Tips Efektif Mengeluarkan Dahak di Tenggorokan yang Bikin Batuk Membandel

Dahak harus dikeluarkan agar tidak menumpuk di tenggorokan, begini cara efektifnya.

Selasa, 23 Jul 2024 10:00:00

Tips Efektif Mengeluarkan Dahak di Tenggorokan yang Bikin Batuk Membandel

Di tengah kondisi perubahan cuaca dan tingkat polusi yang tinggi seperti beberapa waktu belakangan ini, berbagai penyakit memang rentan menyerang. Salah satunya adalah batuk berdahak yang umumnya menyerang saluran pernapasan. Kondisi yang satu ini jelas bikin nggak nyaman, karena dahak yang menumpuk di tenggorokan bisa terasa mengganjal hingga gatal yang bikin batuk terus-menerus.

Dilansir dari situs Alodokter, dahak adalah lendir yang fungsinya melindungi dan membersihkan saluran pernapasan dari benda asing, seperti debu, asap dan polusi, hingga kuman dan virus penyebab infeksi. Sayangnya, saat saluran napas mengalami peradangan atau infeksi, dahak akan diproduksi lebih banyak dan menumpuk di tenggorokan.

Dahak memang harus dikeluarkan agar tidak menumpuk, tapi nggak semua orang memahami cara mengeluarkan dahak yang efektif. Biar kondisinya nggak semakin parah, yuk ikuti beberapa tips berikut ini!

1. Perbanyak Minum Air Putih

Ketika sedang batuk, biasanya dokter akan menyarankan untuk memperbanyak asupan air putih.

Selain penting untuk menghidrasi tubuh, ternyata air putih juga dapat membantu mengencerkan dahak yang menyebabkan batuk membandel. Begitu pun saat sedang pilek, air putih juga dapat membantu mengeringkan sinus.

Namun, pastikan untuk membatasi asupan kafein selama sedang batuk membandel. Zat ini bisa menyebabkan dehidrasi jika konsumsinya berlebihan, yang tentunya bisa mempengaruhi proses penyembuhan yang sedang dijalani.

2. Terapkan Teknik Batuk yang Tepat

Sudah sering batuk hingga lelah, tapi dahak nggak kunjung keluar juga? Bisa jadi karena cara batuk yang salah. Tahu nggak sih, ternyata batuk juga ada tekniknya yang bisa membantu mengeluarkan dahak lebih mudah yaitu batuk kencang dan batuk dalam.

Jika ingin melakukan batuk kencang, awali dengan tarik napas dalam-dalam hingga terasa memenuhi rongga paru-paru. Setelah itu, batuklah dengan kencang untuk mendorong lendir yang terkumpul di tenggorokan.

Sementara itu, khusus batuk dalam, sebaiknya perhatikan teknik ini. Duduk di kursi dengan posisi kaki menyentuh lantai. Lipat tangan di depan tubuh hingga menekan perut dan tarik napas dalam-dalam. Setelah itu, batuklah dengan kencang hingga bisa mengeluarkan dahak dari tenggorokan.

3. Tarik Napas Mendalam

Nggak hanya memperhatikan teknik batuk, intip juga teknik pernapasan dalam yang dapat membantu mengeluarkan dahak dengan efektif. Langkahnya juga cukup mudah, cobalah untuk menghirup udara lebih dalam hingga paru-paru terasa mengembang. Setelah itu, embuskan napas perlahan hingga paru-paru kembali mengempis.

Dengan menggunakan teknik pernapasan ini, bisa membantu membersihkan paru-paru dari lendir yang menghalangi pergerakan udara di dalam saluran pernapasan.

4. Kumur dengan Air Garam

Cara lain untuk mengeluarkan dahak yang membandel di tenggorokan adalah dengan berkumur dengan air garam. Kok bisa?

Ternyata, metode ini sudah dikenal dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan mengencerkan dahak agar lebih mudah dikeluarkan karena kandungan antibiotik di dalamnya.

Jika ingin membuat larutan untuk berkumur dengan air garam, caranya gampang banget. Campurkan 1 sendok teh garam ke dalam segelas air putih. Lakukan teknik kumur gargle, yaitu usahakan air garam membilas hingga bagian atas tenggorokan, bukan hanya di rongga mulut saja.

5. Minum Air Rebusan Jahe

Salah satu bahan alami yang dikenal mampu meredakan batuk berdahak adalah jahe. Air rebusan jahe mengandung gingerol yang memiliki manfaat untuk meredakan radang tenggorokan.

Selain itu, minum jahe saat batuk dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan dahak yang membandel.

Untuk membuat air rebusan jahe ini gampang banget. Bersihkan 1 ruas jahe lalu rebus di dalam 1 gelas air. Tak perlu menggunakan gula atau pemanis tambahan supaya tidak menambah rasa gatal di dalam tenggorokan. Jika memang ingin ada rasa tambahan, kamu bisa memafaatkan madu alami.

6. Gunakan Humidifier

Memperhatikan lingkungan sekitar juga penting untuk proses penyembuhan batuk yang membandel. Disarankan untuk memakai humidifier yang dapat membantu meningkatkan kelembapan ruangan sekaligus membersihkan udara dari debu, polusi, dan kuman penyebab penyakit. Sebagai informasi, udara yang lembap dapat membantu mengurangi iritasi di saluran pernapasan yang efeknya tentu saja bisa mempercepat proses penyembuhan.

7. Konsumsi Obat Batuk Pengencer Dahak

Saat mengalami masalah batuk berdahak, pastikan obat batuk yang kamu minum memiliki kandungan yang dapat mengencerkan dahak. Misalnya saja kandungan ekspektoran yang bisa diperoleh secara bebas.

Kandungan yang satu ini dapat membantu mengencerkan dahak tebal dan menggumpal sehingga lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Tak hanya itu, obat pengencer dahak ini juga menghambat produksi protein penghasil dahak sehingga bisa mengurangi produksinya secara signifikan.

Itu tadi beberapa tips yang bisa dicoba bagi kamu yang sedang mengalami masalah kesehatan batuk berdahak. Jika dapat mengencerkan dan mengeluarkan dahak dengan baik, intensitas batuk akan berkurang dan kamu pun bisa mengalami proses pemulihan yang lebih cepat.