4 Tips Agar Cepat Terlelap di Malam Hari, Bye Bye Insomnia
Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.
4 Tips Agar Cepat Terlelap di Malam Hari, Bye Bye Insomnia
Selain harus makan, manusia juga membutuhkan tidur yang cukup agar tubuh bisa tetap sehat dan fit. Normalnya, aktivitas ini dilakukan di malam hari dengan durasi selama 7-8 jam per harinya. Jika durasi tersebut terpenuhi dan tidurmu berkualitas, pastinya berbagai aktivitas di esok hari akan lebih lancar dijalani.
Sayangnya, nggak semua orang beruntung bisa mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak. Mereka terkadang sulit untuk terlelap di malam hari dan bahkan sering terbangun tiba-tiba di tengah-tengah tidur. Kondisi ini sendiri dikenal dengan istilah insomnia atau gangguan tidur yang terjadi secara berkelanjutan.
Nah, buat kamu yang mengalami hal serupa seperti ini, cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari. Mau tahu apa saja itu?
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan cepat? Lingkungan tidur yang gelap, sejuk, dan nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih cepat. Cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Suhu yang terlalu panas atau dingin juga dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur Anda.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Apa saja tips yang bisa diterapkan agar anak cepat tidur di malam hari? Berikut ini selengkapnya tentang tips anak cepat tidur di malam hari selanjutnya yang penting untuk Anda ketahui. Praktikkan agar anak nda mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas. Semoga membantu!
1. Hindari Tidur Siang yang Lama
Sebaiknya jangan tidur di siang hari apabila kamu nggak mau sulit terlelap nantinya. Tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme sirkadian atau ritme bangun dan tidur seseorang.
Ketika tidur siang dalam durasi yang lama, tubuh mungkin merasa segar kembali, sehingga pada malam harinya kamu nggak merasa mengantuk dan tetap terjaga. Jika sudah begitu, tentunya kamu bakal kesulitan istirahat dan bahkan kualitas tidur malam juga ikut menurun.
2. Mandi Menggunakan Air Hangat
Apabila ingin mata cepat mengantuk dan terlelap di malam hari, cobalah untuk mandi menggunakan air hangat. Mandi dengan air hangat sebelum tidur dipercaya dapat membuat tubuh lebih rileks dan mata cepat mengantuk. Selain itu, mandi air hangat pun juga bisa menurunkan tingkat stress dan kecemasan. Dengan kata lain, mencoba tips seperti ini akan dapat membuatmu lebih mudah tertidur dengan nyenyak dan nyaman.
3. Menghindari Kafein
Hindari minuman atau makanan yang mengandung kafein, misalnya saja seperti kopi ataupun teh. Sebab, bahan satu ini justru akan membuat kamu kesulitan terlelap dan tetap terjaga di malam hari.
Kafein sendiri dapat menstimulasi otak dan saraf agar menjadi lebih aktif. Inilah mengapa, orang-orang yang minum kopi atau teh di malam hari sering mengalami kesulitan tidur dan bangun di pagi hari.
4. Menghindari Gadget dan Distraksi Lainnya
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Pasalnya, alat elektronik ini sendiri dapat menjadi distraksi yang mengganggu aktivitas istirahatmu di malam hari. Bukan itu saja, paparan sinar biru dari gadget pun nyatanya akan bisa mempengaruhi kualitas tidur, sehingga kamu nggak bisa istirahat dengan nyenyak dan tenang. Selain gadget, hindari pula berbagai macam bentuk distraksi lain, misalnya seperti TV yang menyala, lampu tidur yang terang, dan sebagainya.
Bisa terlelap di malam hari dengan cepat dan nyenyak tentunya jadi keinginan banyak orang. Untuk itulah, kamu bisa mencoba berbagai tips di atas ketika mengalami masalah kesulitan tidur. Tetapi, apabila kondisi insomnia ini terjadi terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, ada baiknya untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau rumah sakit terdekat agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat.
- 10 Tips Relaksasi Sebelum Tidur, Cegah Insomnia dan Tenangkan Pikiran
- 13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!
- 5 Cara Menenangkan Pikiran di Malam Hari, Cegah Insomnia dan Bantu Tidur Lebih Berkualitas
- 5 Tips Ampuh Taklukkan Insomnia, Dijamin Bikin Tidur Seketika!
- Potret Ribuan Masyarakat Salatkan Jenazah Tu Sop di Masjid Raya Baiturrahman Aceh
- Didukung Muhammadiyah, Agus Irawan Optimis Boyolali Bakal Lebih Maju dan Harmonis
- Penelitian Terbaru WHO Ungkap Bahwa Penggunaan Smartphone Bukanlah Penyebab Kanker Otak
- Kronologi Terbongkarnya Penyeludupan Benih Lobster Senilai Rp3,1 Miliar dari Bali ke Singapura
- FOTO: Serunya Trophy Tour Shopee Cup 2024, Diego Michiels dan Stefano Lilipaly Diserbu Fans
-
Gloria Trivena May Ary
Berita Terpopuler
-
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
merdeka.com 06 Sep 2024 -
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
merdeka.com 06 Sep 2024
