8 Hal yang Tanpa Kamu Sadari Jadi Tanda Adanya Stres dan Cara Mengatasinya
Walau tidak menyadari bahwa diri sedang stres, terdapat beberapa hal yang bisa menjadi tanda masalah ini. Tanda yang muncul ini biasanya bakal terasa atau terlihat secara fisik.
Stres yang terjadi pada diri seseorang bisa muncul karena berbagai penyebab. Pada beberapa orang kehadiran stres di diri mereka ini bahkan kadang tidak disadari.
Walau tidak menyadari bahwa diri sedang stres, terdapat beberapa hal yang bisa menjadi tanda masalah ini. Tanda yang muncul ini biasanya bakal terasa atau terlihat secara fisik.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental agar tetap baik? Menerima diri sendiri dan orang lain apa adanya.Berpikir positif dan optimis tentang masa depan.Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas yang peduli.Melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk meningkatkan mood dan kesehatan tubuh.Melakukan hobi atau kesenangan yang dapat menyalurkan ekspresi diri dan mengurangi stres.Meditasi atau teknik relaksasi lainnya untuk menenangkan pikiran dan emosi.Menghindari zat-zat yang dapat merusak otak dan memperburuk kondisi kesehatan mental.Membuat tujuan hidup yang realistis dan dapat dicapai.Mencari informasi seputar kesehatan mental dari sumber-sumber terpercaya.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
-
Apa saja manfaat memaafkan bagi kesehatan mental? Memaafkan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental seseorang, yaitu sebagai berikut:1. Mengurangi Stres: Memaafkan dapat membantu mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang. Ketika seseorang memendam dendam atau marah terhadap orang lain, hal itu dapat menyebabkan stres kronis yang merugikan kesehatan mental.2. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Memaafkan dapat membantu seseorang merasa lebih damai dan tenteram dalam dirinya sendiri. Ini membantu meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan. 3. Meningkatkan Kualitas Hubungan: Memaafkan juga dapat membantu memperbaiki hubungan dengan orang lain. Dengan memaafkan, seseorang dapat memulihkan atau memperkuat hubungan yang mungkin rusak karena konflik atau kesalahan.4. Mengurangi Kemarahan dan Kebencian: Memaafkan membantu seseorang untuk melepaskan kemarahan dan kebencian yang mereka rasakan terhadap orang lain. Ini dapat mencegah akumulasi emosi negatif yang merugikan kesehatan mental. 5. Memperbaiki Kualitas Tidur: Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.6. Meningkatkan Ketahanan Mental: Memaafkan merupakan tanda dari ketahanan mental yang kuat. Seseorang yang mampu memaafkan lebih mungkin untuk mengatasi tantangan dan kesulitan dengan lebih baik. 7. Mengurangi Gejala Depresi dan Kecemasan: Memaafkan juga terkait dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan. Ketika seseorang dapat memaafkan dan melepaskan rasa sakit atau kekecewaan, mereka cenderung merasa lebih baik secara emosional.8. Mendorong Pertumbuhan Pribadi: Proses memaafkan dapat membantu seseorang tumbuh secara pribadi. Ini melibatkan pengembangan kemampuan untuk memahami dan mengelola emosi, serta meningkatkan kedewasaan emosional.
Hal ini bisa berupa sakit kepala atau meningkatnya berat badan secara drastis. Masalah gatal-gatal bahkan juga bisa disebabkan oleh stres.
Untuk mengatasi tanda stres ini, kamu bisa menerapkan sejumlah cara yang mudah dilakukan. Dilansir dari Reader Digest, berikut sejumlah tanda adanya stres pada dirimu dan cara mengatasinya.
Perubahan Berat Badan
"Stres memicu lepasnya hormon kortisol yang mengubah caramu dalam memetabolisme lemak, protein, dan karbohidrat, sehingga berujung bertambah atau berkurangnya lemak," terang Dr. Shanna Levine, dokter dari Mount Sinais Icahn School of Medicine di New York.
Stres juga bisa menyebabkan kamu kurang makan atau malah berlebihan.
Cara Mengatasinya: Konsumsi kacang-kacangan. Protein yang ada di dalamnya bisa membantu ketika kamu kurang makan, kandungan serat didalamnya juga bisa membuatmu menjadi lebih kenyang.
Sulit Konsentrasi
Terjadinya stres bisa mempengaruhi hormon di dalam tubuh menjadi berubah. Salah satunya adalah meningkatnya produksi kortisol di dalam diri.
Terlalu banyaknya kortisol di dalam dirimu bisa membuatmu sulit konsentrasi. Hal ini bisa menyebabkan masalah ingatan, kecemasan, serta depresi.
Cara Mengatasinya: Coba untuk santai hingga kamu bisa fokus kembali. Coba tutup mata dan hanya berkonsentrasi untuk bernapas.
Gatal-Gatal
Ketika tubuhmu mengalami stres, akan dilepaskan kandungan kimia bernama histamin. Senyawa ini bisa membuatmu mengalami gatal-gatal.
Selain itu, ketika sistem kekebalan tubuhmu melemah karena rasa cemas, kulitmu bisa mengalami iritasi sebagai dampak dari berbagai hal sensitif seperti panas, losion, atau deterjen.
Cara Mengatasinya: Tempatkan handuk dingin dan basah pada bagian yang gatal. Jika hal ini tidak berdampak, konsumsi antihistamin.
Sakit Kepala
Ketika kamu berada dalam tekanan, bisa terjadi ketegangan di otot. Munculnya kondisi tegang di otot ini pada akhirnya menyebabkan sakit kepala.
Stres yang terjadi bisa membuat dirimu yang rentan mengalami sakit kepala menjadi lebih memburuk.
Cara Mengatasinya: Jika kamu tak mau mengonsumsi ibuprofen, coba hirup minyak esensial lavender atau minyak peppermint. Hal ini bisa membuatmu lebih santai dan sakit kepala sirna.
Sakit Mag
Stres bisa menyebabkan tubuh memproduksi asam lambung lebih banyak sehingga berdampak munculnya sesak di dada.
"Hal ini juga bisa memperlambat pengosongan makan dari perut, penyebab perut kembung dan munculnya gas serta mungkin meningkatkan jumlah kontraksi usus, berujung pada kram dan diare," terang Dr. Deborah Rhodes dari Mayo Clinic
Cara Mengatasinya: Konsumsi antasid atau bisa juga dengan teh jahe.
Rambut Rontok
Stres mungkin menyebabkan folikel rambut pada fase beristirahat. Kondisi ini bisa menyebabkannya menjadi rontok beberapa bulan kemudian.
Hal ini juga bisa meyebabkan sistem kekebalan tubuh untuk menyerang folikel rambut. Akhirnya, kondisi ini membuat rambut jadi menipis.
Cara mengatasinya: Bersabarlah. Ketika tingkat stresmu kembali normal, rambutmu akan kembali tumbuh.
Demam
Ketika stres menekan sistem kekebalan tubuh, maka kamu akan lebih rentan terserang demam. Hal ini juga bisa disebabkan karena sistem kekebalan tubuh yang menurun.
Berdasar penelitian di Carnegie Mellon University,diketahui berdasar survei bahwa mereka yang memiliki banyak stres memiliki risiko sakit hingga dua kali lipat dibanding yang hanya memiliki sedikit masalah.
Cara Mengatasinya: Penelitian menyebut bahwa suplemen zinc atau permen pereda tenggorokan bisa mempersingkat demam hingga sehari ketika dikonsumsi pada 24 jam setelah merasa sakit. Olahraga rutin yang tak terlalu berat serta tidur cukup bisa memberi peningkatan pada sistem kekebalan tubuh.
Jerawat
Kortisol merupakan peyebabnya dari masalah ini karena kelenjar kulit menghasilkan lebih banyak air. Bersama kotoran dan sel kulit mati, minyak juga bisa terperangkap di dalam folikel rambut sehingga menyebabkan terjadinya jerawat.
Cara Mengatasinya: Krim topikal mengandung benzoyl peroksida bisa mencegah pori-pori kulit terbuka dan bisa menghilangkan jerawat jika digunakan secara rutin. Langkah alami yang bisa kamu lakukan adalah dengan mencuci wajah dengan teh hijau atau mengoleskan aloe vera.
(mdk/RWP)