9 Cara Memotivasi Diri Sendiri agar Tetap Semangat Berolahraga
Memotivasi diri untuk berolahraga bisa dilakukan dengan berbagai macam cara.
Dalam berolahraga, menjaga motivasi dan rutinitas bisa lebih sulit dilakukan dibanding memulainya.
9 Cara Memotivasi Diri Sendiri agar Tetap Semangat Berolahraga
Pola hidup modern seringkali membuat kita merasa sulit untuk menemukan semangat untuk berolahraga. Bahkan bagi para ahli kebugaran, ada hari-hari ketika sofa terlihat lebih menggoda daripada gym.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
Hal ini diakui oleh Garret Seacat, seorang spesialis kekuatan dan pelatih sepeda profesional di Absolute Endurance, Manhattan, Kansas.
"Kehidupan bisa jadi penghalang, atau kita merasa lelah," ungkapnya.
Pada momen-momen tertentu, Seacat sendiri merasakan tantangan tersebut.
"Saya kadang melewatkan latihan karena urusan dengan anak-anak, belanja, atau bahkan saat merasa kurang sehat. Namun, yang pasti, selalu ada hari esok untuk memulai kembali."
Bagi Seacat dan sejumlah pelatih lainnya, menjaga konsistensi dalam berlatih menjadi kunci untuk mencegah satu hari libur berubah menjadi kebiasaan tidak berolahraga. Mereka memiliki berbagai cara untuk menangani tantangan ini.
Siapkan Perlengkapan dengan Cermat
Setelah melewatkan hari latihan, Seacat memastikan untuk menyiapkan pakaian olahraga dan perlengkapan sepedanya di dekat tempat tidurnya sebelum tidur. Dengan begitu, dia bisa langsung memakainya keesokan harinya. Prinsipnya sederhana: jangan memberikan peluang pada diri sendiri untuk teralihkan dari tujuan berolahraga.
Tentukan Jadwal yang Tetap
Michele Kerulis, seorang konsultan kinerja mental dan profesor terkait kesehatan mental serta olahraga dan latihan fisik di Northwestern University, menyarankan untuk menjadwalkan latihan seperti halnya rapat rutin.
"Memiliki jadwal yang terencana membantu saya untuk tahu apa yang akan saya lakukan dan kapan saya melakukannya," paparnya.
Dia juga menyoroti manfaat berlatih dalam kelompok, yang bisa memberikan kewajiban finansial dan sosial untuk tetap konsisten.
Rencanakan Kemajuan
Menurut Lauren Leavell, seorang instruktur Barre, memiliki rencana latihan membuatnya lebih termotivasi bahkan saat tak ada semangat.
- Sering Demotivasi? Lakukan 5 Trik Jitu Ini Biar Hidup Jadi Semangat Lagi
- 120 Kata-Kata Kesehatan yang Bijak dan Memotivasi, Tingkatkan Kesadaran untuk Menjaga Tubuh
- 80 Kata-Kata Motivasi Belajar di Tengah Rasa Malas & Lelah, Bakar Semangat Kejar Mimpi
- Kata-Kata Motivasi Hidup untuk Masa Depan Cerah, Buat Semangat Makin Membara dan Berkobar
"Berlatih tanpa rencana membuat saya merasa kurang termotivasi karena saya tidak melihat perkembangan yang signifikan," ungkapnya.
Leavell menggunakan data dari latihan sebelumnya untuk merencanakan langkah-langkah selanjutnya, yang membantunya tetap fokus pada tujuan.
Berkreasi dengan Latihan
Brandon Hyatt, seorang ahli kekuatan, menemukan bahwa menjadi fleksibel dan kreatif dalam berolahraga merupakan kunci untuk tetap aktif meskipun waktu terbatas. Setelah menjadi seorang ayah, rutinitas latihannya tidak lagi sesuai dengan kehidupannya. Kini, ia lebih memilih melakukan latihan kekuatan dan menemukan cara lain untuk bergerak sepanjang hari.
Pahami Alasan di Balik Latihan
Leavell dan Seacat menggunakan tujuan jangka pendek dan panjang untuk mengingatkan mereka akan pentingnya latihan. Tujuan jangka pendek membantu membangun ketahanan dan kekuatan selama latihan tertentu.
Manfaatkan Musik sebagai Pemicu Energi
Kerulis menggunakan musik sebagai pengganti semangat saat merasa menurun. Musik telah terbukti dapat meningkatkan performa dengan menggerakkan otot, meningkatkan denyut jantung, dan memperbaiki mood.
Penguatan Diri Melalui Percakapan Positif
Percakapan positif pada diri sendiri bisa menjadi pemicu motivasi. Seacat, misalnya, menggunakan kalimat-kalimat seperti "Saya kuat. Saya mampu" untuk membangkitkan semangatnya. Dia menyarankan untuk menempelkan kalimat semacam itu di tempat yang sering dilihat untuk memicu energi.
Temukan Sumber Daya yang Menginspirasi
Menurut Kerulis, menonton video atau membaca konten yang menginspirasi dapat membantu mengatasi pikiran negatif dan hambatan lain yang menghambat semangat untuk berolahraga.
Beristirahat
Leavell menegaskan pentingnya memberi kesempatan pada diri sendiri. Jika tubuh benar-benar tidak siap, mengubah rutinitas latihan menjadi hal yang lebih ringan jauh lebih baik daripada memaksakan diri pada latihan yang mungkin membahayakan diri sendiri.
Dalam menjaga semangat untuk berolahraga, setiap orang memiliki strategi yang berbeda. Namun, kunci utamanya adalah konsistensi, fleksibilitas, dan pemahaman yang kuat akan manfaat dari berolahraga untuk kesehatan dan keseimbangan hidup.