8 Buah untuk Promil yang Kaya Nutrisi, Bantu Tingkatkan Kesuburan

Bagi pasangan yang sedang menjalankan progam hamil (promil) dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi untuk mendukung hormon dan tingkat kesuburan. Nutrisi ini bisa didapatkan dari berbagai macam makanan, salah satunya buah-buahan.

Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis buah untuk promil yang baik untuk dikonsumsi. Mulai dari buah jeruk, kurma, pisang, pepaya, hingga alpukat. Berikut, kami rangkum jenis buah untuk promil beserta penjelasan nutrisi dan manfaatnya, bisa disimak.

Buah untuk Promil

Pertama, akan dijelaskan buah untuk promil.

Terdapat beberapa jenis buah kaya nutrisi yang baik dikonsumsi bagi pasangan yang sedang menjalankan program kehamilan. Berikut adalah beberapa jenis buah yang baik untuk promil, bisa menjadi pilihan:

1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, yang penting untuk meningkatkan kualitas sperma dan memperbaiki sistem reproduksi. Vitamin C juga membantu dalam penyerapan zat besi yang penting untuk kesehatan reproduksi wanita.

2. Kurma
Kurma adalah sumber energi yang baik dan mengandung banyak nutrisi seperti zat besi, vitamin B6, dan kalium. Zat besi dalam kurma dapat membantu mencegah anemia dan meningkatkan kesehatan reproduksi.

3. Jeruk Bali
Jeruk bali mengandung folat, yang penting untuk pembentukan sel-sel baru dan dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi. Selain itu, jeruk bali juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung kesehatan reproduksi.

4. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 yang penting untuk produksi hormon dan keseimbangan hormon dalam tubuh. Pisang juga kaya akan kalium yang dapat membantu dalam regulasi tekanan darah dan meningkatkan kesuburan.

5. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu dalam pencernaan protein dan meningkatkan kesehatan usus. Pepaya juga kaya akan vitamin C dan vitamin A yang mendukung kesehatan reproduksi.

6. Delima
Delima kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan kesehatan sel-sel tubuh. Delima juga mengandung folat dan vitamin C yang penting untuk kesuburan dan kesehatan reproduksi.

7. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang dapat membantu dalam pencernaan dan mengurangi peradangan. Nanas juga kaya akan vitamin C yang mendukung kesehatan reproduksi dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Kebiasaan yang Perlu Dihindari

Setelah menyimak buah untuk promil, berikutnya dijelaskan kebiasaan buruk yang perlu dihindari.

2. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan mengurangi kualitas sperma pada pria. Pada wanita, alkohol dapat mengganggu siklus menstruasi dan ovulasi.

3. Penggunaan Narkoba
Penggunaan narkoba, seperti kokain dan marijuana, dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma pada pria serta mengganggu ovulasi pada wanita.

4. Kelebihan Berat Badan atau Kekurangan Berat Badan
Indeks massa tubuh (BMI) yang tidak sehat dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan mengganggu ovulasi pada wanita. Pada pria, obesitas dapat mengurangi kualitas sperma.

5. Stres
Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon dan mengurangi libido, yang pada akhirnya memengaruhi kesuburan. Stres juga dapat memengaruhi ovulasi pada wanita.

6. Diet Tidak Sehat
Diet yang tinggi lemak trans, gula, dan karbohidrat olahan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menurunkan kualitas sperma dan sel telur. Kekurangan nutrisi penting juga dapat memengaruhi kesuburan.

7. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menurunkan kualitas sperma serta siklus menstruasi.

8. Kurang Olahraga atau Olahraga Berlebihan
Kurang berolahraga dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya yang memengaruhi kesuburan. Sebaliknya, olahraga berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan siklus menstruasi.

9. Penggunaan Pakaian Ketat
Pada pria, penggunaan pakaian dalam yang terlalu ketat dapat meningkatkan suhu skrotum, yang dapat mengurangi produksi sperma dan kualitasnya.

Tips Promil yang Efektif

Setelah mengetahui buah untuk promil, terakhir dijelaskan tips promil yang baik dan efektif, sebagai berikut:

1. Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai program hamil, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan kesehatan lengkap. Dokter dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan Anda dan pasangan.

2. Menjaga Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah pilihan yang baik. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.

3. Mengonsumsi Suplemen Asam Folat
Asam folat penting untuk mencegah cacat lahir pada bayi. Disarankan untuk mulai mengonsumsi suplemen asam folat sebelum konsepsi dan selama trimester pertama kehamilan.

4. Menjaga Berat Badan Ideal
Indeks massa tubuh (BMI) yang sehat dapat meningkatkan peluang untuk hamil. Baik kelebihan berat badan maupun kekurangan berat badan dapat memengaruhi kesuburan.

5. Melakukan Olahraga Teratur
Olahraga membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat seperti berjalan, berenang, atau yoga.

6. Menghindari Stres
Stres dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan mengganggu ovulasi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik untuk mengurangi stres.

7. Menghentikan Kebiasaan Buruk
Hindari merokok, minum alkohol, dan penggunaan narkoba, karena semua ini dapat memengaruhi kesuburan. Kurangi juga konsumsi kafein.

8. Mengatur Waktu Hubungan Intim
Mengetahui masa ovulasi dapat membantu menentukan waktu yang paling tepat untuk berhubungan intim. Masa subur biasanya terjadi sekitar 14 hari sebelum menstruasi berikutnya.

9. Menggunakan Alat Pengukur Ovulasi
Alat pengukur ovulasi dapat membantu menentukan masa subur dengan lebih akurat. Alat ini mengukur kadar hormon dalam urin yang meningkat saat ovulasi.

10. Memeriksa Kesehatan Reproduksi Pasangan
Penting untuk memeriksa kesehatan reproduksi kedua pasangan. Pada pria, tes analisis sperma dapat membantu mengetahui kualitas sperma.

11. Mengurangi Paparan Bahan Kimia Berbahaya
Hindari paparan bahan kimia seperti pestisida, logam berat, dan bahan kimia industri yang dapat memengaruhi kesuburan.

12. Menggunakan Pelumas yang Ramah Kesuburan
Beberapa pelumas dapat memengaruhi motilitas sperma. Pilih pelumas yang ramah kesuburan atau yang direkomendasikan oleh dokter.

13. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.