6 Cara ampuh tangkal tekanan darah tinggi
Ingin mengatasi darah tinggi dengan cara mudah? Ini caranya!
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang disebut sebagai 'silent killer'. Berdasarkan data WHO (World Health Organization), tekanan darah tinggi mengenai satu di antara tiga orang dan kebanyakan tak menyadari keadaan mereka.
Meski tekanan darah tinggi belum bisa diobati, namun penyakit ini bisa dicegah dengan mengatur pola makan dan gaya hidup. Berikut ini merupakan beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi, seperti dilansir oleh Health Me Up (19/04).
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Bagaimana cara mengolah terong agar tetap sehat? Mengonsumsi terong dengan metode memasak yang lebih sehat dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat asam urat dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari terong, diperlukan resep-resep yang tidak menggunakan minyak atau santan.
Mengurangi garam
Membatasi asupan garam pada makanan bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mencegah mereka yang belum terkena darah tinggi. WHO merekomendasikan untuk membatasi asupan sodium hingga 2.000 miligram (setara lima gram atau satu sendok teh garam) dalam sehari. Selain itu, waspadai kandungan garam pada makan olahan atau makanan kemasan.
Tambah konsumsi potasium
Potasium membantu menurunkan tekanan darah. Direkomendasikan untuk mengonsumsi potasium sebanyak 3.510 miligram dalam sehari. Beberapa makanan yang mengandung potasium adalah kacang tanah, buncis, sayuran seperti bayam, kubis, dan buah-buahan seperti pisang, pepaya, dan kurma.
Modifikasi diet
Setidaknya konsumsi sampai lima porsi buah dan sayur yang kaya serat serta kurangi porsi makanan olahan. Hindari makanan yang mengandung banyak garam. Buah-buahan dan sayuran yang rendah sodium dan kaya potasium bisa membantu menurunkan tekanan darah. Kurangi makanan berlemak dan makanan gorengan.
Perhatikan berat badan
Tekanan darah biasanya menyebabkan kenaikan berat badan. Penurunan berat badan bisa membantu Anda menurunkan tekanan darah. Sehingga benar bahwa semakin berat tubuh Anda maka semakin tinggi pula tekanan darah.
Olahraga
Situasi yang menekan dan membuat stres biasanya menaikkan tekanan darah secara temporer. Untuk itu melakukan aktivitas yang membuat Anda selalu aktif dan berolahraga merupakan cara yang baik untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Cukup tidur, bernapas dalam, bermeditasi, yoga, dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari bisa membantu menurunkan stres.
Hindari alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa menaikkan tekanan darah. Dalam jangka waktu yang lama konsumsi alkohol bisa menaikkan tekanan darah secara permanen. untuk itu, sebisa mungkin kurangi atau hindari alkohol.
Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga tekanan darah tinggi Anda tetap stabil. Dengan gaya hidup dan pola makan yang benar,. Anda bisa mencegah bahaya yang diakibatkan oleh tekanan darah tinggi.