Ketahui Seberapa Banyak Idealnya Kamu Bisa Melakukan Push-Up
Push-up merupakan olahraga yang memiliki tingkat kesulitan tinggi walau kelihatan sangat mudah. Untuk mendapat bentuk dan manfaat push-up yang benar-benar tepat, kamu perlu terus berlatih dan membiasakan bentuk ideal milikmu.
Melakukan push-up merupakan salah satu bentuk olahraga paling mudah yang bisa kamu lakukan. Tidak membutuhkan peralatan tambahan atau tempat yang terlalu besar ketika kamu melakukan push-up.
Olahraga ini merupakan cara paling klasik dan populer yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan lengan. Olahraga ini bisa kamu lakukan pada waktu dan tempat yang sempit.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Kenapa memulai berolahraga itu penting? Memulai berolahraga penting karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
-
Mengapa bau keringat saat olahraga bisa mengganggu? Bau keringat tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga menurunkan kepercayaan diri seseorang, apalagi jika sedang berolahraga di dalam ruangan bersama orang lain seperti di gym.
-
Apa yang terjadi pada oknum buruh yang mempermainkan beras di gudang BULOG? Oknum buruh yang merupakan tenaga harian lepas di gudang Banjar Kemantren 2 dalam video tersebut sudah tidak dipekerjakan lagi dan Kepala Gudang Banjar Kemantren 2 sudah diberikan Surat Peringatan (SP) dan dimutasi.
-
Kenapa bau badan muncul saat berolahraga? Bau badan yang tidak sedap saat berolahraga seringkali disebabkan oleh interaksi antara keringat yang diproduksi oleh kelenjar keringat dan bakteri di kulit.
-
Apa tujuan utama dari kata-kata olahraga? Sebarkan energi positif Anda ke banyak orang agar semakin banyak yang tergugah untuk berolahraga.
Ketika melakukan olahraga ini, terdapat bagian otot tubuh yang secara khusus terlibat langsung. Melakukannya bisa melatih otot lengan, dada, perut, serta bahu.
Baik pada pria maupun wanita, push-up merupakan olahraga standar yang bisa dilakukan untuk membentuk otot tubuh. Bahkan beberapa menjadikannya sebagai bentuk pemanasan sebelum olahraga lain yang melibatkan banyak gerakan.
Banyak variasi seseorang dalam melakukannya, termasuk dalam jumlah. Beberapa orang melakukannya secara ringan saja sekitar 10 hingga 20 kali namun beberapa bahkan bisa melakukan lebih dari 100 push-up dalam sehari.
Perbedaan jumlah yang muncul ini membuat banyak orang bertanya-tanya mengenai jumlahnya yang ideal. Namun sesungguhnya, berapa jumlah push-up yang ideal dilakukan seseorang?
Push-up merupakan olahraga yang memiliki tingkat kesulitan tinggi walau kelihatan sangat mudah. Untuk mendapat bentuk dan manfaat push-up yang benar-benar tepat, kamu perlu terus berlatih dan membiasakan bentuk ideal milikmu.
Jumlah Push-Up yang Ideal
Ketika melakukan push-up, penting untuk melakukannya dalam jumlah yang bertahap dan tidak memaksa diri. Dilansir dari India Times, melakukan 50 hingga 100 push-up sehari bisa membantu untuk menjaga bentuk tubuh bagian atas terutama jika kamu melakukannya dengan tepat.
Untuk memulai push-up, sebaiknya awali dari sekitar 20 kali. Selanjutnya tingkatkan jumlah push-up yang kamu lakukan secara bertingkat hingga terbiasa.
Jika kamu tetap melakukan push-up sebanyak 20 kali selama 3 bulan, maka ototmu akan berhenti pada jumlah tersebut hingga berhenti berkembang. Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan jumlahnya secara bertahap.
Idealnya kamu sebaiknya melakukan push-up sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 12 push-up setiap harinya. Hal ini bisa membuatmu memperoleh kekuatan pada ototmu.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Form atau bentuk dan posisi dalam melakukan push-up merupakan salah satu hal yang harus dipertimbangkan. Bentuk yang tepat bisa membuatmu mendapat manfaat yang optimal dari push-up ini.
Cara yang tepat bisa membuat seluruh otot yang terlibat dalam tubuh mendapat manfaat optimal. Sedangkan bentuk push-up yang salah bisa menyebabkan masalah pada tubuhmu dan otot tak berkembang secara optimal.
Pastikan juga untuk tidak memaksa dirimu dalam melakukannya. Pasalnya, paksaan hanya akan membuat push-up yang kamu lakukan kurang optimal.
Bentuk Push-Up yang Tepat
Bentuk atau form yang tepat sangat penting ketika melakukan push-up. Ketika melakukannya, pastika posisi punggung benar-benar lurus seperti ketika melakukan plank.
Ketika menurunkan tubuh, pastikan tulang belakang tetap lurus. Ketika punggung dan bahu melengkung, maka push-up yang kamu lakukan bakal tidak bermanfaat untuk menguatkan otot. Lebih lanjut, bentuk yang salah ini bisa meningkatkan risiko kamu mengalami cedera.
(mdk/RWP)