6 Jenis Tanaman Herbal untuk Bantu Redakan Stres dan Rasa Cemas
Berikut ini adalah rekomendasi 6 jenis tanaman herbal yang berguna untuk membantu mengurangi stres dan rasa cemas berlebih bagi Anda yang sedang merasakannya. Tidak ada salahnya untuk menanam atau membeli beberapa jenis tanaman herbal ini dan meletakkannya di sekitar tempat tinggal Anda.
Anda pasti pernah merasakan stres dan cemas dalam hidup, yang disebabkan oleh berbagai macam hal. Seperti beban dan tekanan pekerjaan yang menumpuk, anak yang sedang rewel jika Anda adalah seorang ibu rumah tangga, atau deadline tugas dan ujian yang susul menyusul jika Anda adalah seorang pelajar.
Mereka yang memiliki kecemasan terkadang mempertimbangkan pengobatan herbal sebagai alternatif obat resep dari dokter. Ini mungkin karena beberapa obat, misalnya beta-blocker atau benzodiazepin, dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Terlebih, beberapa jenis tanaman herbal telah diketahui memiliki efek menenangkan dan terbukti keampuhannya sejak zaman dahulu.
-
Bagaimana cara pelukan meringankan stres? Pelukan membantu memenuhi kebutuhan dasar manusia akan sentuhan kasih sayang. Ini memicu pelepasan hormon yang mengurangi stres, seperti hormon insulin, serta memperbaiki kualitas tidur.
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Bagaimana cara mudah meredakan stres? Melakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari. Berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara mengatasi stres akut? Stres akut adalah jenis stres yang bersifat sementara dan umum terjadi, seperti saat menghadapi tenggat waktu di tempat kerja, mengalami kecelakaan kecil, atau mempersiapkan ujian. Stres ini biasanya mudah dikenali dan dikelola karena memiliki penyebab yang jelas dan bersifat jangka pendek. Menurut Dr. Ambrose, stres akut dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana seperti istirahat sejenak, teknik pernapasan, atau latihan relaksasi.
-
Bagaimana cara menggunakan ginseng untuk mengatasi kecemasan dan depresi? Ginseng telah dikenal dalam pengobatan tradisional sebagai penyeimbang hormon dan penenang alami. Penelitian menunjukkan bahwa ginseng dapat mengurangi kecemasan dan depresi akibat stres dengan mengatur respon imun dan mengurangi peradangan.
Melansir dari medicalnewstoday, berikut ini adalah rekomendasi 6 jenis tanaman herbal yang berguna untuk membantu mengurangi stres dan rasa cemas berlebih bagi Anda yang sedang merasakannya. Tidak ada salahnya untuk menanam atau membeli beberapa jenis tanaman herbal ini dan meletakkannya di sekitar tempat tinggal Anda.
1. Chamomile
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Chamomile adalah jenis tanaman herbal pertama yang dapat membantu mengurangi stres dan rasa cemas Anda, melansir dari ndtv.com. Chamomile telah digunakan sejak berabad-abad yang lalu oleh orang Yunani dan Romawi kuno sebagai obat herbal yang memberikan efek menenangkannya.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa chamomile tidak hanya bertindak sebagai ramuan relaksasi, tetapi juga membantu mengurangi kecemasan. Sebagian besar kualitas relaksasi chamomile disebabkan oleh fenolat seperti flavonoid, kuinon, asam fenolik, dan senyawa antioksidan lain yang ada di dalam tanaman. Jenis tanaman herbal ini juga membantu mengurangi stres terkait hilangnya nafsu makan dan sakit kepala.
2. Ashwagandha
Ashwagandha adalah jenis tanaman herbal kedua yang baik untuk membantu meredakan stres dan mengurangi rasa cemas. Ashwagandha adalah ramuan peremajaan yang membantu tubuh mengatasi stres fisik dan emosional.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychological Medicine, ashwagandha membantu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Kadar kortisol dapat meningkat ketika seseorang sedang stres.
Hal ini menyebabkan hormon dan neurotransmitter lain menjadi tidak seimbang, yang menyebabkan gejala seperti kecemasan, depresi, dan kurang tidur. Asupan ashwagandha secara teratur dapat membuat seseorang merasa kurang stres dan tenang secara mental.
3. Lavender
©iStock
Lavender adalah jenis tanaman herbal legendaris ketiga yang dapat membantu meredakan stres dan mengurangi rasa cemas secara signifikan. Lavender adalah ramuan yang telah digunakan sejak berabad-abad sebagai obat alami untuk kecemasan dan stres. Penggunaan lavender yang paling umum adalah dalam bentuk minyak esensial lavender untuk aromaterapi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pijatan menggunakan minyak lavender tidak hanya mengurangi tingkat kecemasan tetapi juga menanamkan kepositifan. Lavender dipercaya bertindak sebagai obat penenang di pusat-pusat yang berhubungan dengan emosi di otak, sehingga mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Lavender juga mengurangi tingkat kortisol atau hormon stres.
4. Jahe
Jahe adalah jenis tanaman herbal ke empat yang dapat membantu meredakan stres dan rasa cemas. Jahe adalah ramuan aromatik yang telah lama digunakan dalam sistem penyembuhan tradisional sebagai obat alami untuk mengatasi kecemasan.
Kandungan Gingerol, antioksidan dalam jahe, membantu menangkal bahan kimia berbahaya yang diproduksi tubuh saat Anda sedang stres. Stres terkadang dapat menyebabkan sakit perut karena produksi asam lambung yang penting untuk pencernaan terhambat. Jahe juga dapat membantu dengan merangsang produksi asam lambung.
5. Lemon Balm
Lemon balm adalah jenis tanaman herbal kelima untuk mengatasi stres dan rasa cemas berlebih pada diri. Lemon balm adalah ramuan dari keluarga mint dan memiliki aroma lemon yang lembut. Lemon balm adalah tanaman relaksasi dan peningkat suasana hati yang kuat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon balm memiliki efek menenangkan dan anti-kecemasan. Tanaman ini juga bermanfaat untuk mengobati insomnia, gangguan pencernaan, demensia dan penyakit Alzheimer.
6. Brahmi
Brahmi adalah jenis tanaman herbal tradisional asal India. Brahmi telah lama digunakan oleh praktisi medis Ayurveda untuk meningkatkan daya ingat, mengurangi kecemasan, dan mengatasi masalah kesehatan lainnya.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tanaman Brahmi dapat meningkatkan fungsi otak, dan juga berperan dalam mengurangi kecemasan dan stres. Selain itu, tanaman memiliki kandungan antioksidan kuat yang dapat bermanfaat dalam mengobati kondisi kesehatan kronis lainnya seperti diabetes dan kanker.