5 Cara atasi stres dalam waktu 5 menit!
Sering mengalami stres? Lima cara ini bisa menghalau stres dalam waktu kurang dari lima menit!
Semua orang tentu pernah mengalami stres. Ketika pekerjaan serasa menghimpit dan tak ada waktu cukup untuk mengerjakan tugas yang diberikan, stres bisa saja diam-diam muncul dan membuat seseorang frustasi. Yang harus dilakukan pertama kali adalah menutup mata dan menarik napas panjang.
Tetapi terkadang, itu saja tak bisa membuat pikiran menjadi tenang dan stres menghilang. Jangan khawatir, berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres dalam waktu yang singkat. Hanya perlu waktu lima menit untuk menghilangkan stres dengan lima cara ini, seperti dilansir oleh FitSugar (27/05).
1. Jalan-jalan singkat
Anda tak harus berlibur selama berhari-hari. Ketika stres menyerang, bangkit dari kursi Anda dan berjalan-jalanlah sebentar ke luar ruangan. Rasakan angin yang segar, matahari yang hangat, dan perubahan suasana di sekitar Anda. Bergerak bisa memberikan banyak perbedaan pada mood dan energi. Lima menit saja berada di luar ruangan dan menjauh dari segala kepenatan pekerjaan bisa menghilangkan stres dan membuat Anda tenang.
2. Yoga
Anda mungkin tak memiliki waktu hingga 60 - 90 menit untuk melakukan yoga. Namun bukan berarti Anda tak bisa melakukan yoga sebentar saja. Melakukan yoga lima menit di rumah lebih baik daripada tidak melakukan yoga sama sekali. Postur yoga yang tepat bisa membantu Anda merasa santai sekaligus fokus dan berenergi untuk menghadapi tantangan.
3. Teh peppermint
Teh hangat adalah salah satu minuman yang sejak lama diketahui memiliki efek menenangkan. Anda juga bisa menambahkan peppermint untuk membuat efeknya lebih baik lagi. Dalam sebuah penelitian oleh NASA, peneliti menemukan bahwa menghirup bau peppermint bisa meredakan kecemasan dan tingkat kelelahan seseorang hingga 20 persen serta meredakan frustasi hingga 25 persen. Minum teh peppermint tak sampai lima menit akan membuat Anda merasa lebih tenang.
4. Bergerak di meja kerja
Setelah duduk seharian di meja kerja, wajar jika Anda mudah merasakan stres. Stres juga bisa timbul disertai dengan rasa sakit pada bagian punggung, leher, dan pundak. Ketika tubuh terasa lelah dan Anda mulai merasa stres, regangkan tubuh di meja kerja. Ini akan membantu tubuh terasa baikan dan Anda pun merasa lebih fresh.
5. Telepon orang terdekat
Ketika sendirian, tingkat stres seseorang lebih mudah untuk naik dan memuncak. Salah satu cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meredakannya dengan cepat adalah dengan berbicara pada orang terdekat, bisa pada ibu atau sahabat. Sebuah penelitian menemukan bahwa mendengarkan suara ibu membantu seseorang melepaskan hormon oxytocin yang bisa menghalau stres. Coba untuk menelepon ibu atau orang terdekat Anda dan rasakan efeknya. Tak sampai lima menit bisa jadi Anda sudah merasa tenang dan baikan.
Itulah lima cara mudah dan cepat untuk menghalau stres hanya dalam waktu lima menit. Anda mudah merasa stres dan tegang? Coba lakukan lima cara di atas!
Baca juga:
Ini alasan medis kenapa banyak remaja mengalami depresi
Benarkah stres bisa sebabkan pikun? Cek 3 faktanya!
Jatuh cinta bisa turunkan rasa stres dan kecemasan
Terkena stres pasca melahirkan? Atasi dengan 6 cara ini
4 Cara ini terbukti ampuh turunkan stres
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Kata-kata depresi apa yang bisa membantu menenangkan diri dan menjalani hidup? "Mandi, bersihkan hari ini. Minum segelas air. Jadikan ruangan gelap, berbaring dan tutup matamu. Perhatikan kesunyian. Perhatikan hatimu. Masih berdetak. Masih berjuang. Lagipula kamu berhasil. Kamu masih bisa membuatnya lain hari. Dan Kamu dapat membuatnya sekali lagi. Kamu akan baik-baik saja." - Charlotte Eriksson
-
Bagaimana cara mengatasi mimpi buruk yang disebabkan oleh kecemasan dan stres? Salah satu cara efektif untuk mengatasi mimpi buruk yang disebabkan oleh kecemasan dan stres adalah dengan memastikan Anda mendapatkan cukup tidur. Kekurangan tidur dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan munculnya mimpi buruk.
-
Bagaimana cara mencegah malaise? Malaise dapat dicegah dengan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
-
Apa saja tanda dari depresi terselubung? Berikut sejumlah tanda depresi terselubung yang penting untuk segera dikenali: Perubahan Kepribadian Orang dengan depresi terselubung mungkin menjadi lebih pendiam, pasif, atau tidak peduli pada hal-hal yang penting bagi mereka. Mereka juga bisa menjadi lebih mudah tersinggung atau marah. Perubahan Pola Makan dan Tidur Depresi terselubung bisa memengaruhi pola makan dan tidur seseorang. Mereka bisa kehilangan nafsu makan atau justru makan berlebihan. Gangguan tidur seperti insomnia atau hipersomnia juga sering terjadi. Perubahan Interaksi Sosial dan Produktivitas Kehilangan Minat pada Hobi dan Kegiatan Orang dengan depresi terselubung sering kali kehilangan minat pada hobi atau kegiatan yang mereka nikmati. Mereka bisa berhenti melakukan aktivitas yang biasanya membuat mereka bahagia. Bercanda tentang Hal-hal Negatif Mereka mungkin sering bercanda tentang topik yang berkaitan dengan depresi, seperti kematian atau bunuh diri. Ini bisa menjadi cara mereka untuk mengungkapkan perasaan mereka atau mencari perhatian.