6 Cara meringankan dan mencegah nyeri punggung
Sering menderita nyeri di punggung? Ini solusi jitu untuk masalah kesehatan Anda!
Sering menderita nyeri di punggung? Menurut Dr. Hansraj, seperti dilansir Livestrong, kesehatan tulang belakang sangat dipengaruhi oleh kesehatan fisik dan emosional. Bagi Anda yang sering mengalami masalah di bagian punggung, berikut adalah enam tips untuk membantu meringankan dan mencegah nyeri punggung. Mari kita simak bersama!
1. Meditasi
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang diungkap oleh Wakil Menteri Kesehatan? Wakil Menteri Kesehatan Dante Saksono Harbuwono mengungkap saat ini 300 perundungan di sekolah spesialis kedokteran. Hasil itu berdasarkan hasil investigasi Kemenkes di Universitas Diponegoro, Universitas Airlangga, Universitas Sumatera Utara dan Universitas Sriwijaya.
-
Bagaimana Nunung menjaga kesehatannya? Lebih berhati-hati soal makanan "Kalau makanan lebih hati-hati, nggak kayak dulu daging merah, bakar-bakaran terus kayak makanan bahan pengawet, agak dikurangi. Manis, juga karena itu pemicu," tuturnya.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Siapa tokoh penting di balik Songket Nyakmu? Mengutip dari situs disbudpar.acehprov.go.id, tokoh penting di balik kain Songket "Nyakmu" ini adalah Hj. Maryamun yang kemudian dipanggil Nyakmu.
-
Di mana Bupati Banyuwangi mengecek pelayanan kesehatan? Titik pertama yang ditinjau Ipuk adalah Puskesmas Kertosari. Di sana, Ipuk mengecek loket-loket pelayanan serta fasilitas yang ada.
Dalam sehari, coba lakukan meditasi selama 15 hingga 20 menit. Cara ini cukup efektif untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Studi terbaru menunjukkan bahwa meditasi dikaitkan dengan peningkatan oksigenasi otak, peningkatan fokus, pengendalian emosi, saraf otak, volume otak yang lebih tinggi dan kinerja yang lebih baik dari jantung, paru-paru, seksualitas. Hal itu juga dibarengi dengan berkurangnya nyeri dan peradangan di tulang belakang.
2. Membangun otot
Otot inti yang kuat membuat postur tubuh menjadi lebih baik dan memberi perlindungan pada tulang belakang. Melemahnya otot inti juga dapat menyebabkan berbagai masalah, terutama munculnya rasa nyeri di tulang bagian belakang.
3.Tidur 7 sampai 8 jam per malam
Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam mencegah dan mengurangi nyeri punggung. Namun, sebelum tidur, cobalah untuk melindungi tulang Anda. Pilih kasur yang tepat dan bantal yang nyaman. Kemudian gunakan tirai untuk menghalau cahaya dari luar, menyesuaikan suhu kamar dan menghindari penggunaan elektronik apa pun.
4. Istirahat
Atur timer pada komputer Anda. Jadi, setiap 45-50 menit, Anda harus bangkit dari kursi Anda selama beberapa menit untuk meregangkan dan berjalan-jalan di sekitar ruangan. Ketika Anda duduk kembali, pastikan bahwa posisi duduk Anda sudah tepat - tidak merosot ke depan atau ke belakang.
5. Hindari sepatu hak tinggi!
Untuk sementara waktu, hindari memakai sepatu berhak tinggi. Gunakan sol yang datar dan empuk karena mereka dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung Anda.
6. Menurunkan berat badan
Semakin gemuk Anda, semakin mudah Anda terkena masalah nyeri tulang. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan sehat untuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.
Inilah enam tips untuk membantu meringankan dan mencegah nyeri punggung. Semoga tips ini bermanfaat untuk Anda yang sering menderita masalah di tulang bagian belakang!
Baca juga:
6 Manfaat kesehatan makan kacang pinus
Ingin tetap sehat walaupun doyan dugem? Selalu ingat 4 tips ini
3 Kunci utama untuk bersihkan lever
Ketahui 7 jenis beras dan manfaat sehatnya
Tidak doyan teh hijau? Coba 5 teh sehat ini sebagai penggantinya