Begini Cara Mengatasi Ngidam Makanan Ketika Sedang PMS
Ngidam ini merupakan salah satu gejala PMS yang paling umum selain perubahan suasana hati. Walau begitu, hal ini juga tidak dialami oleh semua wanita yang sedang PMS.
Ketika seowang wanita sedang masuk pada fase pramenstruasi, salah satu gejala PMS yang biasanya muncul adalah ngidam makanan tertentu. Hal ini bisa terjadi karena sejumlah faktor yang terjadi pada diri wanita.
Ngidam ini merupakan salah satu gejala PMS yang paling umum selain perubahan suasana hati. Walau begitu, hal ini juga tidak dialami oleh semua wanita yang sedang PMS.
-
Apa itu PMDD? PMDD adalah gangguan yang terkait dengan fase luteal dari siklus menstruasi. Ini biasanya terjadi pada 1-2 minggu sebelum menstruasi dan gejalanya mereda 2-3 hari setelah menstruasi dimulai. PMDD memengaruhi sekitar 3-5% wanita selama tahun-tahun reproduktif mereka.
-
Apa yang dimaksud dengan menstruasi atau datang bulan? Datang bulan atau menstruasi adalah proses alami yang terjadi pada wanita sebagai penanda masa ovulasi atau pelepasan sel telur dari ovarium. Selama proses ini, dinding rahim bersiap untuk menerima sel telur yang dapat dibuahi. Jika sel telur tidak dibuahi, dinding rahim akan luruh dan dikeluarkan melalui vagina.
-
Gejala PMS apa saja yang bisa diatasi oleh Sido Muncul Natural Female Balance? Produk ini memiliki 5 bahan berkhasiat dengan Balance Active Formula yang membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan kewanitaan para perempuan modern yang aktif serta produktif.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk mengelola stres saat PMS? Teknik seperti mencatat jurnal, berbicara dengan teman, atau melakukan hobi yang Anda nikmati dapat membantu mengurangi tingkat stres dalam kehidupan Anda. Selain itu, mempraktikkan manajemen waktu yang efektif dan menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda juga dapat membantu mengurangi stres.
-
Kenapa wanita sering pusing saat menstruasi? Selama siklus menstruasi, kadar hormon seperti estrogen dan progesteron berubah secara drastis. Perubahan hormon ini dapat memengaruhi pembuluh darah di otak dan memicu sakit kepala, yang dikenal sebagai migrain menstruasi. Selain itu, perubahan hormon ini juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala ringan atau tegang pada fase pra-menstruasi.
-
Bagaimana cara penanganan PMDD? Penanganan PMDD sering kali memerlukan pendekatan yang lebih komprehensif. Ini mungkin termasuk penggunaan antidepresan, terutama Penghambat Reuptake Serotonin Selektif (SSRI), untuk mengurangi gejala emosional. Pil KB juga dapat digunakan untuk mempertahankan keseimbangan hormon dalam darah. Selain itu, suplemen nutrisi dan perubahan pola makan serta gaya hidup juga dapat membantu. Dalam beberapa kasus, terapi perilaku kognitif (CBT) juga bermanfaat bagi wanita dengan PMDD.
Sebuah penelitian menyebut bahwa 97 persen perempuan disebut pernah merasakan ngidam makanan ini. Kondisi ini biasa terjadi pada fase kedua menstruasi atau fase luteal.
Dilansir dari The Conversation, Sara Twogood, dokter obstetri dan ginekologi (obgyn) dari University of Southern California menyebut bahwa terdapat sejumlah hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi ngidam ini. Salah satu hal yang penting diketahui adalah mengetahui perubahan yang terjadi pada siklus menstruasi.
Untuk meminimilkan gejala PMS, perubahan gaya hidup ini dapat membantu menyeimbangkan dan meminimalkan masalah ini. Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah dengan olahraga teratur, relaksasi, dan mengurangi stres dengan berbagai langkah.
Hal lain yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan terapi kognitif perilaku dan biofeedback,yaitu terapi yang digunakan untuk mengembalikan fungsi tubuh melalui alat elektromagnetik. Hal ini biasanya digunakan untuk mengobati migrain dan mengatasi kelelahan.
Selain sejumlah hal tersebut, kamu juga dapat melakukan perubahan pola makanan seperti berikut untuk mengatasi ngidam saat PMS:
- Konsumsi karbohidrat kompleks dari biji-bijian, beras merah, gandum, kacang-kacangan dan lentil
- Kurangi lemak, garam, dan gula
- Hindari kafein dan alkohol
- Konsumsi makanan kaya kalsium
- Konsumsi suplemen magnesium
- Konsumsi Vitamin B6 50 mg setiap hari
- Konsumsi Vitamin E setiap hari.
Ketika kamu melakukan sejumlah perubahan tersebut, maka kamu bisa mengatasi masalah ngidam ketika PMS tiba. Dengan cara ini, kamu tak akan mengalami masalah ngidam lagi selanjutnya.
Baca juga:
Mengapa Wanita Jadi Lebih Sering Buang Air Besar Ketika Sedang Menstruasi?
Usai Anak Perempuan Menstruasi, Pertumbuhan Badan Bakal Melambat
6 Jenis Pakaian Aman dan Nyaman untuk Hari-Hari Haid
Jarang Membersihkan Kewanitaan saat Menstruasi Bisa Buat Wanita Sulit Hamil
'Mager' Ketika Menstruasi Bisa Buat Kamu Alami Masalah Ini
Walau Enak, Sejumlah Makanan Ini Harus Kamu Hindari Saat Menstruasi Tiba