5 Cara Jitu Jaga Kadar Kolesterol Tetap pada Ambang Batas Aman
Gaya hidup dan kebiasaan makanmu bisa sangat menentukan kadar kolesterol yang kamu miliki. Oleh karena itu pilihan makanan serta gaya hidup yang kamu jalani bisa sangat bermanfaat untuk menjaga tingkat aman dari kolesterol.
Menjaga kadar kolesterol tetap pada batas aman merupakan cara penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini bisa membuat kamu terhindar dari sejumlah masalah kesehatan yang mengintai.
Gaya hidup dan kebiasaan makanmu bisa sangat menentukan kadar kolesterol yang kamu miliki. Oleh karena itu pilihan makanan serta gaya hidup yang kamu jalani bisa sangat bermanfaat untuk menjaga tingkat aman dari kolesterol.
-
Bagaimana olahraga bisa membantu mengelola kolesterol? Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Olahraga juga membantu mengurangi berat badan, yang berperan penting dalam pengelolaan kolesterol.
-
Bagaimana cara olahraga menurunkan kolesterol? Ketika tubuh melakukan gerakan olahraga, hal tersebut merangsang enzim yang membantu memindahkan kadar kolesterol jahat dari darah dan dinding pembuluh darah ke hati. Nantinya kolesterol ini akan diubah menjadi empedu yang bergerak ke saluran pencernaan dan dibuang oleh tubuh.
-
Bagaimana cara olahraga membantu menurunkan kolesterol? Dengan berbagai pilihan aktivitas fisik yang dapat disesuaikan dengan gaya hidup dan preferensi pribadi, olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga memberikan manfaat keseluruhan bagi tubuh.
-
Bagaimana cara olahraga yang tepat untuk menurunkan kolesterol? Olahraga dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dalam darah Anda. Olahraga juga dapat membantu membakar kalori, menjaga berat badan sehat, menguatkan jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan mood dan kesehatan mental Anda. Anda disarankan untuk berolahraga sedang hingga berat selama minimal 150 menit per minggu atau olahraga ringan selama minimal 300 menit per minggu.Jenis olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah olahraga aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau jogging.
-
Apa saja olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol? Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai jenis olahraga yang terbukti ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi yang akan berguna bagi Anda yang mengalaminya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
Menjaga tingkat kolesterol tubuh bisa membantu kamu terhindar dari sejumlah masalah kardiovaskular. Hal ini bisa membuatmu terhindar dari penyakit jantung dan stroke.
Terdapat sejumlah cara jitu yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap pada ambang sehat. Dilansir dari Medical Daily, berikut lima cara mudah untuk jaga kadar kolesterol yang kamu miliki.
Konsumsi Banyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang kaya dengan vitamin C, vitamin E, folat, dan selenium. Diketahui bahwa mereka yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari memiliki tingkat kolesterol lebih rendah dibanding mereka yang mengonsumsinya lebih sedikit.
Jenis makanan ini mengandung antioksidan dan serat yang keduanya sangat baik bagi jantung. Konsumsi serat dalam jumlah tinggi bisa meningkatkan kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh.
Konsumsi Lemak Sehat
Konsumsi makanaan yang mengandung kolesterol baik bisa menghilangkan lemak berlebih. Hal ini bisa bermanfaat pada jantung dan menjaga tingkat kolesterol tetap terjaga.
Makanan seperti ikan, avokad, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa merupakan sumber lipoprotein kepadatan tinggi (HDL). Konsumsi makanan ini dalam kadar tinggi bisa membantu menjaga kolesterol pada kadar sehat.
Kurangi Asupan Gula
Mengurangi asupan gula merupakan cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol buruk dan menjaga kadar kolesterol baik. Konsumsi gula dalam jumlah tinggi memiliki dampak setara dengan mengonsumsi kalori dan karbohidrat dalam hal kesehatan jantung.
Penting untuk mengurangi asupan gula demi kesehatan tubuh secara lengkap. Hal ini tak hanya berdampak pada kondisi kolesterol yang lebih baik namun juga pada kesehatan tubuh lain.
Konsumsi Bumbu-Bumbuan dan Herba
Bumbu-bumbuan dan herba bisa membantu tak hanya mengubah rasa makanan namun juga menurunkan kolesterol. Kapulaga, kayu manis, jahe, dan kunyit memiliki manfaat menurunkan tingkat kolesterol.
Makanan lain yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol adalah bawang putih. Konsumsi bumbu dan herba ini bisa sangat membantu dalam menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
Olahraga
Berdasar sebuah penelitian, olahraga ketahanan seperti angkat beban bisa meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan. Olahraga aerobik atau kardio bisa menurunkan kadar kolesterol buruk. Dengan olahraga yang tepat, maka kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dengan lebih tepat.
Sejumlah hal tersebut bisa kamu lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tubuh kamu tetap dalam kadar sehat. Lakukan hal tersebut secara rutin agar tubuhmu senantiasa sehat.
(mdk/RWP)