Cara Melakukan Detox Digital dengan Mudah, Tentukan Batas dan Hindari Gangguan
Cara melakukan detox digital ini dilakukan dengan mengurangi penggunaan perangkat teknologi dalam periode waktu yang ditentukan. Hal ini penting dilakukan untuk mengurangi risiko stres yang berasal dari konektivitas digital sehari-hari.
Harus diakui, keberadaan teknologi dan perkembangannya yang semakin canggih memang memberikan banyak kemudahan bagi manusia. Dalam hal ini, teknologi memberikan peranan penting dalam membantu setiap pekerjaan manusia. Mulai dari aktivitas produksi, proses jual beli, hingga pekerjaan yang berhubungan dengan pengelolaan data administrasi.
Bukan hanya itu, perkembangan media yang semakin maju saat ini juga merupakan contoh kemajuan teknologi yang memberikan perubahan pada kehidupan masyarakat. Kini, masyarakat bisa mengakses segala informasi dengan mudah hanya dengan memanfaatkan ponsel pintar dan koneksi internet. Bahkan tidak perlu mencari, saat ini masyarakat disajikan dengan berbagai informasi setiap kali membuka media sosial atau media lainnya.
-
Apa yang diterima Pemprov Jateng dari Balai Bahasa? Pada Kamis (10/8), Pemprov Jateng menerima hibah dari Balai Bahasa berupa bangunan gedung permanen dan perangkatnya.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Kenapa bantuan pangan diberikan di Jateng? “Bantuan ini sebagai bentuk kepedulian dan perhatian pemerintah kepada masyarakat. Hingga saat ini masih banyak masyarakat yang masih membutuhkan,” kata Nana.
-
Siapa yang mengingatkan masyarakat untuk tetap waspada terhadap bencana kekeringan di Jateng? Namun Pak Suharyanto mengingatkan masyarakat bahwa meski tidak ada dampak El Niño, namun bencana kekeringan di Jawa Tengah masih mungkin terjadi, sehingga tetap perlu waspada.
-
Siapa yang menerima bantuan pangan di Jateng? Ada sebanyak 3.583.000 keluarga penerima manfaat di Jawa Tengah yang bakal menerima bantuan tersebut.
-
Bagaimana warga Jateng merayakan kemenangan Timnas Indonesia? Setelah pertandingan selesai, mereka larut dalam euforia. Beberapa warga menyalakan kembang api untuk merayakan kemenangan bersejarah itu.
Meskipun akses informasi semakin cepat dan mudah didapat, namun sebenarnya kondisi ini dapat memberikan tekanan stres tersendiri di masyarakat. Cepatnya perputaran informasi, mendorong masyarakat untuk terus mengikuti perkembangan yang ada. Sehingga akan muncul perasaan takut jika tertinggal informasi atau perkembangan yang ada.
Jika hal ini terus dibiarkan begitu saja, maka kondisi kesehatan mental masyarakat di masa depan akan semakin terganggu dan tidak sehat. Dengan begitu, masyarakat perlu melakukan upaya minimalisir dari sekarang. Hal ini bisa dilakukan dengan menerapkan detox digital.
Cara melakukan detox digital ini dilakukan dengan mengurangi penggunaan perangkat teknologi dalam periode waktu yang ditentukan. Hal ini penting dilakukan untuk mengurangi risiko stres yang berasal dari konektivitas digital sehari-hari. Dilansir dari situs Verywell Mind, berikut kami rangkum beberapa cara melakukan detox digital dengan mudah yang bisa Anda praktikan mulai dari sekarang.
Pengertian Detox Digital
Sebelum mengetahui beberapa cara melakukan detox digital, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan detox digital. Detox digital merupakan suatu upaya mengurangi penggunaan perangkat teknologi seperti ponsel pintar, televisi, komputer, tablet, dan situs media sosial dalam periode waktu tertentu.
©Pixabay
Upaya ini sangat berguna untuk meningkatkan interaksi sosial di masyarakat dengan lebih baik tanpa adanya gangguan. Bukan hanya itu, detox digital ini juga bisa mengurangi risiko tekanan stres yang didapatkan dari konektivitas media dan informasi yang terus bergerak cepat.
Dengan begitu, detox digital penting dilakukan demi mendapatkan kondisi mental yang sehat dan bebas dari risiko stres berlebihan.
Pentingnya Detox Digital
Sebelum masuk pada pembahasan cara melakukan detox digital dengan mudah, Anda juga perlu mengetahui pentingnya detox digital dalam kehidupan sehari-hari. Dalam hal ini, ternyata penggunaan teknologi digital yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai pengaruh buruk bagi mental dan fisik seseorang.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda perlu melakukan detox digital:
- Orang yang merasa mempunyai kebutuhan konstan untuk memeriksa email, pesan, dan media sosial secara terus menerus ternyata dapat memberikan tekanan dan stres tersendiri.
- Mengakses perangkat digital sebelum waktu tidur, dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur.
- Penggunaan perangkat digital sebelum tidur dapat memberikan efek buruk pada suasana hati dan meningkatkan kecemasan.
- Penggunaan perangkat digital secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kesehatan mental yang lebih buruk.
- Mengakses perangkat digital secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan gejala ADHD dan gangguan perilaku lainnya.
- Mempunyai perasaan untuk terus terhubung dengan perangkat digital dapat mempengaruhi keseimbangan kerja dan interaksi kehidupan sosial yang semakin buruk.
- Penggunaan perangkat digital dalam pekerjaan sehari-hari dapat menimbulkan perasaan stres dan lelah terlalu banyak bekerja.
- Menghabiskan banyak waktu bermain media sosial, mendorong seseorang untuk terus membandingkan kehidupan pribadi dengan teman, keluarga atau orang lain. Hal ini semakin meningkatkan risiko stres.
- Konektivitas digital menyebabkan seseorang mengalami Fear Of Missing Out (FOMO), yaitu perasaan takut ketinggalan informasi dan perkembangan lain yang ada di media sosial atau platform digital lain.
Tanda Harus Mulai Melakukan Detox Digital
Sebelum mengetahui cara melakukan detox digital dengan mudah, perlu dipahami terlebih dahulu tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda perlu segera melakukan detox digital.
©Shutterstock
Berikut adalah beberapa tanda atau ciri-ciri orang yang harus segera melakukan detox digital :
- Merasa cemas atau stres jika jauh dari ponsel.
- Merasa harus terus memeriksa ponsel setiap beberapa menit.
- Merasa tertekan, cemas, atau marah setelah menghabiskan waktu bermain media sosial.
- Selalu ingin mendapatkan lebih banyak likes, komentar, dan pembagian postingan di media sosial.
- Takut kehilangan sesuatu jika tidak memeriksa perangkat digital.
- Sering begadang atau bangun pagi hanya untuk bermain ponsel.
- Mengalami kesulitan konsentrasi pada satu hal jika tidak memeriksa ponsel.
Cara Melakukan Detox Digital
©2016 Merdeka.com
Setelah memahami pengertian, alasan, serta tanda-tanda membutuhkan detox digital, selanjutnya akan dijelaskan bagaimana cara melakukan detox digital dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda terapkan:
1. Tetap Realistis
Cara melakukan detox digital yang pertama adalah dengan tetap berpikir realistis. Dalam hal ini, perlu diakui bahwa setiap orang tidak akan bisa benar-benar terlepas dari perangkat digital. Sebab, ada beberapa pekerjaan atau keperluan tertentu yang mengharuskan seseorang mengakses perangkat digital. Baik untuk mengirimkan email, atau berkomunikasi dengan pihak lain yang berhubungan dengan pekerjaan.
Namun hal ini, tetap bisa diatasi dengan memanfaatkan waktu senggang untuk melakukan detoksifikasi kecil. Misalnya, jika Anda membutuhkan ponsel di siang hari untuk pekerjaan maka selanjutnya bisa meluangkan waktu di sore hari setelah bekerja untuk sejenak meninggalkan perangkat digital. Anda bisa mematikan ponsel agar bisa menikmati waktu istirahat di malam hari tanpa banyak gangguan.
2. Tentukan Batas
Cara melakukan detox digital berikutnya adalah dengan menentukan batas. Tentukan waktu berapa lama Anda ingin melakukan detox digital. Dengan begitu, tidak perlu memutus hubungan dengan perangkat digital sepenuhnya. Misalnya menetapkan Batasan pada jenis dan waktu koneksi yang akan dilakukan.
Kapan Anda membutuhkan akses dan koneksi perangkat digital untuk pekerjaan, dan kapan waktu yang bisa digunakan untuk melepas sejenak dengan koneksi tersebut.
Berikut adalah beberapa rekomendasi waktu untuk melakukan detox digital :
- Saat sedang makan, terutama ketika makan dengan orang lain.
- Saat bangun tidur.
- Saat mengerjakan sebuah proyek pekerjaan atau hobi.
- Saat menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga.
- Sebelum tidur setiap malam.
3. Hindari Gangguan atau Distraksi
Cara melakukan detox digital yang terakhir bisa dilakukan dengan menghindari berbagai gangguan atau distraksi. Di sini, Anda bisa mematikan notifikasi di berbagai media sosial seperri Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, dan lain sebagainya. Anda bisa meluangkan waktu secara khusus untuk memeriksa pesan yang masuk ke ponsel. Kemudian sisihkan waktu sekitar 20 – 30 menit untuk mengirim kabar atau tanggapan kepada orang lain.