5 Tips memilih makanan yang tepat setelah olahraga
Godaan makanan akan berat saat kamu merasa letih setelah berolahraga. Ayo, kelola pola makan kamu dengan 5 tips ini!
Setelah mengeluarkan banyak tenaga dan keringat, kamu pasti akan merasa lapar. Makan setelah olahraga memang dianjurkan, tetapi ada beberapa aturan yang harus kamu tahu untuk memilih makanan yang tepat setelah berolahraga. Untuk memudahkan kamu,lihat 5 tips ini, yuk!
1. Makan 30 sampai 60 menit setelah olahraga
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
Setelah mengajak tubuh melakukan gerakan yang menguras keringat, cobalah untuk memulihkan kembali energi tubuh, dengan makan tentunya. Gerakan tubuh saat olahraga memberikan banyak tekanan pada otot, sendi dan tulang kamu. Dalam proses itu, tubuh bergerak dengan menggunakan nutrisi yang ada dalam tubuh.
Karena itu, makan setelah latihan menjadi sesuatu yang penting untuk mengembalikan nutrisi kamu yang hilang. Makan 30 sampai 60 menit setelah olahraga adalah saat yang tepat bagi tubuh untuk menyerap nutrisi tersebut.
2. Pilih makanan berprotein
Setelah menentukan waktu yang tepat untuk makan setelah olahraga, penting juga untuk memerhatikan jenis makanannya. Makanan pemulihan tenaga yang ideal adalah makanan yang mengandung protein dan lemak baik. Kandungan makanan ini sangat baik untuk pemulihan otot dan sendi. Kandungan tersebut dapat kamu peroleh dari ubi jalar dan kacang. Makanan ini berguna untuk mengganti nutrisi sekaligus menyediakan lagi energi untuk bahan bakar metabolisme.
3. Menjaga makanan
Selain memerhatikan kandungan makanan, pastikan untuk memerhatikan proses pembuatannya. Walaupun tubuh kamu sudah ramping dan berotot, penting untuk menjaga kualitas makanan kamu. Sebaiknya hindari makanan olahan seperti makanan kemasan, makanan cepat saji, dan lainnya. Sebaiknya, kamu tetap mempertahankan menu makanan diet. Hal ini akan membantu kamu untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari kerja keras yang kamu lakukan (olahraga).
4. Bertahan dari godaan makanan
Jika berat badan adalah tujuan kamu melakukan olahraga, berhati-hatilah pada godaan makanan yang akan terlihat sangat lezat setelah kamu olahraga. Akan sangat mudah mengembalikan semua lemak yang kamu bakar saat olahraga, hanya dengan segelas jus nanas. Segelas jus nanas bisa mengandung 444 kalori. Mempertahankan pola makan satu jam setelah olahraga, akan memudahkan kamu untuk menahan diri dari godaan makanan.
5. Mengatasi dehidrasi
Keringat mengucur deras saat olahraga akan memicu rasa haus. Kamu mungkin lebih tergoda untuk memilih minuman olahraga (minuman elektrolit) daripada minum air putih. Penting untuk kamu tahu, minuman semacam itu belum bisa memuaskan rasa haus kamu. Minuman tersebut memang mengandung elektrolit yang berfungsi untuk menggantikan natrium, dan potasium yang hilangh dalam tubuh.
Untuk mengatasi ini, kamu bisa menggunakan aturan minum praktis ini. Pertama, minum dua gelas air 2 jam sebelum olahraga, dan dua gelas lagi 15 menit sebelum olahraga. Setelah itu, minum air setengah gelas lagi 15 setelah memulai olahraga.
Nah, ternyata memilih makanan setelah olahraga itu memang penting, bukan? Itu semua agar usaha keras kamu melakukan olahraga tidak sia-sia hanya karena salah dalam memilih makanan. Semoga tips ini bermanfaat buat kamu, ya!
Baca juga:
Alasan 4 makanan ini tidak butuh kulkas
Ini 10 resep rahasia yang bisa buat kamu panjang umur [Part 1]
Ini 10 resep rahasia yang bisa buat kamu panjang umur [Part 2]
6 Gerakan menyenangkan untuk melatih keseimbangan
Mengenal coccydynia atau cedera tulang ekor