3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah dan Menyenangkan Tanpa Harus Diet Ketat
Menurunkan berat badan bisa dilakukan secara mudah dan menyenangkan tanpa harus menjalani diet ketat.
Seorang dokter dari Inggris, Dr. Rupy Aujla, membagikan tiga tips penting yang dapat membantu dalam mengatur berat badan serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Mantan dokter NHS ini juga merupakan pendiri merek kesehatan The Doctor's Kitchen, yang menekankan pentingnya pola makan yang sehat dan kualitas nutrisi, bukan hanya sekadar mengikuti tren seperti 'nutrient sequencing', yang mengatur urutan makanan di piring.
Apakah Anda Harus Mengonsumsi Karbohidrat di Akhir Makan?
Aujla menyatakan bahwa meskipun tren 'nutrient sequencing' semakin banyak diikuti, seperti mengonsumsi karbohidrat di akhir waktu makan untuk mengurangi lonjakan gula darah, pendekatan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat terakhir dapat menurunkan lonjakan gula darah hingga 73 persen, terutama bagi penderita diabetes tipe 2, seperti yang dikutip dari Surrey Live pada Kamis, 28 November 2024.
-
Bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, serta pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
-
Apa saja perubahan gaya hidup sederhana untuk turunkan berat badan? Perubahan gaya hidup sederhana ini tidak hanya berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan, bergerak, dan tidur.
-
Bagaimana cara tahu membantu menurunkan berat badan? Mengandung fitoestrogen, terutama isoflavon, tahu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan mendukung kesehatan tulang.
-
Apa saja makanan yang bisa bantu turunkan berat badan? Mengonsumsi Daging Ikan Meski banyak orang menghindari daging saat berdiet, mengonsumsi daging ikan masih bisa menjadi pilihan yang baik. Daging ikan kaya akan omega-3 dan protein, yang berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
-
Bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu menurunkan berat badan? Dalam studi ini, setiap peserta diberikan pedometer dan didorong untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka.
Dr. Aujla juga menambahkan bahwa urutan makan yang dimulai dengan sayuran, diikuti oleh protein, dapat memberikan manfaat. Namun, ia menekankan bahwa sebagian besar orang lebih menikmati makanan yang merupakan campuran dari berbagai jenis nutrisi. Oleh karena itu, ia menyarankan pendekatan yang lebih sederhana untuk meningkatkan kontrol gula darah dan mengelola berat badan.
Tiga Tips Turunkan Berat Badan
Makan tidak hanya sekadar mengisi perut, melainkan juga merupakan momen penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Aujla memberikan tiga tips praktis yang sederhana namun efektif agar setiap makanan yang Anda konsumsi dapat memberikan manfaat yang optimal bagi tubuh Anda.
1. Perhatikan Kualitas Makanan
Daripada mengikuti tren diet yang ketat, lebih baik Anda mulai dengan memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Aujla merekomendasikan untuk mengurangi asupan makanan ultra-proses dan menggantinya dengan bahan-bahan alami. Usahakan untuk menambahkan tiga porsi buah dan sayuran dalam setiap hidangan yang Anda santap.
"Cobalah untuk memasukkan tiga porsi buah dan sayur dalam setiap makanan," katanya. Ini termasuk bahan-bahan seperti bawang, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran tambahan seperti labu panggang.
2.Konsumsi Protein Nabati
Protein adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, dan sumber nabati sering kali menjadi pilihan yang sehat namun kurang diperhatikan. Dr. Aujla menyarankan agar kita mengonsumsi protein nabati berkualitas, seperti tahu, tempe, dan kacang tanah. Menariknya, tempe, sebagai salah satu sumber protein nabati, dapat memberikan manfaat yang setara dengan daging ayam. Dalam 100 gram tempe, terdapat kandungan protein sekitar 20-25 persen. Hal ini cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian kita dengan cara yang lebih sehat dan ramah lingkungan.
3.Pilih Karbohidrat Berkualitas
Karbohidrat sering kali dipandang sebagai musuh dalam berbagai program diet, namun sebenarnya yang penting adalah memilih jenis yang tepat. Menurut Dr. Aujla, sebaiknya kita memilih karbohidrat yang kaya serat, seperti steel cut oats, ubi jalar, buckwheat, dan quinoa. Karbohidrat tersebut tidak hanya memberikan energi, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan memasukkan karbohidrat berkualitas ini ke dalam pola makan kita, tubuh akan mendapatkan asupan energi yang lebih stabil dan sehat.
Konsumsi dengan Porsi Seimbang dan Jangan Lewatkan Olahraga
Selain memperhatikan asupan makanan, dia juga menekankan perlunya melakukan olahraga secara rutin dan mengatur ukuran porsi makanan. Dengan cara ini, tubuh dapat memperoleh manfaat yang lebih maksimal dibandingkan hanya sekadar mengikuti tren tertentu dalam pola makan.
"Tambahkan sayuran ekstra ke dalam makanan Anda tanpa harus memisah-misahkan urutannya. Fokuslah pada makanan sehat yang kaya serat dan protein nabati," tutupnya.
