5 Tips Konsumsi Karbohidrat yang Benar agar Tak Pengaruhi Berat Badan
Tips konsumsi karbohidrat yang benar agar tak pengaruhi berat badan dapat dilakukan jika kita mengetahui bagaimana caranya mengonsumsi karbohidrat yang benar. Maka dari itu, dengan cara ini seseorang akan tetap aman dalam menjaga asupan hariannya.
Karbohidrat sebenarnya bukan merupakan musuh bagi tubuh kita. Mungkin kedengarannya seperti itu, terlebih beberapa waktu belakang ini sedang marak-maraknya diet rendah karbohidrat yang semakin populer, seperti halnya diet keto.
Namun, perlu diketahui bahwa konsumsi karbohidrat juga merupakan makronutrien penting dalam keseluruhan diet seseorang dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kuncinya adalah berfokus pada karbohidrat kompleks yang akan membuat Anda merasa kenyang, bukan karbohidrat olahan sederhana yang akan membuat Anda merasa lebih lapar dan lapar.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Tips konsumsi karbohidrat yang benar agar tak pengaruhi berat badan dapat dilakukan jika kita mengetahui bagaimana caranya mengonsumsi karbohidrat yang benar. Maka dari itu, dengan cara ini seseorang akan tetap aman dalam menjaga asupan hariannya. Melansir dari Eat This, berikut 6 tips konsumsi karbohidrat tanpa pengaruhi berat badan.
Menambahkan Beri
Tips konsumsi karbohidrat yang benar agar tak pengaruhi berat badan pertama dengan mencoba menambahkan buah beri. Buah beri nantinya dapat memperlambat pencernaan serta penyerapan pati.
Sebuah studi di The Journal of Nutrition menemukan bahwa makan 150 gram stroberi (sekitar satu cangkir) dengan sepotong roti putih seberat 50 gram mengurangi respons insulin 36% lebih banyak daripada pemakan roti tanpa beri.
Minum Teh Hijau
Setelah konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, maka minum teh hijau akan menjadi solusinya. Mencuci makanan tinggi karbohidrat dengan secangkir teh hijau yang menenangkan mungkin merupakan strategi diet yang baik, menurut para ilmuwan Penn State.
Studi mereka, yang diterbitkan dalam jurnal Molecullar Nutrition & Food Research menemukan antioksidan dalam teh hijau yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Bila dikombinasikan dengan karbohidrat maka dapat membantu mengatur hormon kelaparan dan metabolisme yang sehat dengan menurunkan glukosa darah.
Coba untuk Dimakan, Jangan Diminum
Beberapa bahan makanan sebenarnya lebih aman dikonsumsi jika dimakan saat berupa makanan, bukan menjadi makanan. Tips konsumsi karbohidrat yang benar agak tak pengaruhi berat badan seperti konsumsi apel misalnya, lebih baik dikonsumsi saat berupa makanan bukan minuman.
Faktanya, satu apel mengandung 34 gram karbohidrat. Lebih banyak daripada yang akan Anda temukan dalam dua potong roti gandum. Karena membuat jus menghilangkan serat yang mengenyangkan dari buah-buahan utuh, secangkir jus buah bisa lebih berbahaya daripada langsung memakannya.
Lakukan Olahraga Terlebih Dahulu
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk dilakukan. Tips konsumsi karbohidrat yang benar agar tak pengaruhi berat badan dengan melakukan olahraga terlebih dahulu sebelum kita hendak makan merupakan sarana yang tepat untuk dilakukan.
Menurut beberapa penelitian, berolahraga dalam keadaan perut kosong atau dengan kata lain, sebelum sarapan dapat membakar lemak hampir 20% lebih banyak dibandingkan berolahraga dengan bahan bakar di dalam perut.
Tambahkan Sedikit Lemak
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pesta karbohidrat adalah salah satu tips untuk bantu meningkatkan rasa kenyang serta kurangi asupan kalori yang dilakukan secara berlebihan. Namun, bukan juga dapat menggunakan sembarang lemak untuk melakukannya.
Sebuah studi di jurnal Nature membandingkan efek mengenyangkan roti yang disajikan dengan minyak zaitun (lemak tak jenuh tunggal) dan roti yang disajikan dengan mentega (lemak jenuh). Seorang yang ada dalam kelompok minyak zaitun makan roti 23% lebih sedikit daripada kelompok mentega.