Penderita Insomnia Wajib Merapat, Lakukan 5 Aktivitas Ini Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
Berikut ini lima aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Insomnia jadi salah satu penyebab terjadinya gangguan tidur. Penderita insomnia akan mengalami kesulitan untuk terlelap dalam tidurnya di malam hari. Jika mengalami kesulitan tidur, tentu akan berdampak pada penurunan kesehatan mental dan fisik penderitanya. Sehingga banyak dari mereka yang ingin sembuh dari penyakit insomnia.
Ada beberapa cara ampuh untuk menyembuhkan insomnia. Dilansir dari laman resmi healthline, melakukan beberapa aktivitas ini dipercaya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Buat yang penasaran, berikut ini lima aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Jangan Mengonsumsi Kafein di Sore Hari
Mengonsumsi kopi di pagi hari memang dapat meningkatkan stamina tubuh untuk beraktivitas.
Sehingga jika kamu mengonsumsi kopi di sore hari tepatnya dari pukul 3 hingga 5, kandungan kafein di dalam tubuh akan terus memacu jantung untuk bekerja. Sehingga akan menyebabkan gangguan tidur dan berujung pada insomnia.
Lakukan Meditasi atau Yoga
Melakukan aktivitas meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh. Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.Oleh sebab itu, jika memungkinkan kamu bisa melakukan meditasi sebelum tidur untuk mendapatkan ketenangan dan kualitas tidur yang baik.
Olahraga
Rekomendasi aktivitas selanjutnya adalah olahraga. Aktivitas fisik sering dianggap bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol alias hormon stres.
Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti berlari, bersepeda, atau berenang secara rutin di pagi hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.
Membaca Buku
Membaca buku juga disarankan agar kamu cepat mengantuk dan tidur. Sebaiknya bacalah buku fisik atau buku digital seperti e-book.
Pasalnya, e-book sendiri dapat memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi sekresi melatonin yang jadi penyebab gangguan tidur.
Menulis jurnal
Salah satu penyebab sulit tidur adalah perasaan cemas yang memenuhi pikiran. Untuk mengatasinya, kamu bisa membuat gratitude journal atau catatan harian.
Tulis hal-hal positif yang dialami di hari itu. Catatan tersebut dapat membuat kamu tenang dan mudah tertidur. mulailah teknik ini dan sisihkan waktu sekitar 15 menit setiap malam untuk menulis.
Itulah lima rekomendasi aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan insomnia dan memperbaiki kualitas tidurmu. Yuk, lakukan berbagai aktivitas tersebut mulai dari sekarang, ya.
Penulis: Rizky Ramadhan
