5 Makanan Kaya Kandungan Asam Folat, Asupan Penting untuk Ibu Hamil
Jadi, saatnya mulai memperhatikan kandungan asam folat yang baik untuk ibu hamil lewat beberapa makanan berikut ini!
Masa kehamilan merupakan momen membahagiakan yang dialami oleh calon ibu mana pun. Jadi, penting untuk menjaga ibu dan janin di dalam kandungan tetap sehat, salah satunya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang penting. Misalnya saja lewat asupan asam folat yang menjadi salah satu kebutuhan nutrisi utama yang diperlukan oleh ibu hamil.
Zat yang satu ini berperan penting dalam pembentukan sel otak janin. Mengonsumsi suplemen pre-natal dengan kandungan asam folat bisa membantu meningkatkan kecerdasan si kecil dalam kandungan.
-
Bagaimana cara ibu hamil anak kembar menjaga kesehatan? Dokter KSM Kebidanan dan Penyakit Kandungan RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, Dr. Med. Damar Prasmusinto, SpOG, Subsp.K.Fm, memberikan beberapa kiat penting untuk ibu yang mengandung anak kembar agar tetap sehat selama masa kehamilan.
-
Bagaimana cara seorang ibu hamil bisa menjaga kesehatan selama kehamilan agar mimpi melahirkan anak kembar bisa menjadi pertanda baik? Mimpi bayi kembar yang dialami ibu hamil juga bisa sebagai pengingat agar pemimpi selalu menjaga kesehatan selama kehamilan. Hal ini bisa dicapai dengan melakukan berbagai cara, seperti mengonsumsi makanan sehat dan olahraga secara teratur.
-
Apa saja masalah kesehatan yang biasanya dialami oleh ibu hamil? Masalah Kesehatan yang Perlu Diwaspadai Ibu Hamil Pada saat kehamilan, wanita mengalami sejumlah perubahan pada tubuhnya baik secara anatomi, fisik, serta psikologi. Perubahan di dalam tubuh ini dimulai ketika mulai hamil dan berdampak pada seluruh tubuh. Gejala yang muncul ini biasanya akan berkurang dan mereda sendiri setelah melahirkan.
-
Apa yang harus dilakukan ibu hamil anak kembar untuk menjaga kesehatan? Mengandung anak kembar adalah anugerah istimewa yang membawa kebahagiaan tersendiri bagi banyak ibu. Namun, kehamilan anak kembar juga memerlukan perhatian ekstra dan langkah-langkah khusus untuk memastikan kesehatan ibu dan kedua janin tetap terjaga.
-
Bagaimana Islam memandang pentingnya kesehatan ibu hamil? Secara keseluruhan, dalam Islam, perawatan terhadap ibu hamil sangat ditekankan untuk memastikan kelahiran anak yang sehat dan kuat serta untuk menjaga kesejahteraan ibu.
-
Apa saja ciri-ciri gangguan kesehatan mental pada ibu hamil? "Kalau pada ibu hamil khususnya ada perasaan tertekan sepanjang hari, ada insomnia atau hypersomnia, jadi kebanyakan tidur atau sulit tidur, kebanyakan makan atau sulit makan," kata Lenny beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
Tak hanya itu saja, asam folat juga berperan untuk membantu perkembangan tabung saraf janin semakin optimal, yaitu sebagai pembentuk sel darah merah hingga pembentuk sumsum tulang belakang. Jadi, saatnya mulai memperhatikan kandungan asam folat yang baik untuk ibu hamil lewat beberapa makanan berikut ini!
Kacang Tanah
©Shutterstock
Kalau sedang mencari makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi, kacang tanah bisa jadi salah satu pilihan. 30 gram kacang tanah bisa membantu memenuhi seperlima kebutuhan asam folat setiap harinya.
Menariknya, bahan makanan yang satu ini bisa diolah menjadi berbagai makanan, mulai dari cemilan hingga saus kacang yang melengkapi olahan lain seperti siomay atau batagor. Namun, pastikan tetap bijak dalam mengonsumsi kacang tanah karena kandungan lemaknya yang cukup tinggi.
Sayuran Hijau
©Shutterstock
Salah satu sumber asam folat lain yang mudah ditemui sehari-hari adalah sayuran hijau. Ibu hamil bisa rutin memenuhi kebutuhan nutrisi ini lewat asupan bayam, kangkung, seledri, lobak, atau jenis sayuran hijau lainnya.
Satu porsi penyajian sayuran hijau sendiri mengandung asam folat sekitar 263 mikrogram, yang mana hampir memenuhi setengah kebutuhan per harinya. Biar nggak bosan, kamu bisa mengganti asupan sayuran hijau setiap harinya yang diolah dengan cara beragam juga. Misalnya jadi salad, ditumis, atau menjadi isian burger sayur yang nggak kalah nikmat.
Asparagus
©Shutterstock
Kalau bosan dengan jenis sayuran yang itu-itu saja, coba deh sekali-kali lirik asparagus. Bahan yang satu ini dikenal kaya asam folat yang dapat memenuhi kebutuhan ibu hamil dan janin dalam kandungan.
Nggak hanya itu saja, asparagus juga dikenal memiliki kandungan vitamin K yang tinggi. Asupan nutrisi ini berperan aktif dalam pembekuan darah sekaligus menjaga kesehatan tulang. Asparagus juga menjadi makanan yang banyak direkomendasikan untuk ibu hamil dalam pembentukan DNA calon bayi.
Alpukat
©Shutterstock
Buah yang satu ini dikenal dengan berbagai nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk ibu hamil. Alpukat menjadi sumber asam folat yang tinggi untuk membantu melindungi kesehatan sel pada ibu hamil dan janin, membentuk kolagen, memperbaiki jaringan yang rusak, serta mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Alpukat juga kaya akan sumber nutrisi lainnya seperti kandungan serat yang mencegah sembelit pada ibu hamil. Selain itu, buah ini juga menjadi sumber lemak sehat dan kalori yang mendukung kesehatan ibu hamil.
Biji Bunga Matahari
©Shutterstock
Gemar mengonsumsi biji bunga matahari? Ternyata makanan yang satu ini juga memiliki kandungan asam folat yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Nggak hanya itu saja, biji bunga matahari juga sumber vitamin E dan zat besi yang penting untuk mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi bumil.
Selain memenuhi kebutuhan asam folat lewat makanan sehari-hari, ibu hamil juga dapat mengonsumsi susu kehamilan yang mengandung berbagai nutrisi penting di momen tersebut. Pastikan pilih produk susu kehamilan dengan kandungan lengkap dan rasa yang lezat untuk mengurangi gejala mual dan muntah yang sering muncul. Semoga sehat selalu untuk ibu dan janin ya!