Cara Mengelola Stres dengan Baik dan Efektif, Ketahui Strateginya

Fokus pada Masalah atau Fokus pada Emosi

©Shutterstock

Sebelum mengetahui beberapa cara mengelola stres dengan baik dan efektif, perlu dipahami terlebih dahulu cara penentuan strategi yang akan diambil. Dalam hal ini, perlu memahami situasi yang sedang dialami. Dengan begitu Anda bisa mempertimbangkan, apakah lebih baik mengambil penyelesaian yang berfokus pada masalah atau berfokus pada emosi.

Penanganan berbasis pada masalah dapat membantu Anda ketika merasa perlu mengubah situasi untuk mengatasi stres yang ada. Misalnya, jika berada dalam hubungan yang tidak sehat, dampak kecemasan dan kesedihan yang drasakan dapat diselesaikan dengan mengakhiri hubungan (bukan menenangkan emosi).

Sementara itu, penanganan berbasis pada emosi dapat membantu Anda ketika masalah yang terjadi di luar kendali dan tidak bisa mengubah situasi tersebut. Dengan begitu, cara yang tepat adalah berfokus pada penanganan emosi yang sedang dirasakan. Misalnya, jika sedang berduka karena kehilangan orang yang dicintai, maka perlu menata hati dan menjaga perasaan dengan cara yang sehat.

Cara Mengelola Stres Berfokus pada Emosi

Setelah mengetahui penentuan strateginya, berikutnya perlu diketahui penjelasan lebih lanjut mengenai cara mengelola stres dengan baik. Strategi pertama yang bisa dilakukan adalah cara mengelola stres dengan berfokus pada emosi. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, bahwa strategi ini dapat diambil ketika masalah yang menjadi pemicu stres merupakan sesuatu di luar kendali diri sendiri.

Saat Anda merasa kesepian, gugup, sedih, atau marah atas sesuatu hal yang tidak bis dikendalikan, hal yang bisa dilakukan adalah dengan berfokus pada penanganan emosi yang ada. Untuk mengatasi berbagai emosi yang tidak nyaman, Anda bisa mengalihkan perhatian sementara pada kegiatan yang positif dan menyenangkan.

Dalam hal ini, berbagai kegiatan positif yang dilakukan dapat membantu mengubah suasana hati menjadi lebih baik. Seperti ketika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, bermain dengan anak-anak atau menonton film lucu bisa menjadi kegiatan yang menghibur. Selain itu, berikut beberapa cara mengelola stres berfokus pada emosi berikut juga bisa dilakukan:

• Membersihkan rumah (atau lemari, laci, atau kamar)
• Memasak hidangan favorit
• Melakukan yoga
• Minum teh
• Mengobrol dengan topik ringan
• Jalan-jalan
• Lakukan hobi
• Olahraga
• Mendengarkan musik
• Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri
• Lihat foto lanskap yang membantu Anda merasa rileks
• Lihat gambar untuk mengingatkan Anda tentang orang, tempat, dan hal-hal yang membawa kegembiraan
• Merenungkan
• Bayangkan "tempat bahagia" Anda
• Bermain bersama anak
• Bermain dengan hewan peliharaan
• Lakukan latihan pernapasan
• Berdoa
• Pakai losion yang wangi
• Membaca buku
• Ubah cara Anda berpikir tentang masalah tersebut
• Tersenyum
• Habiskan waktu di alam terbuka
• Mandi
• Rawat tubuh Anda dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman (cat kuku, tata rambut, kenakan masker)
• Pikirkan sesuatu yang lucu
• Gunakan aplikasi relaksasi
• Gunakan aromaterapi
• Gunakan relaksasi otot progresif
• Tulis di jurnal

Cara Mengelola Stres Berfokus pada Masalah

©Shutterstock

Cara mengelola stres yang baik dan efektif berikutnya yaitu dengan berfokus pada masalah. Dalam hal ini, Anda perlu mengubah perilaku atau membuat rencana tindakan untuk mengatasi masalah yang ada.

Pada kasus tertentu, penanganan stres yang berfokus pada masalah mungkin akan melibatkan tindakan yang lebih drastis, seperti berganti pekerjaan atau memutuskan seseorang dari hidup. Selain itu, beberapa keterampilan berikut juga dapat membantu Anda dalam penanganan stres dengan berfokus pada masalah :

• Minta dukungan dari teman atau profesional.
• Buat daftar tugas atau rencana tindakan.
• Terlibat dalam pemecahan masalah secara langsung.
• Tetapkan batasan yang sehat (beri tahu teman bahwa Anda tidak akan menghabiskan waktu bersamanya jika dia mengolok-olok).
• Pergi sejenak (tinggalkan situasi yang membuat Anda stres).
• Bekerja untuk mengatur waktu dengan lebih baik (misalnya, matikan peringatan di ponsel).

Cara Penanganan Stres yang Tidak Sehat dan Perlu Dihindari

Setelah mengetahui cara mengelola stres berdasarkan strateginya, Anda juga perlu mengetahui bahwa terdapat cara penanganan stres yang dinilai tidak sehat. Beberapa cara ini tidak akan menyelesaikan masalah, melainkan hanya sebagai pelampiasan sementara yang akan berdampak lebih besar.

Berikut adalah beberapa cara penanganan stress yang tidak sehat dan perlu dihindari:

• Mengonsumsi alkohol berlebihan dan menggunakan obat-obatan terlarang. Hal ini dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah penyalahgunaan zat dan dapat menimbulkan masalah hukum, masalah keuangan, dan berbagai masalah sosial.
• Makan berlebihan, merupakan kebiasaan tidak sehat yang dapat mempengaruhi kesehatan. Jika pola makan sembarangan dan tidak dikontrol dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai macam penyakit lainnya.
• Tidur terlalu banyak. Hal ini juga termasuk kebiasaan buruk yang dapat berdampak pada kesehatan tubuh. Di mana tidur terlalu banyak justru akan membuat tubuh merasa semakin lelah dan tidak bersemangat.
• Melampiaskan ke orang lain. Terkadang menceritakan masalah kepada orang lain bisa memberikan kelegaan tersendiri. Namun berdasarkan penelitian, membicarakan masalah pada orang lain berulang kali justru akan membuat Anda terjebak di kondisi yang menyakitkan, terutama ketika mendapatkan banyak penghakiman.
• Berperilaku konsumtif. Ini juga termasuk kebiasaan buruk yang perlu dihindari. Menghabiskan banyak uang berbelanja untuk menghilangkan stress pada akhirnya akan menjadi bumerang sendiri. Bukan hanya itu, kondisi ini juga bisa meningkatkan kondisi stres semakin parah.
• Menghindar. Terlalu banyak menghindar untuk mengatasi masalah yang ada tidak akan pernah efektif. Sebab, dengan menghindar masalah akan terus ada dan jika tidak segera diselesaikan bisa menambah efek kecemasan yang ada.