7 Cara diet mudah yang bisa dilakukan sebelum tidur
Simak tipsnya di sini!
Kamu dapat mengilangkan berat badan sebelum tidur. Ya, kamu tidak salah baca. Ini adalah sebuah temuan yang keren di dunia kesehatan.
Ketimbang harus bersusah payah diet dengan mengonsumsi suplemen macam-macam, kamu bisa menerapkan cara ini. Studi anyar ini terungkap dari buku terlaris di New York Times berjudul Zero Belly Diet. Seperti apa? Berikut ulasannya.
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara saluran pernapasan menjadi lebih sempit saat tidur? Pada tahap rapid eye movement (REM) selama tidur, otot di sekitar saluran udara sedikit melemas. Hal ini membuat otot pendukung saluran udara menjadi lebih santai, yang pada gilirannya membuat saluran pernapasan lebih tegang. Semakin sempitnya saluran ini menyebabkan peningkatan kecepatan udara yang melewatinya, menghasilkan lebih banyak getaran dan suara.
Tidur di ruang gelap
Agar tidur bisa nyenyak, sangat dianjurkan dalam kondisi ruangan yang gelap. Jika kamu tidur di dalam ruangan yang memiliki lampu terang maka kualitas tidur kamu akan berkurang. Pasalnya mata tidak akan sepenuhnya beristirahat.
Matikan semua hal yang dapat mengeluarkan cahaya. Tidur saat gelap, tubuh akan memproduksi hormon melatonin. Hormon tidak hanya membuat kamu mengantuk, namun dapat membantu membakar lemak.
Jangan bermain gadget sebelum tidur
Menurut sebuah penelitian dari Universitas Menchester, cahaya yang muncul dari gadget dapat menggangu produksi melatonin pada tubuh. Sehingga jelas akan mengganggu juga metabolismu tubuh. So, simpan semua gadget sebelum tidur!
Jadwalkan untuk minum teh
Teh dengan jenis tertentu dapat membantu kamu membakar lemak dengan ajaib. Selain itu, teh juga memiliki kandungan yang bagus agar kualitas tidur terjaga.
Teh ampuh untuk menunda rasa lapar di malam hari, sehingga tak akan khawatir lapar di tengah malam. Beberapa teh yang baik diminum sebelum tidur adlah chamomole, lavender, dan valerian. Teh jenis ini benar-benar memiliki sejumlah kandudngan mirip obat penenang.
Mint
Coba mengonsumsi makanan yang memiliki rasa mint. Karena mint memiliki kemampuan untuk menekan kelenjar ludah dan rasa lapar kamu. Jika tidak ada, coba untuk menyalakan lilin dengan aroma mint segar di kamar tidur. Hal ini juga bakal membantu kamu untuk tidak lapar.
Jauhi dapur
Nah, ini juga penting. jauhi dapur. Jangan sekali-kali masuk ke dapur jika ingin tidur. Mengapa? Karena godaan untuk makan akan besar jika sudah masuk ke area dapur. Belum lagi aroma-aroma bumbu masakan atau sisa makanan yang masih ada saat dinner. Itu akan kembali menggugah rasa ingin makan kamu.
Sebaiknya kunci dapur kamu jam 8 malam dan habiskan waktu sebelum tidur dengan ngobrol santai bersama keluarga.
Mandi air hangat
Mandi air hangat juga terbukti daat menghilangkan stress, mengendurkan otot-otot yang kaku, sehingga tidur kamu bisa nyenyak. Terlebih lagi kalau kamu baru pulang dari kerja yang melelahkan. Namun pastikan untuk makan malam lebih awal agar pembakaran di dalam tubuh masih bekerja saat kamu terjaga.
Jangan olahraga di malam hari
Ini jelas akan mengacaukan tubuh kamu. Biasanya para cowok cenderung berolahraga di malam hari, baik itu futsal, badminton, atau sekadar pegi ke tempat gym.
Padahal, kegiatan itu akan memicu tubuh untuk bekerja lebih keras di jam yang sebenarnya dapat digunakan untuk beristirahat setelah bekerja.