Demi Menurunkan Berat Badan, ketahui Jarak Waktu Makan yang Ideal Dilakukan
Pada saat melakukan diet untuk menurunkan berat badan, memperhatkan makan merupakan hal yang penting. Pada saat melakukan hal ini, bukan hanya jenis makanan saja yang perlu diperhatikan namun juga waktu makan.
Pada saat melakukan diet untuk menurunkan berat badan, memperhatkan makan merupakan hal yang penting. Pada saat melakukan hal ini, bukan hanya jenis makanan saja yang perlu diperhatikan namun juga waktu makan.
Jarak antara satu waktu makan dengan waktu makan lain perlu sangat diperhatikan. Jarak makan yang tepat bisa sangat membantu dalam menurunkan berat badan dengan mudah.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
Pilihan waktu makan dan jenis makanan yang tepat bisa membantu dali memenuhi kebutuhan energi dalam sehari. Pada dasarnya, tubuh memerlukan asupan makanan yang konstan dengan pola yang tepat.
Rutinitas makan yang tepat bisa sangat membantu dalam mengatur asupan nutrisi pada tubuh. Hal ini juga bisa sangat membantu dalam pembakaran kalori dalam tubuh.
Dilansir dari The Health Site, pada tubuh kita, terdapat ritme sirkadian yang mengatur jam tidur dan bangun dalam sehari. Ritme sirkadian yang dimiliki oleh seseorang dengan orang lain ini bisa berbeda satu sama lain.
Pola jam bangun dan tidur ini bisa sangat menentukan bagaimana proses internal berfungsi pada tubuh. Waktu makan milik seseorang harus disesuaikan dengan siklus sirkadian yang dimilikinya.
Jarak Jam Makan Malam dengan Sarapan
Pada saat baru bangun tidur, perlukah kita langsung sarapan? Jawaban ini bisa sangat tergantung pada jam berapa kita makan malam. Idealnya, terdapat jarak waktu 12 jam antara makan malam dengan sarapan.
Jarak 12 jam ini dihitung sejak jam terakhir kamu makan malam dan kapan kamu sarapan. Oleh karena itu sangat disarankan makan malam dan tidur lebih awal agar dapat sarapan pagi hari keesokannya.
Jarak Sarapan dengan Makan Siang
Sistem pencernaan tubuh kita membutuhkan setidaknya empat jam untuk mencerna makanan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, jarak dari sarapan ke makan siang yang ideal juga empat jam. Jarak makan yang terlalu lama bisa menyebabkan munculnya masalah asam lambung.
Jarak Makan Siang dan Makan Malam
Sama seperti antara sarapan dan makan siang, jarak ideal makan siang ke makan malam adalah empat jam. Pada makan malam, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang ringan dan sederhana bila kamu berniat menurunkan berat badan.
Pentingnya Cemilan
Pada jeda waktu makan ini, kita bisa mengonsumsi cemilan untuk menunda rasa lapar yang muncul. Pastikan saja memilih cemilan sehat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan untuk membantumu lebih mudah dan cepat dalam menurunkan berat badan.
(mdk/RWP)