Cara Mengatasi Depresi Berkepanjangan, Lakukan Hal-hal Berikut Ini
Depresi adalah penyakit berulang yang perlu penanganan seumur hidup. Untuk itu, depresi berkepanjangan membutuhkan strategi pengobatan yang terintegrasi dan harus dilakukan secara rutin. Berikut adalah beberapa cara mengatasi depresi berkepanjangan tanpa obat-obatan yang bisa Anda praktikan.
Saat mengalami episode depresi yang berkepanjangan, orang-orang biasanya akan kehilangan minat pada banyak hal dalam kehidupan sehari-hari seperti aktivitas rutin, hobi, nafsu makan, keinginan untuk tidur, dan banyak lagi.
Kebanyakan orang yang mengalami depresi akan mengalami episode lainnya cepat atau lambat, mengutip Scott Aaronson MD, direktur program penelitian klinis di Sheppard Pratt Health System. Pengobatan untuk depresi biasanya adalah kombinasi obat antidepresan dan terapi.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana kata-kata depresi membantu orang yang sedang depresi untuk merasa tenang? Kata-kata depresi yang bijak akan membantu orang yang mengalami depresi agar lebih merasa tenang.
-
Siapa yang bisa membantu lansia untuk mengatasi depresi? “Jika lansia merasa terlalu kesepian atau mengalami depresi yang berat, penting untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat membantu lansia dalam mengatasi perasaan kesepian dan depresi dengan memberikan dukungan dan terapi yang sesuai,” tambah Kasandra.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi pasca melahirkan? Dengan dukungan dan perawatan yang tepat, depresi pasca melahirkan dapat diatasi secara efektif.
Namun,depresi adalah penyakit berulang yang perlu penanganan seumur hidup. Untuk itu, depresi berkepanjangan membutuhkan strategi pengobatan yang terintegrasi dan harus dilakukan secara rutin. Anda bisa melakukannya tanpa obat-obatan dengan cara merubah pola hidup.
Penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang yang depresi berkepanjangan memiliki kecenderungan untuk bunuh diri. Anda masih dapat mencari bantuan jauh sebelum menunjukkan perilaku bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, atau jika gejala belum parah dan persisten.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi depresi berkepanjangan tanpa obat-obatan yang bisa Anda praktikan, dilansir dari webmd.com.
1. Miliki Aktivitas Rutin
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang pertama adalah dengan memiliki aktivitas rutin setiap harinya. Jika Anda depresi, Anda perlu rutinitas, mengutip Ian Cook, MD psikiater dan direktur Program Penelitian dan Klinik Depresi UCLA. Depresi dapat melucuti struktur dari kehidupan Anda. Menetapkan jadwal harian yang konsisten dan ringan dapat membantu Anda untuk kembali ke jalur semula.
2. Tetapkan Tujuan
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang kedua adalah dengan menetapkan tujuan dalam hidup. Saat mengalami depresi, Anda mungkin merasa tidak dapat mencapai apa pun. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk dalam menilai diri Anda sendiri. Untuk mendorong semangat agar kembali, tetapkan tujuan harian untuk diri sendiri.
Anda bisa memulai dari hal-hal yang sangat kecil, yang bisa Anda capai dengan mudah seperti mencuci piring setiap hari saat bangun tidur, menyiram tanaman dan halaman setiap sore, jogging, dan masih banyak lagi hal-hal kecil yang bisa Anda tetapkan tujuannya setiap hari.
3. Olahraga
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang ketiga adalah dengan berolahraga. Olahraga secara sementara dapat meningkatkan senyawa kimia yang disebut endorfin, yang bertanggung jawab atas perasaan senang atau baik dalam diri. Hal ini dapat memiliki manfaat jangka panjang bagi orang-orang dengan depresi.
Olahraga teratur tampaknya mendorong otak untuk memperbaiki dirinya sendiri dengan cara yang positif. Lalu, berapa banyak jumlah olahraga yang dibutuhkan? Anda tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan manfaat ini. Hanya dengan jogging atau berjalan kaki selama beberapa kali dalam seminggu sudah dapat membantu.
4. Makan Sehat
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang ke empat adalah dengan merubah pola makan menjadi lebih sehat. Tidak ada diet ajaib yang dapat memperbaiki depresi. Namun, ada baiknya untuk memperhatikan apa yang Anda makan.
Jika depresi cenderung membuat Anda makan berlebihan, mengendalikan porsi makan dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik. Penelitian mendapati bukti bahwa makanan dengan asam lemak omega-3 (seperti salmon dan tuna) dan asam folat (seperti bayam dan alpukat) dapat membantu meringankan depresi.
5. Tidur yang Cukup
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang kelima adalah dengan tidur yang cukup. Depresi dapat membuat Anda kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Padahal, kurang tidur dapat memperburuk depresi. Untuk itu, Anda harus mulai dengan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda.
Aturlah jadwal untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak tidur siang. Singkirkan semua gangguan dari kamar tidur Anda seperti komputer dan TV. Seiring waktu, pola tidur Anda akan membaik.
6. Tantang Pikiran Negatif
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang ke enam adalah dengan menantang pikiran-pikiran negatif. Dalam perjuangan Anda melawan depresi, banyak pekerjaan yang bersifat mental dan mengubah cara berpikir Anda. Ketika mengalami depresi, kebanyakan pasien akan melompat ke kesimpulan yang paling buruk dari setiap masalah yang sedang dihadapi.
Lain kali jika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, gunakan logika sebagai pengobatan depresi alami. Anda mungkin merasa tidak ada yang menyukai diri Anda, tetapi apakah ada bukti nyata untuk hal itu? Anda mungkin merasa seperti orang yang paling tidak berharga di bumi ini, tetapi apakah hal tersebut benar adanya?
Dibutuhkan banyak latihan untuk menantang pikiran-pikiran negatif ini, tetapi pada waktunya Anda akan dapat mengalahkan pikiran negatif itu sebelum mereka menjadi tidak terkendali dan berbahaya.
7. Ambil Tanggung Jawab
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang ke tujuh adalah dengan mengambil beberapa tanggung jawab dalam keseharian. Ketika mengalami depresi, Anda mungkin ingin menarik diri dari kehidupan dan melepaskan tanggung jawab Anda baik di rumah maupun di tempat kerja. Namun, jangan pernah lakukan hal ini.
Tetaplah terlibat dan miliki tanggung jawab dalam pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari. Karena, hal tersebut dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang dapat membantu melawan depresi. Tanggung jawab dapat memberi Anda rasa pencapaian.
8. Bersenang-Senang
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang ke delapan adalah dengan bersenang-senang. Saat depresi, Anda perlu meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Meski salah satu gejala depresi adalah tidak lagi tertarik melakukan hal-hal yang disukai, namun untuk melawannya Anda harus tetap melakukan hal yang membuat Anda senang.
Anda harus terus berusaha. Rencanakan hal-hal yang biasa Anda nikmati, seperti pergi ke bioskop, makan malam dengan teman-teman, karaoke dan lain sebagainya.
9. Hindari Alkohol dan Obat-Obatan
Cara mengatasi depresi berkepanjangan yang berikutnya adalah dengan menghindari konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang. Penyalahgunaan zat adalah hal yang umum terjadi pada orang yang mengalami depresi.
Anda mungkin lebih cenderung beralih ke alkohol, ganja, atau obat lain untuk mengatasi gejala depresi. Padahal, penggunaan narkoba jangka panjang dapat mengubah cara kerja otak Anda dan memperburuk atau menyebabkan masalah kesehatan mental lainnya.