6 Kebiasaan pagi hari yang bikin tubuh kurus secara perlahan
Awali harimu dengan banyak minum air putih untuk membuat tubuh kurus
Di tahun yang baru ini kamu masih dipusingkan dengan berat badan yang tak kunjung turun? Jika ya, maka ada baiknya jika kamu mengganti kebiasaanmu di pagi hari dengan yang lebih sehat.
Penelitian yang dilansir dari livestrong.com menemukan beberapa kebiasaan sederhana yang bisa bikin kamu kurus meski berjalan secara pelan. Apa saja? Berikut adalah ulasannya.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
Berjemur
Sinar matahari yang kamu dapatkan ketika berjemur membantu untuk memperbaiki jam internal tubuh atau ritme sirkadian. Jam internal tubuh sendiri berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk mengontrol rasa lapar atau mengaktifkan kerja sistem metabolisme. Inilah sebabnya kenapa mereka yang sering kerja lembur rentan untuk terkena obesitas,
"Berjemur di matahari pagi setidaknya selama 20 menit dalam sehari akan mengaktifkan hormon pembakar lemak serta mengecilkan hormon yang merangsang rasa lapar dan nafsu makan."
Get active!
Setelah bangun pagi, cobalah untuk menggerakkan tubuhmu. Entah itu dengan jalan cepat, senam, atau yoga. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa mereka yang rajin jalan-jalan pagi setidaknya selama 45 menit memiliki berat badan yang lebih terkontrol.
Bonusnya, olahraga yang dilakukan di pagi hari bisa membantu memperbaiki suasana hatimu yang memburuk.
Sarapan dengan telur
Sarapan adalah jam makan yang tak boleh dilewatkan. Sebab sarapan membantumu dalam menyediakan energi yang akan dipakai untuk beraktivitas selama seharian. Nah, agar berat badanmu tetap terjaga, coba sarapan dengan telur atau menu tinggi protein lainnya.
"Protein akan membuatmu merasa kenyang, mengekang hormon penyebab rasa lapar, serta meningkatkan sistem metabolisme tubuh."
Menimbang berat badan
Menimbang berat badan yang dilakukan di pagi hari bisa menjadi cara untuk menjaga agar kamu tak obesitas. Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahwa mereka yang rutin menimbang berat badan di pagi hari cenderung kehilangan berat badan 3 kali lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang jarang menimbang badan.
Waktu terbaik untuk menimbang adalah segera setelah kamu bangun tidur.
Bersyukur
Hal ini mungkin terdengar tidak memiliki korelasi dengan berat badan. Namun bersyukur akan membantumu dalam usaha meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan sebab bersyukur membuatmu merasa lebih optimis serta lebih percaya diri.Â
Bonusnya? Kamu pun akan terpacu untuk memiliki pola hidup yang lebih sehat.
Minum air putih
Segera setelah bangun tidur, biasakan untuk langsung minum air putih sebanyak 2 gelas. Selain membantu untuk menghidrasi tubuh setelah kamu tidur semalaman, minum air putih juga membantu untuk mengekang nafsu makan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rajin minum air putih di pagi hari memiliki BMI yang lebih rendah dari waktu ke waktu. Selain itu jurnal Obesity juga mengatakan bahwa berat badan bisa turun sebanyak 44% jika kamu minum dua gelas air sekitar 30 menit setiap kali kamu akan makan besar.
Selain kebiasaan di atas, kamu bisa menjaga berat badanmu dengan selalu membawa bekal. Tak hanya membantu untuk berhemat, kamu bisa terhindar dari kebiasaan jajan sembarangan yang membuat tubuh menggemuk.