Jam tidur yang berantakan jelas bukan hal yang baik karena bisa mempengaruhi tingkat fokus dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Tubuh manusia sebenarnya punya sebuah siklus alami yang mengatur kapan waktunya kamu istirahat dan kapan waktunya harus bangun. Inilah yang membuat kamu selalu merasa ngantuk di jam-jam yang sama setiap malamnya dan terbangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan sebelum alarm berbunyi. Namun, ada kalanya nih kebiasaan sehari-hari malah membuat siklus alami tersebut tidak bisa berjalan dengan baik. Misalnya ketika harus begadang selama berhari-hari untuk menyelesaikan deadline proyek. Saat pekerjaan sudah selesai, kok malah jadi sulit untuk mengembalikan jam tidur normal lagi ya?
Jam tidur yang berantakan jelas bukan hal yang baik karena bisa mempengaruhi tingkat fokus saat bekerja di pagi hari, gampang ngantuk, dan juga mempengaruhi kesehatan secara menyeluruh karena jam tidur yang kurang. Lalu, gimana sih caranya mengembalikan siklus tidur yang berantakan karena sering begadang ini? Simak tipsnya satu per satu, yuk!
Saat jam tidur mulai berantakan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menyesuaikan kembali waktu tidur normal. Memang sih hal ini nggak bisa dilakukan dalam waktu cepat, sehingga membutuhkan kesabaran dalam mengembalikan kebiasaan tidur normal secara perlahan.
Jadi, biasakan untuk tidur di jam waktu yang diinginkan, misalnya pada pukul 10 malam. Kalau pun saat itu belum bisa terlelap, tapi kamu bisa mulai menciptakan suasana kamar yang menenangkan. Misalnya dengan membaca buku terlebih dulu, memutar musik yang menenangkan atau dengan menambahkan lilin aromaterapi di dalam ruangan. Dengan terus membangun kebiasaan untuk tidur di jam yang sama, hal ini bisa membantu mengembalikan jam tidur yang normal. Ilustrasi perempuan mengantuk. © Shutterstock/Monster Ztudio
Kurang tidur di malam hari bikin seseorang bisa merasa ngantuk yang luar biasa di siang hari. Tidur siang akhirnya sering dipilih untuk menggantikan jam tidur yang kurang di malam hari. Padahal, kebiasaan yang satu ini salah banget.
Tidur siang tidak bisa menggantikan waktu istirahat malam hari yang berkurang. Jadi, hindari tidur siang sebisa mungkin biarpun lagi sangat mengantuk. Justru dengan tidur siang inilah yang bikin kamu jadi semakin sulit mengembalikan jam tidur normal. Kalau pun memang butuh kembali fokus bekerja, lakukan saja power nap yaitu tidur siang sebentar maksimal 10 menit.
Olahraga di malam hari sebenarnya nggak masalah. Tapi, sebaiknya hindari waktu yang terlalu mendekati jam tidur dan pilih jenis olahraga relaksasi yang bisa membantu tubuh lebih mudah terlelap.
Pasalnya, olahraga yang terlalu mendekati jam tidur dan jenis olahraga yang intensitas yang terlalu tinggi bisa mengganggu waktu tidur. Hal ini dapat membuat detak jantung dan suhu tubuh meningkat yang tentunya membuatmu sulit untuk terlelap. Jadi, pilih waktu olahraga di malam hari yang tepat dan jenis olahraga terbaik yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Yoga atau pilates sangat disarankan untuk membantu relaksasi tubuh di malam hari. Jika ingin jogging nggak masalah, namun pastikan jarak waktunya tidak terlalu dekat dengan jam tidur agar tubuh bisa memiliki waktu cooling down.
Masih sering menatap layar smartphone atau laptop sebelum tidur? Bisa jadi hal ini yang malah membuat kamu nggak bisa mengembalikan siklus tidur normal di malam hari. Cahaya yang terang merupakan salah satu tanda yang bisa membuat tubuh terjaga sehingga siap melakukan aktivitas sehari-hari.
Jadi, sebisa mungkin batasi paparan cahaya yang bisa mendistraksi tubuh seperti layar ponsel, laptop, atau televisi. Pastikan kamar berada dalam kondisi redup atau minim cahaya agar lebih mudah membuat tubuh rileks dan istirahat di malam hari.
Last but not least, selalu perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur demi istirahat di malam hari yang lebih berkualitas. Hindari kopi atau minuman berkafein lainnya yang bisa bikin susah tidur.
Disarankan untuk menikmati jenis teh herbal seperti chamomile tea yang bisa merelaksasi. Selain itu, hindari juga jenis makanan yang bisa meningkatkan asam lambung, seperti makanan asam atau pedas yang bisa menyebabkan heartburn di malam hari. Dengan siklus tidur yang normal, tubuh bisa mendapatkan waktu istirahat di malam hari yang berkualitas yang penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Yuk, saatnya terapkan beberapa kebiasaan di atas! Berita Terbaru Bocah Tenggelam di Area Lomba Layar PON Aceh-Sumut, Begini Kronologi Lengkapnya Cerita Turis Jerman Kagum Lihat Langsung IKN Forum Kreator Era AI Diharapkan Bisa Berbagi Pengalaman Gunakan AI Nikita Mirzani akan Diperiksa terkait Kasus Dugaan Aborsi Anaknya Besok Kampanye di Kolaka, Cagub ASR Jelaskan Tiga Program Dasar Sejahterakan Rakyat Sultra initiative content insomnia jam tidur tidak teratur siklus tidur Copied! Artikel ini ditulis oleh Editor Wuri Anggarini W Reporter Wuri Anggarini Berita Terpopuler Berita Terpopuler Arsjad Rasjid Minta Bantuan Jokowi Atasi Kisruh Pengangkatan Anindya Bakrie Sebagai Ketua Kadin merdeka.com 16 Sep 2024 Pimpinan KPK 'Curhat' Sulit Bertemu Jokowi, Istana Jelaskan Alasannya merdeka.com 16 Sep 2024 Ahmad Luthfi Ungkap Pesan Jokowi untuk Dirinya, Tuntaskan Masalah di Jateng merdeka.com 15 Sep 2024 VIDEO: Prabowo Ucapkan Kata Menyentuh Bikin Jokowi Terharu, Luhut Datang Beri Hormat merdeka.com 15 Sep 2024 VIDEO: Menohok Pesan Jokowi Depan Prabowo "Jangan Bikin Kebijakan Ekstrem Rugikan Rakyat!" merdeka.com 15 Sep 2024
Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.
Gimana sih caranya agar para pekerja shift malam bisa tetap mendapatkan tidur yang berkualitas?
Masalah tidur ini tidak hanya memengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga dapat berdampak pada kesejahteraan janin dan persiapan melahirkan.
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Posisi tidur yang tepat bisa sangat berpengaruh pada kesehatan jantung kita. Pastikan melakukannya dengan tepat.
Merdeka.com membahas manfaat yang luar biasa dari sit up sebelum tidur dan bangun tidur.
Secara konsisten tidur harus dilakukan selama 8 jam
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi perkembangan dan kesehatan anak.
Nyeri punggung dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda, sehingga harus segera diatasi.
Nyeri leher saat bangun tidur bisa jadi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, begini tips mudah mengatasinya.
Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh, mulai dari leher, punggung, hingga pinggul.