tambahan gula dan kalori yang kosong. Pakar kesehatan menganjurkan agar Anda minum air putih, yang membuat Anda tetap terhidrasi dan mencegah sakit kepala akibat dehidrasi. Air juga membantu membuang racun dari tubuh dan membawa nutrisi ke sel-sel Anda.
Buat makan siang sendiri
Tips menjaga pola makan sehat yang keempat adalah dengan membuat makan siang sendiri. Makanan cepat saji mungkin enak, tetapi mengandung kalori, lemak tidak sehat, dan natrium.
Daripada menyantap makanan cepat saji untuk makan siang, kemasi makan siang Anda pada malam sebelumnya sehingga Anda dapat mengontrol apa yang Anda makan dan menghindari pilihan yang tidak sehat. Dan, tentukan waktu tetap untuk makan siang. Memperhatikan waktu makan siang dapat membantu membuat Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda makan.
Pilih camilan sehat
Tips menjaga pola makan sehat yang kelima yaitu memilih camilan yang sehat. Ngemil sebenarnya bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat—dan bahkan menurunkan berat badan—selama Anda memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi dan membuat pilihan yang cerdas.
Camilan sehat yang bisa Anda makan tanpa menambah berat badan antara lain irisan apel dengan mentega almond, yogurt, dan popcorn tanpa tambahan banyak bumbu. Batasi camilan olahan, seperti keripik dan kerupuk, dan simpan potongan buah dan sayuran di lemari es—atau simpan camilan sehat di pendingin kantor atau di mobil Anda.
Buat pilihan sehat saat makan di luar
Tips menjaga pola makan sehat yang terakhir adalah dengan memilih menu sehat saat makan di luar. Saat makan di luar, pilih hidangan yang sebagian besar mengandung sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dan pilihlah makanan yang dipanggang daripada makanan yang digoreng.
Sebagai aturan umum, isi setengah dari piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan, sambil menyimpan seperempat dari piring Anda untuk biji-bijian dan seperempat lainnya untuk protein tanpa lemak.
Perhatikan ukuran porsinya. Porsi restoran seringkali cukup besar untuk dua atau tiga kali makan. Saat makan di luar, ambil setidaknya setengah dari makanan Anda, atau berbagi makanan dengan teman Anda.